本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 - s% f# N9 \" }/ }
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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5 q* t6 S; G* I1 Ftvb now,tvbnow,bttvb代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。9 Y; e& j9 @( w. z/ l
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。% P6 @- S) S' m6 Z1 H4 ~0 g6 D
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這樣做
) B1 o& L2 P7 E: [) J' T) O2 itvb now,tvbnow,bttvb向上方伸展
8 k3 r$ r+ p% z6 e: B W0 k5.39.217.76功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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j; o4 d& f; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( \, a z2 z2 t步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
1 ?8 X1 j2 k& ^5 O: O8 R( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ k- O; B# {5 ^+ D9 I# J7 A
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拱背助放鬆
; Y5 N* P8 @& E I" }9 U, Y* C功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb% f+ u1 @& O" B* t
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5.39.217.76' a% a F5 ?- d' F8 T" m9 J5 X9 P
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0 Y/ o3 `9 A- H7 D# T, g- P公仔箱論壇身體向下壓
, x5 ?; [6 V, ^1 v+ V8 y功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。- p, S1 C5 G' f$ s
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/ c d- C/ E- s7 } `5.39.217.76步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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* f" e, c. |! e5 I5.39.217.76步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
" c: ^3 O: y& |1 L* Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( P0 y2 v; P! s. H9 F/ \* a5 v
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左右側延伸4 H) M0 W8 M0 A# @# ~9 }- |
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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, S# z& x( e$ @" ?) I8 e1 F. F步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 公仔箱論壇, E. g8 J- q% |' d N* q$ H
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k& k6 c& [$ ?* W9 r: [
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7 v+ _, H. e% @0 ~! D) Y# ytvb now,tvbnow,bttvb可減少壓力
/ d9 C: F* g1 y4 F- ]1 w8 \公仔箱論壇功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。) B1 j% I% L" n$ c
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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2 y1 A, Y' x6 _tvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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; c$ H1 Z5 d" @2 r3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ W; {2 Y" g+ k. |tvb now,tvbnow,bttvb發育期小心
4 l J7 ]& J* U; Z5.39.217.76運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
- Y8 W; Z4 X2 y5 N) j公仔箱論壇發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。公仔箱論壇( ?# @9 x: q) J% U% ^
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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