返回列表 回復 發帖

[生活小百科] 走路10分钟,瘦身1公斤

   工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦!
' ~: q  |$ S5 x* s4 W; s1 y% ^; `公仔箱論壇9 S9 h6 g$ S- C$ }7 X/ r
  1.注意走路的姿势
3 g" J" `4 Y5 A) E6 e* P1 o: |% q2 k' j/ X9 q& m. w
  每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
$ ~1 A: d+ ]8 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?0 O+ ^- G/ ^
  2.加大走路的步幅TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N/ \; }8 [/ H

- t% Z8 x& L. N( i. r, [5 X  将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。tvb now,tvbnow,bttvb8 g2 A: ], X1 M! @3 m

& f9 W0 R$ j: x' K0 ]  3.后脚跟先着地TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?1 h: ^  }9 V

) j7 a% Q1 Y, \% N) MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
. H: X, C: \: o8 x' ?8 U- o/ n, T: b2 R
  b. a& ?9 T7 z4 `tvb now,tvbnow,bttvb  4.甩包炼手臂
: |- j/ D8 k+ T( p4 |. g公仔箱論壇0 u% w$ y7 {0 t) p1 k. i% T
  女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。tvb now,tvbnow,bttvb; g' c7 t5 u5 Z
$ I; z+ x! Z& n( X7 Q
  5.等车时的运动3 k, Y0 U# ]4 Q' n& A
) W5 G0 n, {$ ^" _' ?7 I8 w& P9 R
  等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!5.39.217.76- Z( L9 O, x/ D  }
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r7 t4 H0 {6 _/ E  s6 L. T& h
  6.坐在公共汽车上tvb now,tvbnow,bttvb5 N0 v+ c8 ]' b& E& [0 l1 \# S' i
7 z2 v2 f- v6 C& u( O# k
  车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。tvb now,tvbnow,bttvb6 d* n# v* h3 s3 Y
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~9 }1 D0 [: E9 x/ v( O  ~# ~4 c& Q
  同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
( g5 U7 O9 U; K8 P& G6 Q公仔箱論壇$ ]) `. k( b! I7 H0 ], y8 Y
  7.站在公共汽车上tvb now,tvbnow,bttvb/ t7 ?1 z6 Z7 R

& u' {0 ~- R/ i' ~; A( T/ uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。* D5 ~) m' U  ]6 G& ?/ H9 K

  J8 D. @" q# {5.39.217.76  双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。6 e) J; G; ], L  l

, N6 s5 f$ B+ O4 D; r0 ~公仔箱論壇  如果够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W; C1 a( j# y% K& q

' }- g, u1 @" {- ~6 H5.39.217.76  或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
thanks for sharing
嗯.....學習了
thanks for sharing ;)
真的吗~~~
哈哈~~这对苦命学生非常有用~哈哈哈!!谢谢分享~
thanks for share
Thanks for sharing!
Thanks for sharing!
好有用,thank.
really? let me try
減肥有望了..............
I will try to remember
+ F# b4 d& S# `公仔箱論壇thanks
谢谢~希望有效
返回列表