本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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: W8 J% |; } [" U代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。# N( b; J# N8 h3 f! Y4 V
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。5.39.217.762 G6 O h% p" b1 J; t. S
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這樣做
: S* H/ ~5 g2 D' ltvb now,tvbnow,bttvb向上方伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~% Z: S5 m; J2 _3 h- f
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。" ?2 v% ~' r2 r7 T
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。5.39.217.760 `& p6 I& J/ B [+ ~1 S
4 {; M9 v% h- Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o- p0 t* @5 H! F
步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇0 y2 ]% `# o/ X. {9 H
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7 m8 \: t: M4 Q5 W公仔箱論壇拱背助放鬆
2 c0 w0 B( C+ `. X! u z1 v6 N功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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& q3 V% K3 W, Q8 k# ?步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。* [* Y; i7 x+ m8 Q+ Q
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓公仔箱論壇3 K( Q7 ?" M9 i: _1 S. t1 c
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。8 u4 @8 s2 _ Y# v7 ?5 f
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 公仔箱論壇" T, p# Z) }2 t+ E
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 tvb now,tvbnow,bttvb3 i5 x1 J2 S9 \6 n/ m" Z4 C5 l
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左右側延伸
: o4 w6 R, [ }( v& v6 o0 W% e* t5.39.217.76功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z- J* R7 j0 H2 ^2 P
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。1 Y1 X' H r0 q1 p0 N$ X. f
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可減少壓力
9 }) ]$ t' O% P8 B) o3 O6 T0 q# [4 w9 @功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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0 S3 R, S& y5 p0 |9 r( o公仔箱論壇步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。5 T; n) {# S1 S# `7 v$ g8 p3 d
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1 s3 g5 D& [" z6 h8 R J公仔箱論壇步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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發育期小心tvb now,tvbnow,bttvb8 \/ w1 B( _' v1 T9 M. Y2 R
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
2 p7 v) U+ K1 F% o0 }1 S+ E發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。& |2 \. l0 r7 d. y
[! i" Y7 Q4 w, ?4 {* `tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76! p: ?% E' J: `9 ~
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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