快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。
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9 y' f* }: J6 V8 a3 P5.39.217.76 旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下： 5.39.217.762 c& ~0 A% M# b5 q) a
) }8 N( T' W7 n5 T: ~4 J5.39.217.76 1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。 tvb now,tvbnow,bttvb7 n! a5 M: L1 f- s3 z- K
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2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次 - }, j( t0 I; `2 I3 A5 e4 z
( @, n C3 j* r; ^公仔箱論壇 3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。5.39.217.76) F1 B8 E& ~/ Y z' ]) X9 N$ p
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4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。
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5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。公仔箱論壇# S* j8 i! G' {1 l6 g
) ]% f: K$ C/ K9 `tvb now,tvbnow,bttvb 6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。 |
發表於 2010-7-21 05:56 PM
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