[羽毛球] 爱好者自行训练基本模式

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爱好者自行训练基本模式（一）
: q# G/ T: z) F7 Utvb now,tvbnow,bttvb 有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：
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7 p& O6 I$ d' Y4 `" p公仔箱論壇    不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：
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2 o) O# [9 n. j7 m! _+ d' Y% X    一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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    二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)5.39.217.765 I* L' \) @0 j9 F  N9 D3 F

/ V7 v1 K7 G5 O6 J: Ftvb now,tvbnow,bttvb    三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
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    四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。5.39.217.76& G0 I- d. @: b8 Q

' A, c1 X5 v! k1 Y( A5.39.217.76    五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。
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    六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。
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    其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。1 r0 d/ Q- Z/ s( K7 A3 ^: a! ?
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" a1 h$ D% S4 v& x% y5.39.217.76爱好者自行训练基本模式（二）5.39.217.767 |% o$ Z6 |" g# X$ o
二控一练习(简单二打一)：5.39.217.76& F1 F% H& H/ Y6 y/ }6 B  `+ ~

2 z  ?2 I1 J, Q1 B/ }% L# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
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    方法：7 ~& H2 d: @! D: j  H( Y# r, r
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    一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。公仔箱論壇1 [0 U4 P; H7 v# x) l' P

% J6 N  s4 R) W    二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s8 [3 d; d3 {) T) v
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    要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。  5.39.217.76- q- e" B$ ?" M& Y

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网前抢点练习:5.39.217.76/ ~( f9 L$ b* w: y
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    两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。tvb now,tvbnow,bttvb) W; f7 I- J- ]

" y1 f9 l- e1 l8 N& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    说明：
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: d: k# ]- l* y2 `8 X! h+ D公仔箱論壇    压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _* X2 [( O+ r5 t

! V0 Z9 g; [3 R( |    推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。
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, h3 [& @; s' w! S' c2 w' L5.39.217.76    挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。tvb now,tvbnow,bttvb( M; Z. @% d. c  V  ]& w; D
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    放：搓放网。3 T. O3 }/ @+ b' @, t8 j1 m% Z+ {: k
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    要点和需要注意的是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q; c) e/ F9 s" d4 b
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    抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。
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; u5 R" ^3 X3 ]- \8 c# r& f公仔箱論壇    接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。  

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爱好者自行训练基本模式（四）
! o9 O* e5 l1 v* c对吊上网
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    俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。
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$ @+ D: d" W- ]/ q& F* T9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    练习时应该注意的是：, g( R2 d1 a( y: h7 u, |

& P0 e* ?' n5 W2 C# k8 Ktvb now,tvbnow,bttvb    一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m+ L3 r4 S0 Q' W  d

, Q; u2 @( C4 P1 o# N0 P公仔箱論壇    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。
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+ ~" Q+ ~. ?8 }  W  V6 g, q- ^tvb now,tvbnow,bttvb    三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。
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3 t8 M7 w; t/ ~5 \0 Q公仔箱論壇    四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会! 公仔箱論壇. u6 X7 I; L! q$ J
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利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：
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$ {2 [* A' d/ v  a. d' H! d" t5.39.217.76    比如上网前正手防腰部反手：5.39.217.76% H& {' j2 B+ l' d

+ Y: A/ |7 b. f2 u6 v- {tvb now,tvbnow,bttvb    正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。
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+ s5 f3 G3 p4 rtvb now,tvbnow,bttvb    接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。tvb now,tvbnow,bttvb" A! |5 W/ ^1 S; N) Q# s$ {3 z/ e( q) B

- J; c: l- P1 Q. x. D4 U  d; c/ ?    注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。5.39.217.76. M* [3 S$ a% x$ a1 O
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    20-30颗球为一组，俩人交替进行。