本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [8 e# T6 g1 h! j
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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' C5 l* M# s3 z+ n( e8 Q' _4 @) Q代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。4 T# ~" H: A! I
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做
) u( t7 T; m1 ]: p向上方伸展, [, ]7 |* d! ~" S5 _ @8 @
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。$ c; q1 B4 l" I" v4 q M
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。5.39.217.769 U. ^! T: S3 g t
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4 E% |5 E" s" e8 N( W步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c% ~3 J C& G3 ~1 `& L
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* M7 c! |, o& R7 G% [公仔箱論壇拱背助放鬆
9 _" ^, E9 K# C! I7 H( v9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。, ^- a+ a u# Q
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c. K% E; q8 Q/ ^, M
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6 w! x$ j2 G! n5.39.217.76步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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7 e; ~! ^4 p; g! |/ M+ w公仔箱論壇身體向下壓tvb now,tvbnow,bttvb- X- q1 G* Y- i. k$ x$ j
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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9 B0 K' ?* Q2 k) Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r5 x5 Y6 h. K8 N' W1 P% z
步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y6 P/ ^' Y$ f) R
% Y" e1 s5 \4 T步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 5.39.217.76# c: `( `8 U( g. ?# R* L1 n+ Z2 L
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( h E2 {. E6 R" ptvb now,tvbnow,bttvb左右側延伸
P( I a: ^8 C# v* `tvb now,tvbnow,bttvb功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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* c% k2 {, ~; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 公仔箱論壇6 i. n- N3 b* Y# [
' k) H5 \$ ~% Z* ~0 I$ m8 w步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。公仔箱論壇6 {) @. X |. W: ~' u
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可減少壓力
" D+ \) S' z! B! O$ _功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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醫師說5.39.217.766 R- G! B" i4 \3 R7 m& A% k( D, G
發育期小心5.39.217.762 a p; |: ^1 o4 w3 Y
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
" `1 e2 a! L+ `6 l+ Gtvb now,tvbnow,bttvb發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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