 書籤TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H; ~9 f6 X0 i% K
 QR
1 _% v8 S4 e+ Y/ [. c1 J% h, U/ `公仔箱論壇健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素，我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，以穀物類為主，並多吃蔬菜及水果，進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品，減少油、鹽、糖類；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯，或用易潔鑊煮食，並減少煎炒及油炸，以求達致飲食均衡、促進健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j- R1 D& Z4 q! _6 c* G
% S" \1 C5 n* @* L) R) v在各類食物中，我應該吃多少才能保持健康？
4 Q. A2 g! e8 w 5.39.217.76) \5 m' ?8 A2 l9 A2 ?# ]
進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值，而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔，我們於日常飲食中應包含各食物類別，同時也要進食每一大類別中不同的食物，以吸收各種營養素，滿足身體需要。
, N T# k1 F8 M公仔箱論壇
! L6 m) L8 P2 u* x! v E1 q8 a公仔箱論壇進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此，要維持身體健康，我們需進食合適的分量。- L! U2 t3 i. [* Q
( r6 W" O6 J% [( K
 9 f1 ` C4 K) r% M) b* [. j8 I
9 o6 m+ `5 ^0 m: ]5 W健康飲食金字塔
_9 X2 M- ?6 d. Dtvb now,tvbnow,bttvb- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品（包括乾豆）和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品（包括清水﹑清茶和清湯）
* m% _% X3 `5 E$ ?5.39.217.762-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：1.5至3碗
- 蔬菜類：最少1.5份
- 水果類：最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品：1.5至3兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：4至5杯
0 k( I1 h) u0 w! k5.39.217.766-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：3至4碗
- 蔬菜類：最少2份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：3至5兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
/ F2 R! e' P0 z! D+ \5 F& Ltvb now,tvbnow,bttvb12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類：4至6碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：4至6兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
: }" b3 Z8 T* k. c ~' s" ~
成人健康飲食金字塔- 穀物類：3至8碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至8兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
. E# p9 b! E3 Z) v# b0 f7 D V& \tvb now,tvbnow,bttvb長者健康飲食金字塔- 穀物類：3至5碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至6兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D# b5 A$ |$ D, U: _- N
食物分量換算：1碗穀物相等於：( v6 m! T% P D7 K
/ V$ K1 }1 [/ @
1份蔬菜相等於：
E# Y% J R' g1 v5.39.217.76
6 |; H0 ^- o% v1份水果相等於：
+ }7 ]6 y, ]) ]; ?- @3 ?tvb now,tvbnow,bttvb; V- L1 p4 ~+ q0 p5 h" g! A- W; O
1兩肉相等於：" q- T7 `, b% m0 e/ R+ B. H0 ~. p
: E7 V/ B r# L7 W1 Q( f5 ?/ \公仔箱論壇1份奶類及代替品相等於：: Z F8 L$ n+ a- X0 i: K
- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒（150克）低脂純味乳酪
) ?* N8 ?% r) c1 ?註：
8 |* b2 u' b7 r- 1兩約等於40克（生肉）。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設，長期病患者及有特別營養需要的人士，應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
|
發表於 2024-3-31 11:34 PM
| 