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! Y7 j' |& O) @; l; Z+ [, n5.39.217.76健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素,我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食,以穀物類為主,並多吃蔬菜及水果,進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品,減少油、鹽、糖類;並以去肥剩瘦,多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯,或用易潔鑊煮食,並減少煎炒及油炸,以求達致飲食均衡、促進健康。
* P7 b" |4 D- ` J9 Q2 D3 N1 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; p- _. v$ g4 A" I: k: _5 E" j5.39.217.76在各類食物中,我應該吃多少才能保持健康?
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進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值,而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔,我們於日常飲食中應包含各食物類別,同時也要進食每一大類別中不同的食物,以吸收各種營養素,滿足身體需要。
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! y Q; A, e9 L8 \+ o9 Qtvb now,tvbnow,bttvb進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康,我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足,就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀;相反,若進食過量,則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此,要維持身體健康,我們需進食合適的分量。
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5 X3 o4 m1 I' f* s5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _1 b7 W3 ~" p7 \: a8 Q5 |9 l6 Z
公仔箱論壇5 Z1 T0 z6 d- Q& n- R7 O* d0 C7 ]
健康飲食金字塔
! @! U4 S8 X" \1 a; K2 v/ F, @# \- v公仔箱論壇- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品(包括乾豆)和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品(包括清水﹑清茶和清湯)
% I! ?! W! ^) {% x& I' M2-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類:1.5至3碗
- 蔬菜類:最少1.5份
- 水果類:最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品:1.5至3兩
- 奶類及代替品:2份
- 油、鹽、糖類:吃最少
- 流質飲品:4至5杯
3 K( q1 O/ H) f$ p) ?4 G8 R公仔箱論壇6-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類:3至4碗
- 蔬菜類:最少2份
- 水果類:最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品:3至5兩
- 奶類及代替品:2份
- 油、鹽、糖類:吃最少
- 流質飲品:6至8杯
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12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類:4至6碗
- 蔬菜類:最少3份
- 水果類:最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品:4至6兩
- 奶類及代替品:2份
- 油、鹽、糖類:吃最少
- 流質飲品:6至8杯
+ D$ a! o" U3 H8 V公仔箱論壇成人健康飲食金字塔- 穀物類:3至8碗
- 蔬菜類:最少3份
- 水果類:最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品:5至8兩
- 奶類及代替品:1至2份
- 油、鹽、糖類:吃最少
- 流質飲品:6至8杯
( G5 V/ J' N+ H5 C5 K/ jtvb now,tvbnow,bttvb長者健康飲食金字塔- 穀物類:3至5碗
- 蔬菜類:最少3份
- 水果類:最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品:5至6兩
- 奶類及代替品:1至2份
- 油、鹽、糖類:吃最少
- 流質飲品:6至8杯
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食物分量換算:1碗穀物相等於:5.39.217.764 t7 y! M4 F# L
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1份蔬菜相等於:6 ^6 R( s+ n# { u+ I
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1份水果相等於:tvb now,tvbnow,bttvb( u+ n; v- ^& _2 I+ E
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1兩肉相等於:公仔箱論壇: F, g+ r8 M2 K& {
f5 m4 p3 i% J4 o" N: R% ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1份奶類及代替品相等於:tvb now,tvbnow,bttvb) k% V0 v6 u3 W% d7 ~
- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒(150克)低脂純味乳酪
3 D s7 E6 _4 j6 M; WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註:
& x- I1 N: E$ N/ }, s- 1兩約等於40克(生肉)。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設,長期病患者及有特別營養需要的人士,應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
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