返回列表 回復 發帖

[生活小百科] 走路10分钟,瘦身1公斤

   工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦!
1 P4 w* n& Y' h( q! }) u5.39.217.76
/ F- \9 v! J, q7 [   1.注意走路的姿势TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G: J) A: S+ g! I# M" O2 {! P

$ _3 }; l8 q( W9 \9 V0 ^1 T; F- A公仔箱論壇  每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
0 Z/ \, _7 N) Y* L& K) o# A5.39.217.76
  p8 j3 l- M8 l" ]1 d! H  2.加大走路的步幅5.39.217.76& s; c2 }! n  @7 R1 J' v6 \

; A. j7 j7 c% k" T% c  将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
) }# ~/ Q, ^- o: [( e" n  A7 O; l5 B3 [
  3.后脚跟先着地
) B' F9 o1 L; R8 a8 u* e: h1 P) U9 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  E# Z0 B( G, j5 l* e0 K1 s& j5.39.217.76  后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
; o, f& }1 ?% L$ ltvb now,tvbnow,bttvb: o) D4 Q! I7 }# A+ ^
  4.甩包炼手臂公仔箱論壇. a6 N4 ]% e- K
tvb now,tvbnow,bttvb8 w2 M; g4 x- U/ `2 ^
  女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。公仔箱論壇% E0 v4 l& d: l2 h) J$ }

% ^& p0 s3 F1 s( Q5 e  5.等车时的运动TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f1 x/ ]. T/ U

8 U' g9 ]" H  t) {% O2 Etvb now,tvbnow,bttvb  等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!
* f- t% a5 |  ~8 g2 M7 [tvb now,tvbnow,bttvb
) J# Q& ]* o1 j- w- H. O$ B& r  6.坐在公共汽车上
) i' \/ i! y& x" O! A7 Z! r: WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t/ }+ U5 v4 z3 H( y- M9 m4 E
  车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。# p6 ~, Y  n: b1 A
5.39.217.761 Q0 L/ x, ~8 `. D) `1 h
  同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
, g1 \) V( }! k2 |公仔箱論壇
4 ^# g% |6 M3 z  7.站在公共汽车上) v/ f8 z: r. p4 C/ s& I' \

' m+ a4 k/ M8 H/ JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。
! E2 Y# B$ [8 U! Atvb now,tvbnow,bttvb
+ T* h2 }( n/ A: O! l9 |公仔箱論壇  双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q/ B; c6 x+ |1 M8 h4 H$ N
公仔箱論壇9 n: F" }7 Y3 h( g" ]2 H2 S0 x
  如果够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。1 Z9 {/ t) E0 d' R8 M4 J

% Q4 {  b, V" L$ j  或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
返回列表