 書籤4 ?# }4 L$ Q% f2 \5 N' v5 x) \
 QR, N8 ~9 `) H! w$ D" T! h6 L
健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素，我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，以穀物類為主，並多吃蔬菜及水果，進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品，減少油、鹽、糖類；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯，或用易潔鑊煮食，並減少煎炒及油炸，以求達致飲食均衡、促進健康。5 n! @9 u8 l# {$ [& f
* h" M( W- o0 B* x! S3 N( Wtvb now,tvbnow,bttvb在各類食物中，我應該吃多少才能保持健康？5.39.217.76. [5 s; x' T( _6 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C# y( O2 l( p) w& b, V
進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值，而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔，我們於日常飲食中應包含各食物類別，同時也要進食每一大類別中不同的食物，以吸收各種營養素，滿足身體需要。+ H8 J6 ~) X" W( d9 A- L. p; j/ V
7 p9 G# w) H( r0 X( U; U公仔箱論壇進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此，要維持身體健康，我們需進食合適的分量。5.39.217.76% u/ U; ], A9 A4 n" `# o
5.39.217.76% t9 a; J+ Z y" I6 A2 U3 @5 D$ x
 tvb now,tvbnow,bttvb. B: Y! P) r% Z! S
tvb now,tvbnow,bttvb' @- ^1 g o2 S J4 O9 Y
健康飲食金字塔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D" w3 Q# _/ g
- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品（包括乾豆）和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品（包括清水﹑清茶和清湯）
9 T- ]8 G" o9 o7 d7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：1.5至3碗
- 蔬菜類：最少1.5份
- 水果類：最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品：1.5至3兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：4至5杯
. m6 x7 |: t% @% o5 }6 ?0 R
6-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：3至4碗
- 蔬菜類：最少2份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：3至5兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
& a3 _& w* y4 |; ]tvb now,tvbnow,bttvb12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類：4至6碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：4至6兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
tvb now,tvbnow,bttvb! Z+ [! I. I* W$ R* G+ L
成人健康飲食金字塔- 穀物類：3至8碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至8兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
) |( g/ T/ e# d0 ^- Y1 ktvb now,tvbnow,bttvb長者健康飲食金字塔- 穀物類：3至5碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至6兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
tvb now,tvbnow,bttvb8 u. _9 s# X) n- H& j
食物分量換算：1碗穀物相等於：- \1 |! V% k( K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P/ Z) ]4 |* y# _+ O0 p7 V
1份蔬菜相等於：
; o/ P) L" G% a$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# i" e. U8 r, @) Rtvb now,tvbnow,bttvb1份水果相等於：
2 S6 f) Q8 m& b1 y/ c% E5.39.217.765 I0 m A' l: P
1兩肉相等於：* L% _- `7 ^* w* I% l6 k, w8 [& P/ o
: p( w; R. J2 d- C1 r5.39.217.761份奶類及代替品相等於：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l! d2 R8 b# \- N4 v3 |' V$ d
- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒（150克）低脂純味乳酪
) ~0 H, [. |$ Z, \0 }公仔箱論壇註：
( ^' v7 A( p9 d2 Z7 F$ D- 1兩約等於40克（生肉）。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設，長期病患者及有特別營養需要的人士，應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
|
發表於 2024-3-31 11:34 PM
| 