[生活小百科] 如何消除旅途中的身心疲劳

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    快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。 + Q$ O2 Y, l$ j5 c

0 p! [9 ]2 R0 ?# E0 r! R% f1 n公仔箱論壇    旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下： ' U$ g) N' K/ N/ x

5 q+ T# Q. I; ]8 r. S    1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。
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    2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次 tvb now,tvbnow,bttvb6 r, K' k& O  ^/ C8 F8 P% n6 Z

' O. a& ?7 |* I: h$ g公仔箱論壇    3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。8 |. F% |% J6 k
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    4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。 / W0 q2 v5 k: ?1 W3 b" i, i1 B9 ]+ F
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    5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。5.39.217.76( V7 u% I8 R1 a, M

  }! _1 f0 L6 M8 n( q* X5.39.217.76    6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。