快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意:慢步是毫无效果的,正确的方式一定要快步走,而且要持续15—20分钟,这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动,进而达到消除疲劳的目的。
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4 ]" K3 w4 {2 _: L, S V1 x 旅途操对于消除疲劳颇有效果,做法如下:
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1. 颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘内颊夹,稍用力下压使颈部前屈,然后 颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1—2秒。
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2. 肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次 5.39.217.766 c3 \0 j3 n/ T5 R( h. e
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3. 胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展, 抬头挺胸,做10次。公仔箱論壇2 W% t' l" v3 ?) g8 k/ I$ \8 e
) m% _" g: p( I! N3 C7 h 4. 体侧伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力 向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1—2秒。 0 p4 E: f( d, \, p& r( ?
, w% M8 m9 E3 m5.39.217.76 5. 腰腹伸展坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量 把身体伸直,保持3—4秒,慢速做5次。tvb now,tvbnow,bttvb: Z2 Y4 O$ M0 N& p. C9 I
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6. 腿部伸展坐姿,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做 10次,每次静止1—2秒。 |