本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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a! n7 q# Z3 d' U代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
- t% X# [7 U. a$ }5 k$ t如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。5.39.217.76/ I3 d7 t) N1 w
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9 _* W+ i7 \+ S4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣做
$ S$ }$ P; Z9 O2 y+ S公仔箱論壇向上方伸展2 J Z$ z$ F5 L3 B% [7 W% I
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。- [# r R' p8 I, d8 @0 J
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2 I7 n0 h! b& R1 f$ c公仔箱論壇拱背助放鬆
5 ~* c9 e D& k4 }9 L7 m0 @9 }; Itvb now,tvbnow,bttvb功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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+ Z* j0 ~! r2 K, `& {# Jtvb now,tvbnow,bttvb步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
7 P. B& J) h3 Z8 _* ^% z' |! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' X" c) R: d a9 P步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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2 T3 ^# v' n9 O- S* ^9 v' |% @公仔箱論壇身體向下壓
/ M' d+ X F \. o5 T" `功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。# k2 h/ h$ A! X4 k+ X
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( @5 B: |1 e' ] ~步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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7 B% T- }7 S' u! z& K# F$ K步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 tvb now,tvbnow,bttvb4 N: |1 c. }3 W7 o
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( v; D: _4 I2 i" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.760 U% Q' N$ \3 N& _3 K+ c# P
左右側延伸tvb now,tvbnow,bttvb$ K0 e. @( M' z) J2 w
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。公仔箱論壇6 |2 I8 J9 c! i
1 g4 b! s. S6 k* v. p3 h% d公仔箱論壇步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 5.39.217.76" G9 t" ], S }5 T
: t" _) j: e" W" y# s0 p( t3 Stvb now,tvbnow,bttvb步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。+ M3 |2 C5 j- s' Q- K
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可減少壓力
2 ~* u+ c- S3 N4 v" k) a% t2 ^功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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2 H! n; O3 }$ I8 d; i公仔箱論壇步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5.39.217.760 H& n1 z/ _/ }# A% L7 P- B
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H7 M2 o1 y7 B6 T5 ^醫師說
' \- e! o S6 r, v( G, d5.39.217.76發育期小心
0 }2 t4 N A- Y, q; D H運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
/ I2 D* ]/ m1 I0 `/ ?6 p發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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