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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
. W) x7 _) N; R, L) Qtvb now,tvbnow,bttvb如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L& |/ k3 y; `$ b
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這樣做
: j+ J1 ?! H: h0 |8 Y3 l0 u: B* L* P向上方伸展tvb now,tvbnow,bttvb A( i; Y# A$ P+ c0 q {
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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/ Z1 r4 Z" ~: F% y步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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; N0 @# v$ |: Q9 p3 I步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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拱背助放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X: ]3 ^1 O' l) U
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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: u) J1 I# h( Y( a JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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) k* w I* ]8 R8 v( }0 y! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ z4 k$ ^6 Y" L& E0 B8 { q& L
步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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/ R8 _3 }) w# J1 R+ `2 n0 {5 b, ttvb now,tvbnow,bttvb身體向下壓
. s9 a9 ]% N# d2 i+ i* h, v0 y6 @tvb now,tvbnow,bttvb功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o1 d3 d1 q+ _) O8 m
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9 ` x8 W. w3 U/ B8 {步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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! c7 E- C0 g# Q3 c+ z4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右側延伸公仔箱論壇: v' U4 H3 m g4 A% U9 m
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。5 W# K) J: P" J" s( i6 x3 r( K6 Q
; G# H+ H, u- q5 a* s# [2 B5.39.217.76步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。5.39.217.76: S9 G' W m% A5 ]. @4 n2 A
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4 l! { k8 C+ m5 W6 K* I5.39.217.76可減少壓力
' M4 m9 m7 w3 u/ T2 z2 j功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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" }: b9 x9 g% e% Q步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。5.39.217.76! x* ~7 n, w- V1 S) B' U" W
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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/ y9 f8 `% `* _5 [ x( z. z* k& p發育期小心公仔箱論壇" g4 w" b3 a, k# J8 b
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y) \: b; a. z5 ? q
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。5 ?: F$ q8 F, A6 g
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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