本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。' ], e( T* y5 A
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做
$ c4 w: K& c6 p% S: r( }' k+ w向上方伸展
1 V# i0 D% s6 S功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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/ w/ K0 G8 I5 E: d1 g3 }$ z% }公仔箱論壇步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p6 J2 X' z5 }: N; N
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拱背助放鬆7 T4 ?7 { n$ Q/ P% x* d2 z6 D
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。; c- @6 a( ?: P3 K
8 P; k% d! M7 \% f# otvb now,tvbnow,bttvb步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb1 |! q) u# k9 Q3 Z
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( G- `- b9 R! `$ }4 w公仔箱論壇身體向下壓
/ C( e6 f: {( f" L7 F5 i公仔箱論壇功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 / v; z5 y4 M# r$ V( O( m* q
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 tvb now,tvbnow,bttvb. w% y8 {* D" O. j. c n
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/ S' H' q2 ^3 I" J. |+ Y H公仔箱論壇左右側延伸公仔箱論壇! ?6 g1 q2 k) \2 B
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。/ V6 E& q6 x8 e
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 5.39.217.76/ ?4 X- _2 n) p
: o& C4 }; z- u7 d" C: Y s6 wtvb now,tvbnow,bttvb步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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可減少壓力5.39.217.76; W9 u7 O6 o V( g$ q5 a/ }2 F
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。1 R, K% b+ K5 G; _; n
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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9 C# H9 [/ {/ b. C$ J5 F公仔箱論壇步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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醫師說tvb now,tvbnow,bttvb' ^$ h2 K: D" N1 C3 O3 \0 e+ a- j
發育期小心
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發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^8 j/ x# F: D# \) e3 U% V
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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