工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！
0 c1 B4 T( K: y& e
j- s0 _. o0 E" A+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1．注意走路的姿势公仔箱論壇3 `7 t3 D. J8 @( M$ I& v( q
# p' F0 Y8 v/ p3 D f% Z1 H. w0 ~5 d
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
$ C& u4 k& g$ v公仔箱論壇3 }3 j& g! h5 D
2．加大走路的步幅
" u$ `; v; p# k: |公仔箱論壇" m. a. Q# K; ^5 [
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P, n5 x7 P: Z1 B
tvb now,tvbnow,bttvb) a2 Y+ W; p. A/ X# e
3．后脚跟先着地tvb now,tvbnow,bttvb Q" k. b- u0 K! k' k! G$ f
5.39.217.76! \: @0 J. h' P# O5 [
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
" ]) d3 {0 O0 S9 X; I* H7 U- [& X7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i+ R" H0 ~. K) V
4．甩包炼手臂, d$ e/ X; }1 {+ q% M* A
tvb now,tvbnow,bttvb6 M( p+ |6 C3 o0 i- t
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
& V1 o7 ]+ O) b5 E9 t, S0 K: m5.39.217.76
4 z8 o' k! u+ y- i 5．等车时的运动
7 A% F# `- e+ z l/ T( f, _
" @3 L! n$ I/ f6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！5.39.217.769 ?8 P' N; b" M$ u
5 T6 D: ?0 {/ k4 K$ |# _tvb now,tvbnow,bttvb 6．坐在公共汽车上
, [0 |* F, {" }4 v1 h. Y! V公仔箱論壇- \, m5 O4 W# H- H6 m" p( Y
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。' B$ Y( \& r( e5 e% R! X
* D% _, _1 A* W! D 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
" {+ ~; B; H" _9 X1 [tvb now,tvbnow,bttvb
6 Q6 B6 k* s: w. D, e5.39.217.76 7．站在公共汽车上
* H0 s F# {* Y2 x$ k9 k4 H! e# N7 x
/ S9 f1 S6 r! [& x! S s 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。5.39.217.762 P" p6 R! F+ K+ \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N( H: h5 M0 ]0 F; u
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。公仔箱論壇& a& D' l+ B D3 ]2 n/ x' ]
tvb now,tvbnow,bttvb' Z* G' x6 p0 B2 \
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
# r, M7 U) t3 a: l: y, p8 A0 t& p( V6 c/ ~+ O
或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
| 
