本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
% `+ z4 P1 K+ C( \; J4 @, t5.39.217.76如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。公仔箱論壇! l( x+ h) l$ d8 u4 Q4 d8 Y
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這樣做
" F/ i% N" w0 W/ x5.39.217.76向上方伸展5.39.217.76. A1 K) w+ y1 v4 J
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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. p$ n; T# n# Dtvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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$ |4 Q3 ~/ ]" a& p m0 c! l6 Btvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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; x6 e0 T6 v1 E" c# o3 \+ F+ U拱背助放鬆5.39.217.76" M$ U- V2 c5 d s2 J4 c* f2 D! F
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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- G+ A8 s/ H2 q步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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( v" {& p$ S3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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; N& p$ [$ U, u: y身體向下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z; w$ r. m% R1 H/ c, V
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
4 P1 A. w. L' W6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D! k( Q: I( F0 H1 k( s' H7 l
步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸公仔箱論壇8 f5 x6 M. \4 x' w8 b( P$ v/ F4 I
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。5.39.217.76' G G) O1 U, ~9 ~2 s4 P" D* O' k- @
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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可減少壓力
7 S! n/ _% D d4 _, @3 D5.39.217.76功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。5.39.217.76% b0 I- v; T) I# j& A, k. W
3 { ?) W; {8 Q9 O% y1 b- r/ |# Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C5 i5 @/ k/ i7 k$ j( y3 V
步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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/ w% {1 X' g: H. D1 y+ {0 q8 M公仔箱論壇步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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醫師說) P, ?" p- B0 q, g9 r
發育期小心
4 g) e9 w) P$ ]9 t( N5.39.217.76運動醫學中心副主任 林頌凱醫師5.39.217.76) w$ c& V( A/ n" z9 W
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。2 ~( d# ^# C% U+ ?
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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