 書籤公仔箱論壇) U$ v& e& }* c9 D. K/ g
 QRtvb now,tvbnow,bttvb7 j; Q }1 f+ S6 _; s
健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素，我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，以穀物類為主，並多吃蔬菜及水果，進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品，減少油、鹽、糖類；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯，或用易潔鑊煮食，並減少煎炒及油炸，以求達致飲食均衡、促進健康。
" U& P. {+ w: m, J( [7 ]' Xtvb now,tvbnow,bttvb . e* {" i" Q; w; I" B
在各類食物中，我應該吃多少才能保持健康？5.39.217.76+ f! c0 }9 `8 E% ?* q
9 X: {) Q* a2 ]+ f, {" Y) n5.39.217.76進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值，而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔，我們於日常飲食中應包含各食物類別，同時也要進食每一大類別中不同的食物，以吸收各種營養素，滿足身體需要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p b( P C. O1 I/ H# \0 y4 n
! `3 Q6 L) {! z1 C) Z" I; x# A2 i進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此，要維持身體健康，我們需進食合適的分量。2 \+ {, f& k( p! e
7 ?! O' i. d2 h0 d5 K
4 ^* S; H' O! j/ v% v ; \5 Q9 t$ @$ c( N7 R! c0 u
健康飲食金字塔5 b( ^4 K! O/ B2 o! Q9 ^$ [+ l
- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品（包括乾豆）和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品（包括清水﹑清茶和清湯）
公仔箱論壇, o. |& ]6 E( I. m/ T* U- I4 Y8 {
2-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：1.5至3碗
- 蔬菜類：最少1.5份
- 水果類：最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品：1.5至3兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：4至5杯
% l' S$ F2 S0 n9 F- P2 N8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：3至4碗
- 蔬菜類：最少2份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：3至5兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
+ H a7 o# T7 p( \/ U+ [ _0 K公仔箱論壇12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類：4至6碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：4至6兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
* w4 P% L4 W6 L$ n# X& jtvb now,tvbnow,bttvb成人健康飲食金字塔- 穀物類：3至8碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至8兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
2 l$ W6 n+ s/ I" b! [1 t5.39.217.76長者健康飲食金字塔- 穀物類：3至5碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至6兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
5 m* k2 P- T- U) e! N4 z6 F5 ]- y食物分量換算：1碗穀物相等於：
' |0 k" ]+ |3 d% w P( J- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p6 `$ w0 V9 @/ l% j1 j
1份蔬菜相等於：
1 R, g% a5 p& m
; b. `% `1 A4 { r% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1份水果相等於：9 d2 B+ H% _) Z+ b9 j4 M
+ E( r4 A- [5 e5 d公仔箱論壇1兩肉相等於：5.39.217.76- b+ O* g8 U/ c; a' o+ v
tvb now,tvbnow,bttvb9 `' U! o8 X6 r; g; z& t! b3 f, V
1份奶類及代替品相等於：+ u# D8 Y6 _) {# i( ~
- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒（150克）低脂純味乳酪
公仔箱論壇( }' I! S+ V# ^) j7 `( Q+ }
註：5.39.217.769 z- L5 }: u; @& K
- 1兩約等於40克（生肉）。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設，長期病患者及有特別營養需要的人士，應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
|
發表於 2024-3-31 11:34 PM
| 