步法对业余选手的重要性不言而喻，但普通球友却往往缺少人陪练多球的步法.一个人练步法，往往只能停留在上网、后退的分解动作上，无法练习组合步法；这里介绍几个常见的练习步法方式，这些练习都可以不需要陪练独立完成。
, [7 @# O6 N1 k( m- n3 A公仔箱論壇5.39.217.767 z0 |7 g9 r6 N2 S
A、并步跑场 从网前正手区出发，以并步走到对角线反手底线大角，从反手底先大角横移到正手底线大角，再从正手底线大角走对角线，到反手近网；做完后，再沿着反手近网->正手底线->反手底线->正手近网的线路回到出发点。
4 z6 A9 n1 \8 x: ?
8 ~, O, d4 ~) z1 V# f5 @2 @ e3 @( [( Htvb now,tvbnow,bttvb$ ?4 q$ g) C: w3 _, ]4 b
这个练习对于协调性不太好，掌握不好并步的朋友帮助很大，同时能提高并步的移动速度。
( ]2 v7 ~7 v1 u* d: f& D
" z4 F* O/ l+ J" e) L; S/ l+ ] [tvb now,tvbnow,bttvb
! {1 j F: k" _1 j- K7 v' k: n B、拣球练习 在羽毛球场地的四个大角（正反手近网、正反手底线）放6个羽毛球，然后从中心点出发，一前一后把球拣回来并扔过网。做这个练习的时候要注意两点，一个是必须一前一后地拣，这样才有助于把步法拉开；另外一点是在底线要做一个击球动作，把身体中心转过来。这样步法才协调。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k: X% Q( N: \
4 h% i5 d2 d4 S
& R) Z# m3 u3 ]( k LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这个练习能强迫自己把步法做到位，对于儿童还能代替劈叉压腿的练习，同时对体力有很大帮助。" \7 o* M3 y! r# V; H
9 y+ ], R! i2 z) A. L, R
) S: v2 ~$ A3 L- m- I. Atvb now,tvbnow,bttvb C、四八拍空拍练习 手拿球拍，把反手区前后、正手区前后标记出1、2、3、4号位置，然后象做眼保健操一样按照11、12、13、14、21、22、23、24……把四个位置都跑到。
# l6 U0 L" w4 ~3 m5 Btvb now,tvbnow,bttvb1 D8 ]2 B0 F8 ]; A
tvb now,tvbnow,bttvb" P V$ t& G) n' w! Y+ G
这个练习对于组合步法的连贯性有很大帮助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y: e$ v3 x* H' B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D3 {. B1 d: E, S: D# Y) H
tvb now,tvbnow,bttvb/ k0 \# Q: ^" h G$ v' Q* g
D、摸球柱练习 站在网前，左右移动摸球柱，注意要始终面对球网；这个练习可以增加封网能力。 |
發表於 2010-10-13 05:10 PM
| 