本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb2 C% P. A2 o' I& Z9 _( O
9 x# X) w( B O' t5.39.217.76感謝蔣世中醫師熱心整理提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l& U3 C4 v% R8 ]
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9 A9 f- b8 |1 e: U8 x5.39.217.76代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。公仔箱論壇+ z# ^* s& [6 y) j" _3 K
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做4 V6 ^' f0 D+ U/ a6 {4 L# l" _1 P
向上方伸展
% T) z6 m+ k+ _公仔箱論壇功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。公仔箱論壇+ m e4 ? @7 w9 T+ k2 A/ y
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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. E( g1 v2 m" z3 j, k% S& R ~公仔箱論壇步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇 G* v" {$ b5 J( u1 N4 B5 ?
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拱背助放鬆
3 x. U: O/ H( i# L( d# {) x公仔箱論壇功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。9 a. q9 h& X' M" m% u
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n" H3 z0 ~! X: h2 u W
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓
, W; r* X! z* ?& xtvb now,tvbnow,bttvb功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。5 t9 o; i3 v* n: U% O6 v/ e
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
- o2 Y/ e9 A9 s$ Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p: A% e9 u/ E: c) a: g7 p
步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 公仔箱論壇& o3 J) u5 N: L7 L& |( p
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$ X* @5 S' Q; G* Btvb now,tvbnow,bttvb左右側延伸+ O& F" S8 a+ V& c, g
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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# R1 P' }5 U) h; Z$ d( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 3 c7 M- `! |6 E1 u( B" L% a. ~9 k
( ^; p2 x% c. |5.39.217.76步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。2 ~! l4 C8 k' R. Q A4 B ^
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' a0 U- Q$ }3 A% |* \tvb now,tvbnow,bttvb可減少壓力
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5 S8 H6 G& M' c" ], Otvb now,tvbnow,bttvb步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。5.39.217.76& y& q& k2 x- _! G6 h
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8 v6 ]2 |' n' I9 y9 Xtvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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醫師說5.39.217.76+ I) ` C' ] h8 \/ _9 n
發育期小心
5 Q6 {/ q6 ?- l* W3 s3 ~tvb now,tvbnow,bttvb運動醫學中心副主任 林頌凱醫師5.39.217.76$ _& u# o0 h0 L1 L& b8 ~- P
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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