 書籤5.39.217.76% Z# ?( o9 k4 j1 i( T
 QR1 p+ F g% U$ C. o
健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素，我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，以穀物類為主，並多吃蔬菜及水果，進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品，減少油、鹽、糖類；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯，或用易潔鑊煮食，並減少煎炒及油炸，以求達致飲食均衡、促進健康。
2 n) a$ M4 | d4 P. t( E
/ e! m2 \9 M* |$ k% E* e* |& y) ]在各類食物中，我應該吃多少才能保持健康？5.39.217.768 a+ P& T _4 M, W( d3 p
公仔箱論壇. \9 U1 X5 F+ Q$ J0 w
進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值，而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔，我們於日常飲食中應包含各食物類別，同時也要進食每一大類別中不同的食物，以吸收各種營養素，滿足身體需要。$ h+ v. k4 N2 c( y3 N4 v
, `+ W5 i; E, A0 f ]' N+ Z+ ~進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此，要維持身體健康，我們需進食合適的分量。9 _$ ]4 k% {5 v* V, Y
tvb now,tvbnow,bttvb, r* x+ h& E, y" W
 7 S+ {: t; T$ [: x2 N: _
% I9 W \3 ~9 c& M健康飲食金字塔
* ]4 I7 P! _$ U) V7 U8 F- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品（包括乾豆）和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品（包括清水﹑清茶和清湯）
& n+ b3 O0 a# s3 r; b8 C2-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：1.5至3碗
- 蔬菜類：最少1.5份
- 水果類：最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品：1.5至3兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：4至5杯
5.39.217.76% g; y0 r! |' J3 H- f. f
6-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：3至4碗
- 蔬菜類：最少2份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：3至5兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
& d- `3 x7 M/ O! `1 k2 F) @
12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類：4至6碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：4至6兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
0 d: {! S. N" a9 j( N- v3 J成人健康飲食金字塔- 穀物類：3至8碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至8兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
: i E4 U+ Y& ^/ C7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長者健康飲食金字塔- 穀物類：3至5碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至6兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
9 D' E( A {7 {* b+ S" ]4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物分量換算：1碗穀物相等於：7 X* k; I! w1 e$ V
% C3 y, {# z) S3 Ctvb now,tvbnow,bttvb1份蔬菜相等於：
8 a2 e) ^+ {, U4 s( y公仔箱論壇公仔箱論壇' E. {( _. y4 l ?. ?) K
1份水果相等於：
& r% @! `& F' G' d. C8 y7 T5 m5.39.217.76" ^2 S5 n0 e9 D, M
1兩肉相等於：
* j. p; k% n# {: T% r/ A5.39.217.765.39.217.766 F; v% P% a$ {: _3 {1 e; M
1份奶類及代替品相等於：
; Q6 B8 Y$ e# X1 L: o( }公仔箱論壇- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒（150克）低脂純味乳酪
公仔箱論壇9 |1 s* }1 {1 A
註：
# C. S7 w3 M0 C, k0 Q/ |, w& _公仔箱論壇- 1兩約等於40克（生肉）。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設，長期病患者及有特別營養需要的人士，應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
|
發表於 2024-3-31 11:34 PM
| 