[羽毛球] 爱好者自行训练基本模式

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爱好者自行训练基本模式（一）
) x: E8 {# Z; }% e: @ 有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：
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    不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：
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    一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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    二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)3 t! \  ?/ C! J

# Q: @# \. B& S    三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。公仔箱論壇3 D/ D2 x: D6 c# t2 ~  @* L

# ?. z" e! v6 O, Z7 Z; {    四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y8 h( ]  N7 P! b8 f

8 R8 p% [3 a6 t/ L; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。
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& r/ ]# _4 |  @8 x6 R( J: _/ w8 T公仔箱論壇    六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w9 T! d/ G' B

( G1 U: o* L% V5 G7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。tvb now,tvbnow,bttvb, z5 Y$ h0 W1 l

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7 Z8 ]0 i; W) p/ K# ^# g+ h5 G爱好者自行训练基本模式（二）
3 Q, i" Z, W9 P7 [  c# L' x5.39.217.76二控一练习(简单二打一)：公仔箱論壇) ]. L' o  G8 [# c

: M! e1 Y$ ]* j; @: z公仔箱論壇    需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
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    方法：tvb now,tvbnow,bttvb% o7 t# y0 S; l* l9 `# U. K

$ x, c% x# W+ C9 r2 c- `tvb now,tvbnow,bttvb    一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G. H7 z/ y; x/ D
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    二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
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1 C6 w- ^" t3 K& C公仔箱論壇    要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。  
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网前抢点练习:
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6 z# p; u. v$ d  Y$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]( m9 m  D# Y4 b$ r
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    说明：
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( I8 W) c/ M2 d% [    压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。
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/ @$ Y+ j3 z( O6 d8 {公仔箱論壇    推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。tvb now,tvbnow,bttvb% T& ^" Z0 H# q

7 b! |/ B% z8 h, c5 R; c5.39.217.76    挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。8 ~3 }, I* T4 X7 {

7 h; d/ ]9 }$ r1 `! p公仔箱論壇    放：搓放网。
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7 @8 u+ c; S( G& p& e5 c5.39.217.76    要点和需要注意的是：
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    抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。
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: @8 y; f1 ~" D% K; A: J  G/ Ztvb now,tvbnow,bttvb    接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。  

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爱好者自行训练基本模式（四）
3 D+ t$ w( S' a# `5 @  o* ]7 L对吊上网
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+ w4 [& ~/ {+ M$ ?    俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。公仔箱論壇2 T0 f+ D+ A6 A' U2 ~" r" R
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    练习时应该注意的是：公仔箱論壇" i  S( Z1 x7 {- t5 _. h6 c
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    一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。8 z* g; @. q7 A- ?/ z$ T: s) R

& t1 _$ U9 v2 x6 v9 c# g4 ~tvb now,tvbnow,bttvb    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。
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    三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。
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8 H/ ^5 J- \9 ]% d. X$ Q1 [    四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会!
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3 U: [4 X' h' E5 d. G' r5.39.217.76爱好者自行训练基本模式（五） tvb now,tvbnow,bttvb& p! N$ T- M2 d3 x

" `, l: v8 |) E1 A( t$ k公仔箱論壇 利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：- ^( r; k' @7 J

6 X3 T4 Y- m( `$ T3 \5.39.217.76    比如上网前正手防腰部反手：# q0 b) X. f0 a9 M/ _/ V; H

3 M- W4 R  Y% r; D5.39.217.76    正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。4 A) z" a0 m7 y4 [3 v4 I# q- _
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    接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。
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    注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q$ H) D  W/ g* m
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    20-30颗球为一组，俩人交替进行。