本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
& }* Y" `4 l9 g1 f
) i8 E0 @/ |' ^; D2 V感謝蔣世中醫師熱心整理提供
$ V5 Z+ H5 [4 C: B$ U4 z公仔箱論壇
, l! I$ ~" W2 v( r$ c5.39.217.762 v, U Z& i( E: i% ~& G5 O
代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。tvb now,tvbnow,bttvb/ _3 N8 }, y0 O5 H7 b" w
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T Q7 d8 p! i5 b5 ^! |! J, E
tvb now,tvbnow,bttvb1 P9 O: D7 l M
5.39.217.76; F7 e1 Q- S# N0 \4 _+ R/ |" A( |2 |
這樣做
' H4 u! M4 x I. A公仔箱論壇向上方伸展5.39.217.76* f( o1 N0 X# u% T7 c) |! W" k6 f+ Q
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
3 E9 E! e# r" [! o; _公仔箱論壇
; E6 r. C; d# D0 d D! ^8 wtvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬。5.39.217.766 k. ]9 i) ^. | j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l6 u3 n: U' A3 x
5.39.217.76- @4 d0 X$ {( f- i! a
步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
! d# j6 O! H4 u
8 c3 {; q. |3 O# p: ]
7 U+ w, ?% M' a! g/ X; V( qtvb now,tvbnow,bttvb
( V' I9 O: A4 F5 t拱背助放鬆
" D" ^2 V% I5 A& |0 ~/ D公仔箱論壇功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
1 e" r l2 X$ e4 b- B2 w( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! {2 X( a( g3 i) X3 k
步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。5.39.217.76. Y8 @% K+ }0 X
0 I( i+ m9 m# a" g) V# f2 K7 ltvb now,tvbnow,bttvb2 f" I$ i, z2 i( K4 f+ G0 A3 L3 c2 Y
步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。1 Q" M5 P6 Z3 ^& ?
4 |" L4 T, t. t) |7 \3 T: o! T. L1 G; Y" K3 N, Y R- [
) R. W# a/ i4 ^8 ~" w% g公仔箱論壇身體向下壓
2 G# I" f( N8 z9 V: k4 |# u& @4 X5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。公仔箱論壇; v: y a8 |# J9 p
7 d2 K9 e/ q+ Q- t! W
tvb now,tvbnow,bttvb. T3 n0 y( t8 x, c- ~+ v& ?& \) ~
步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n4 I8 T8 x/ z& k5 S, P
s6 r4 @* k2 i+ D6 @, h公仔箱論壇步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
2 q4 C/ [1 U" A& K: _. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ T4 o$ ]- P- w1 f2 [tvb now,tvbnow,bttvb
1 j1 ]+ n$ {3 G# D8 B1 ftvb now,tvbnow,bttvb; \" y; @' s7 T; L# I/ R5 o
左右側延伸
1 }; }; c* @- j2 R5.39.217.76功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
3 E+ J/ u; \( ~/ r3 s* [ F; g5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ W7 i. V+ J; e: W: V) U, c公仔箱論壇步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
# R3 E% j2 \ Z- n4 i5 X公仔箱論壇公仔箱論壇( x8 z1 z( l" l! I4 ~' z4 _
步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
$ u, B. G+ _% q- [' Q公仔箱論壇0
+ b( I6 a0 y/ `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n5 X# r# b6 H6 M: q' j |6 y1 c
可減少壓力) j; a. }# `, G! H ?& V: v( X
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。tvb now,tvbnow,bttvb7 J; G" y. E1 |* j+ R1 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z: `2 W* U1 M/ g5 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D+ m) K- I$ } b
步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
+ Z8 l) U- d; L5 v: m% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j5 a! `- H( _- b7 Q `( I! ?1 I
8 N- f" B; D: Y2 a0 n4 y* K0 z1 [tvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
# @9 S4 Q0 L# C) \
8 A/ u. s o z: g% X3 O7 D/ \( y1 K# b% W* D& J9 x
醫師說
2 c/ I) A( y& a4 d5.39.217.76發育期小心tvb now,tvbnow,bttvb8 s' g: b3 b. C, q$ J% E+ [( g
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
9 L. j! ]# \: g5 z: @7 I$ z/ G發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。5.39.217.764 S9 c. |& h4 K* H7 X* {- w! c4 x
1 G* E# N6 V5 }" A7 x8 D5 f2 D! P: ?* k" Q% A
|
發表於 2012-6-9 08:21 PM
| 
