快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。
3 |, U: K; P# {: M$ ^% ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' K# c6 V u$ e$ q% g0 a7 ?) o$ T
旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下： tvb now,tvbnow,bttvb8 s9 s7 j! K- ]4 l7 p8 x- c
7 u) x5 U2 M) l5.39.217.76 1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。 5.39.217.76 X5 @3 V$ Z. k% c, W- F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o/ M" ~! P5 F+ k7 E; r: a) I
2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次 tvb now,tvbnow,bttvb) a4 F, d2 N# a
$ a2 u. d4 l d. x0 V% V公仔箱論壇 3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。公仔箱論壇( z2 U8 C/ X4 t' @* t. ^- Y
, \4 \' E# f+ L! T% d 4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。 公仔箱論壇4 g: U' H/ J: x
2 Z. }+ L" N2 k 5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y. k2 m0 ~, ?
公仔箱論壇( T: R6 M3 R8 i7 _: |% M) W2 O
6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。 |
發表於 2010-7-21 05:56 PM
| 