本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。/ e- B+ U" ~/ a) B. y# L- ], i
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做5.39.217.767 k& B8 q3 }$ A, O
向上方伸展 B) }- [- y7 O0 J' ?5 E+ u
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。6 n! H, L, g8 V. e2 k
% ]* n6 o) F" @. u! l- B+ ]5 h/ p3 f5.39.217.76步驟1 雙腳打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb4 c; r6 Z& m; B
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _% @% {2 W. N$ ^ ]
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0 [- m/ X i5 Z) xtvb now,tvbnow,bttvb拱背助放鬆; E+ Y; T/ x3 W
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |3 N* Y2 K, a8 ~1 ?1 _6 x' q
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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5 H) w1 k4 c0 a5.39.217.76步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓tvb now,tvbnow,bttvb* f( G- U0 z& [2 X+ O& R
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。. m1 J- \: N# c" A& V
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
% z6 k5 [1 C) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]- t3 v1 ?, ]5 s, Z3 W7 S
步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸3 W8 `, T& `3 c1 Q& g% I
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。6 ?3 A6 T& D `$ R' [$ ]1 D$ S
0 Y5 x7 z+ y, h- R5 T公仔箱論壇步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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& v" Y& `; ~ j步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。! D* }* I3 `) }/ m
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* V' a2 O4 S2 p6 \/ X* o4 s( k& d可減少壓力
* |& g: e" n9 w0 ^6 O9 ?4 G% l2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。公仔箱論壇# x$ n. b% L1 S
$ P9 S8 }5 g, ?3 c# c' \# g e d公仔箱論壇
, U$ i. W3 W' ]. [! t, N& R5 H* A- x5.39.217.76步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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) p) @, M+ _- X) ^8 l公仔箱論壇步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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醫師說tvb now,tvbnow,bttvb: }- L/ r6 D# |0 P. W
發育期小心% U* h* l% Z' F7 A( N
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師5.39.217.76 z- ^2 Q# m# M. Q2 h" j" J
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。% o- n% c# B/ H5 F0 ]
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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