本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 公仔箱論壇9 T# F3 u- W: O0 {* ]' S
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。tvb now,tvbnow,bttvb2 k3 g! S9 g; W0 p4 D# h
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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+ X+ U& `" T0 J1 }公仔箱論壇這樣做
i, _( g% l8 W7 q/ @5.39.217.76向上方伸展
) Y! I* R! o" F; n公仔箱論壇功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。- |7 c: y2 B) c2 }6 S. r3 W( I' j
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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2 O9 Q0 ^) `8 [- R公仔箱論壇拱背助放鬆公仔箱論壇! o7 E; Y+ S, d O, u
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb% ~4 T; S% a4 k
& V7 f, f2 ^# [步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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; U1 T3 o# A+ u/ k1 Vtvb now,tvbnow,bttvb步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c' {. d7 \' ^0 V: A
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6 e% m- i, i% y4 F% h" B身體向下壓
0 s) |" s0 `; g( F* Q) `/ vtvb now,tvbnow,bttvb功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。tvb now,tvbnow,bttvb2 _$ D7 r5 I" Y" g( P. I
U R Z2 j0 j$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; g9 B P2 }# H* w0 q6 M6 r8 S步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 5.39.217.769 q8 T. d9 {, y5 K4 S- }
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h' g/ G6 _; G& o& k8 B
& h/ c k( e5 {$ C( \7 h- C0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 s6 L/ E, X% H+ c& ]9 h左右側延伸
3 D0 i, q" g5 V# A/ _: D, F( B功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。9 U0 j5 _8 r7 \& V* A) H% q
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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8 o$ \; E, H" m5 l2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可減少壓力
; s# s% v. ~8 w: U8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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) s3 |, y+ Z; l" w9 s公仔箱論壇步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。tvb now,tvbnow,bttvb- e9 W- a& y! K/ W2 [
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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' n. S! g6 H: S# L" g3 T& ^醫師說
+ `( y& u0 L W5 L h0 ?0 i% j發育期小心
2 V9 r7 w( N- U: I# X; O! V5.39.217.76運動醫學中心副主任 林頌凱醫師& i: L+ ]6 V' O
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。" Z" T) m* f* m
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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