本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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! d& @! K7 x, x3 c# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感謝蔣世中醫師熱心整理提供- G8 p. J5 U. p
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. u+ H5 p- T6 I0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。tvb now,tvbnow,bttvb D8 }# o( {; j( A0 O* c& f
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
& e% b p% O2 J- w, Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q1 v1 |/ f8 `/ Z2 Y( ?; W
+ L. ?4 n' S4 T. z& m6 [這樣做- }) M3 S' R a5 {7 H- x; Y9 u0 Z
向上方伸展
3 f4 H8 G2 c3 F9 Z$ v& b8 `功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。% R2 ?; J$ r# k: U5 ]
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb8 N$ q! A# ?6 @- b- x
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% }1 ?2 [6 I k' L9 jtvb now,tvbnow,bttvb拱背助放鬆
$ R; @, h. N4 D: l1 ctvb now,tvbnow,bttvb功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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9 n, w2 y7 f5 `. L& Q) M" q) G# j步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。公仔箱論壇- f. T+ Z0 K) p( E$ {
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y" o" C: e6 N0 A. e; E8 j
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身體向下壓, v9 h! E3 }/ ?8 E [
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q9 z+ g( k# V2 f1 L. @+ p: z, t* A
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' H- w2 E1 a, A0 Ptvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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5 P& x- X d% V( ^. K/ W5.39.217.76步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 公仔箱論壇. W; ~+ \" O. l' R
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4 H K+ p# F. Y- y: W* A左右側延伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l3 E5 v/ w d7 t1 f% Q
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O w5 c0 {% N+ [( U/ R8 T4 l
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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! `2 P( U8 h4 ^* f8 E2 l" X公仔箱論壇步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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可減少壓力公仔箱論壇8 s3 N4 j& ]# ]# v! M1 i
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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2 }4 J" T, b7 b/ L" \) d, _步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb+ |9 ?7 A7 Y( U
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I- _9 o. v4 }- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師說
9 s& r. x _' y! Ttvb now,tvbnow,bttvb發育期小心tvb now,tvbnow,bttvb5 G3 z# r8 q; p+ d
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
1 _+ _) F( B( [# s! ]& F0 X發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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