本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb j5 Z" c8 A5 O9 i
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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6 h$ l0 M* e0 C& }3 j) k* A+ w公仔箱論壇代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
- l5 h! J5 G& Z$ i3 x1 [5.39.217.76如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做 ~ y! b3 d( \4 ~0 m
向上方伸展' ^$ R8 j5 U0 H' s* T
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。5.39.217.76* o' B6 \. T) p8 v1 |! b+ R9 }8 C
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5.39.217.76: c! X9 B6 _9 ]* n' N+ [
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7 X8 M( H6 p* Y5.39.217.76拱背助放鬆" C3 d, D {! D3 X* a
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。5.39.217.76 x0 N% {3 B9 O) m$ j
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。# H, g( ~( K: g1 n- q
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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2 [) W. `5 a4 l. i! I. A: f身體向下壓公仔箱論壇% f: k$ e! w) B: G' A
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。 f- J4 g$ |# }6 q/ U* Q* p- x
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! _3 f: q$ y/ t8 b3 C0 Q \( Y6 {5.39.217.76步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 ' V( f, m; U( G# z; Y5 x
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E; s) r* V' ? S
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左右側延伸
# G& t- H/ l# v% P8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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8 z9 `# v; F: [- [. xtvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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$ j7 n2 ^8 u9 R步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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可減少壓力
- f/ c& q1 O' m4 J4 Y0 ktvb now,tvbnow,bttvb功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。tvb now,tvbnow,bttvb" `: O% r) M6 n
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& W8 a2 X, t0 W$ @4 M6 ~0 R* p7 o4 w% S5.39.217.76步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。! y% M0 f) i* g, B: {
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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' g; X/ W E' u/ i/ `9 M公仔箱論壇醫師說
: H/ e9 w" [5 C% |1 x5.39.217.76發育期小心
: Y, Z4 O9 P6 a, q3 Z }公仔箱論壇運動醫學中心副主任 林頌凱醫師/ |. @2 x( @6 L, f: b9 S: E' T# u
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u% B. {' g/ S+ B/ ?
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* u+ H7 P1 t' Q- c( v8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2012-6-9 08:21 PM
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