本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb: X* z, ]. E7 F* S$ H- e' ~* _
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
) x; M+ c. E" y. _# M4 Q如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。5.39.217.76) a! f$ j, \$ x3 X3 K
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這樣做
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g6 ` E! b; l7 i; y3 l% a公仔箱論壇功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。5.39.217.76/ k l7 A' b% j' }5 t
: h$ W. _: d! a6 B7 Z$ p C步驟1 雙腳打開與肩同寬。
+ Y) o) a# H& o& k pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ j# @6 X/ D; | u, {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P2 o F7 k+ n) c. B0 u& e
步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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% c/ Z1 }- m9 `; U5.39.217.76拱背助放鬆
0 G% r# O9 Z( j* qtvb now,tvbnow,bttvb功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb' ~/ a7 N- \$ D! s: i% E* l
7 c4 P# D* Z/ Q" {7 @1 X步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓tvb now,tvbnow,bttvb/ A/ d+ I# c$ L4 w! @, F
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。5.39.217.76. |, I }* w8 O$ w$ S7 N3 B
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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% ~. f! F2 i& W7 R, x! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 公仔箱論壇/ z& D, J1 t( g. L+ G# j
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2 a1 n, a) e6 Q! e# @8 M4 M5.39.217.76左右側延伸& v8 f! {; Y6 _9 k ]0 ]
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e* v8 {; n- i# h
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 ! T: r6 a1 T: h {6 L- C
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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) _% h: n( M8 E+ r# ftvb now,tvbnow,bttvb可減少壓力
8 o& _; ]: i$ U, _8 S功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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" D/ Z: i" e" D2 itvb now,tvbnow,bttvb步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。5.39.217.76, E( o& I0 G. P! u" I0 D
- P0 q# }/ z: v) G1 K4 V5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m* J2 Z+ B: c( \, ]6 U
步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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發育期小心6 p8 }! G U; ?+ \
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師, H' r) c2 ~( [0 X1 b; c
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。5.39.217.76; i. a1 `1 K7 [2 q
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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