步法对业余选手的重要性不言而喻，但普通球友却往往缺少人陪练多球的步法.一个人练步法，往往只能停留在上网、后退的分解动作上，无法练习组合步法；这里介绍几个常见的练习步法方式，这些练习都可以不需要陪练独立完成。
0 ?* M+ J! }! k6 j8 h" |' j: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 A( } J" t( B/ ^( \6 \( V公仔箱論壇 A、并步跑场 从网前正手区出发，以并步走到对角线反手底线大角，从反手底先大角横移到正手底线大角，再从正手底线大角走对角线，到反手近网；做完后，再沿着反手近网->正手底线->反手底线->正手近网的线路回到出发点。
2 S$ |9 I2 O6 ^$ @" h5 Atvb now,tvbnow,bttvb
4 r" i$ `! u7 l6 d7 U% N
# ~. w; ~6 a. Y& q$ p: u4 L 这个练习对于协调性不太好，掌握不好并步的朋友帮助很大，同时能提高并步的移动速度。5.39.217.762 K3 r4 _% _" z; \" D1 [8 ?
tvb now,tvbnow,bttvb5 i) L, {0 G8 O5 B) X# v; W
4 D# @3 i$ v+ ^8 D7 @) dtvb now,tvbnow,bttvb B、拣球练习 在羽毛球场地的四个大角（正反手近网、正反手底线）放6个羽毛球，然后从中心点出发，一前一后把球拣回来并扔过网。做这个练习的时候要注意两点，一个是必须一前一后地拣，这样才有助于把步法拉开；另外一点是在底线要做一个击球动作，把身体中心转过来。这样步法才协调。
4 I% t/ r: M8 O2 Z) b! P M5.39.217.76
- n4 ^& ^( x- L4 n$ R- R
3 \2 I9 V" Z. z o' S' Utvb now,tvbnow,bttvb 这个练习能强迫自己把步法做到位，对于儿童还能代替劈叉压腿的练习，同时对体力有很大帮助。5.39.217.765 a1 q: l( s, ~4 h. R
0 ~( m8 L& G" F- C; I$ {tvb now,tvbnow,bttvb( Y1 k2 r) C) c
C、四八拍空拍练习 手拿球拍，把反手区前后、正手区前后标记出1、2、3、4号位置，然后象做眼保健操一样按照11、12、13、14、21、22、23、24……把四个位置都跑到。
% L1 N1 B+ y( Y4 O' j2 B% `5.39.217.76
* u7 @& Z1 w6 c9 @! X2 w3 O公仔箱論壇( r% I" }( v+ d6 J+ x* J: ]! y
这个练习对于组合步法的连贯性有很大帮助。5.39.217.76, _8 ]3 |! H3 c% o7 V* h
/ H3 t6 u; V: c) T2 L5 m& k. V* b4 \+ {$ p
D、摸球柱练习 站在网前，左右移动摸球柱，注意要始终面对球网；这个练习可以增加封网能力。 |
發表於 2010-10-13 05:10 PM
| 