本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a7 @8 |. J- H k; D9 o5 s) E
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
# r6 J) b$ G$ Z @, L2 ~$ M如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p/ g( ], j/ Z9 l! A
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這樣做
9 k- r% h1 m5 o. {+ H- _公仔箱論壇向上方伸展
6 i+ R0 g' D& `/ m- {5.39.217.76功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。公仔箱論壇2 X6 J: }9 w5 c0 `
3 ?! o. L3 K, r6 y; Q! ^1 ^ O# k2 Ltvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬。8 d# J7 v' {% J8 s" G$ T
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- c0 q# M! e: N步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5.39.217.76- N/ n2 p7 {, p4 k7 r+ i% E
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. c b2 ^) l& W1 j" o" Xtvb now,tvbnow,bttvb拱背助放鬆
2 h6 x! m/ Y- Z) o9 i7 ktvb now,tvbnow,bttvb功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。7 o- G$ s w ]5 n$ g. s# j
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。tvb now,tvbnow,bttvb* |3 f# H6 G4 j9 Y
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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; o: t+ N, _0 g% v" Z" P5 d5.39.217.76身體向下壓
5 V! a0 L& H$ w4 P2 ^$ R; x ?tvb now,tvbnow,bttvb功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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& G3 r% {2 k2 f公仔箱論壇步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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. e0 R% c" Y' C) D, ]% A5 ~4 ~! n公仔箱論壇步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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/ r, Y. c$ T/ K0 d. F公仔箱論壇5.39.217.76% S4 y9 p X `) S- w: i
左右側延伸5.39.217.765 n7 x+ l) Z3 f' W6 i
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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7 R: h; }1 J3 \3 L% b9 \5 v" M公仔箱論壇步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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* \2 ^0 Z# @% K# Utvb now,tvbnow,bttvb步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb6 E4 g9 M4 {; J
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可減少壓力
$ |) @& p, u& U! c7 l6 {5 ]公仔箱論壇功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。公仔箱論壇8 L$ `) h! J/ g$ n
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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5 \( x* ~! T3 P0 P$ \7 A公仔箱論壇步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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醫師說TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \$ I, } P7 H! u) T3 X
發育期小心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s. X6 f5 G+ W ^ {4 a" p. {
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師# p% S8 p5 W4 |, j# l
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。! K8 U: F } U: n! p
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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