本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z& A$ A( s$ {
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。tvb now,tvbnow,bttvb% J1 J1 F k& O; \( a. z+ D$ H5 q. A
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向上方伸展7 ^& @0 }& J1 Y' C9 ]9 R+ ^8 b
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。5 T) k' v v' H( D! I
A$ S- E9 d* H9 k ^* f! B! i" P. d公仔箱論壇步驟1 雙腳打開與肩同寬。& v2 o! n( b8 ~+ `6 O7 X ~
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& p- }! g- `) \! D1 H5.39.217.76步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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拱背助放鬆& R6 w5 W: [$ C3 c2 K! ?0 T
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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* B- r9 T$ Q% E* J. }5.39.217.76步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。/ ]+ x8 ~" |6 O d& }! h
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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& L/ A7 X$ V; z: |身體向下壓公仔箱論壇6 [! i8 ?3 W+ P4 P
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。tvb now,tvbnow,bttvb6 T7 F1 {( P6 x" C1 y, U n9 R
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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+ j8 M2 E7 b$ u; f7 s" X) \5.39.217.76步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸
: v5 z6 y' W/ O5.39.217.76功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。公仔箱論壇' W5 f h, } W6 v/ }; W3 t: q
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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: z- m; h p0 e. g. A/ a- d5.39.217.76步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。5.39.217.76. t3 k8 H( l6 ?) y$ I+ j6 c) y
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4 C9 m5 N& }# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可減少壓力
. ?6 h G3 C- b& R6 u公仔箱論壇功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。5.39.217.761 o" O, w- ]- ?7 b
" q( l1 k) h' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: d* C0 w% @/ Z4 o4 ^- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。公仔箱論壇8 }# d0 e: x" k- J
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0 U+ b0 Y8 c% u r0 B7 U公仔箱論壇步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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醫師說6 f: J7 t# G5 c, ?4 i
發育期小心5.39.217.76$ W+ E: g+ @8 G. k
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師5.39.217.768 q/ S5 I! d. e4 `/ c* G0 j
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。tvb now,tvbnow,bttvb9 p, z) @# v3 m V$ I. e2 W+ U
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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