快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意:慢步是毫无效果的,正确的方式一定要快步走,而且要持续15—20分钟,这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动,进而达到消除疲劳的目的。
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9 y' f* }: J6 V8 a3 P5.39.217.76 旅途操对于消除疲劳颇有效果,做法如下: 5.39.217.762 c& ~0 A% M# b5 q) a
) }8 N( T' W7 n5 T: ~4 J5.39.217.76 1. 颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘内颊夹,稍用力下压使颈部前屈,然后 颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1—2秒。 tvb now,tvbnow,bttvb7 n! a5 M: L1 f- s3 z- K
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2. 肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次 - }, j( t0 I; `2 I3 A5 e4 z
( @, n C3 j* r; ^公仔箱論壇 3. 胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展, 抬头挺胸,做10次。5.39.217.76) F1 B8 E& ~/ Y z' ]) X9 N$ p
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4. 体侧伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力 向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1—2秒。
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5. 腰腹伸展坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量 把身体伸直,保持3—4秒,慢速做5次。公仔箱論壇# S* j8 i! G' {1 l6 g
) ]% f: K$ C/ K9 `tvb now,tvbnow,bttvb 6. 腿部伸展坐姿,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做 10次,每次静止1—2秒。 |