本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 ; r. p8 D1 ]" \. C0 k! _ A
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。& Q5 C% r+ H3 ~8 e+ o0 V
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。% |7 a( D& u! N7 ~: n# [8 P
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這樣做
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功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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! g, K: d. \' C& o* c8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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, p7 a( z' p+ j) l: Y. _( atvb now,tvbnow,bttvb拱背助放鬆公仔箱論壇# g) t% o; ` U) D+ h( ~! a5 D
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。5.39.217.76; }, s3 E7 o6 W8 r& ?3 p* p9 f/ L/ T+ o* b9 |
' B# E) q% A# ^# |: H. Y公仔箱論壇步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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1 y$ p6 p8 s9 Q, q$ j* O* Q8 |公仔箱論壇步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5.39.217.763 R- Q3 I/ l# h) s# M
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身體向下壓
) \5 [( t! y! H功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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3 t/ j0 B: i, y# Gtvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z5 Y+ i9 u, O7 W. V% J e
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$ k+ w! v% j, R9 E& V I左右側延伸
9 T( Z, j: R$ ?/ h5.39.217.76功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。tvb now,tvbnow,bttvb0 t% {- o7 j+ N
. L8 W9 u& z1 Q. C3 q( l, g步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h9 |# @& s3 E. B; G
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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可減少壓力公仔箱論壇8 w9 O# T' \) b4 O$ J; r* z% ~+ f
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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$ I1 \) R' V) y8 w9 B步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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發育期小心+ |, z+ p3 e `
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師公仔箱論壇' I4 b# d; g1 [! c' F
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y& b. I2 V) y# J
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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