快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。
! l/ L# }+ B6 D! B9 A8 c' S' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: S" |0 D: d2 b# ~; S4 r
旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下： tvb now,tvbnow,bttvb, P0 C5 ^5 I6 Q( _8 G; k$ v7 A) p
% q( r- ]- u- P% U, Z5 M0 E
1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。 ( v8 F `5 ^% B& W
" U8 D( ~ n- j A2 X0 s 2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L# i0 V, k" [: S$ r* \. w
5.39.217.762 {" {4 d* h, }6 c7 q2 I* w
3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。
( k* c) Z# O5 M/ N# J4 l9 {/ k$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w' v4 l8 D0 N3 C2 Z
4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。
7 v; C1 y2 @9 W, r5.39.217.76
" w# T# r& q9 g5.39.217.76 5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。
$ }. X$ s3 i5 j+ b
2 x6 `: z5 Z. j* V1 R( P" h3 r公仔箱論壇 6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。 |
發表於 2010-7-21 05:56 PM
| 