[生活小百科] 如何消除旅途中的身心疲劳

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    快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。 0 B: m* m& C- V" T& x

' e1 r2 `' M7 n; I公仔箱論壇    旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下：
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    1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。
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    2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次
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; k* v" \% _% E    3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。公仔箱論壇6 r9 a3 k! u+ Y; r

6 |- o9 b6 p& {6 C, F9 i; g, Otvb now,tvbnow,bttvb    4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。   F* q: b( f0 E( `8 N

: Q0 P1 p) j" \# o5 v7 w6 F, o    5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。
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1 N5 i5 O4 Q. p    6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。