工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！
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& a* n9 F$ C* W! v. j& s 1．注意走路的姿势
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# H j$ l2 e4 |5.39.217.76 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
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% B, D |5 n) f+ X0 o 2．加大走路的步幅
" C7 `+ ^, O' O* Y9 Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E" K; V* a" N; C8 j# |- u
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
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; A4 d% L2 B. u4 T& ^- `& @ 3．后脚跟先着地5 e: x5 A4 S0 O( X8 n0 y
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后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。5.39.217.762 g# O7 W) S, L; R
" J' @) [' r. R0 z' b5 y* V公仔箱論壇 4．甩包炼手臂公仔箱論壇' ~5 y2 Y! @ h" u/ k2 ^: ~9 h% w
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女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。. }5 B1 d; X/ i0 B/ s
) s0 P& @& C7 s5.39.217.76 5．等车时的运动
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0 l6 a; j* }8 _4 q公仔箱論壇 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
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4 x0 c( j4 y6 j7 P& S 6．坐在公共汽车上公仔箱論壇9 U; z- v2 y* k. ~! W
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车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。5.39.217.76/ |+ E& Q' x# m* a+ H* d
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同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。5.39.217.767 C/ q* O& q& u: _; \. h5 `3 ~
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7．站在公共汽车上tvb now,tvbnow,bttvb6 Z" b9 A9 F4 c' [: P4 \1 }
0 l8 G0 x1 K0 Y# Z3 ~2 c/ A 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。tvb now,tvbnow,bttvb3 z3 h8 ^) b0 G+ S
# O' ~$ a* m; u/ T 双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
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" K; r9 |" {0 V3 W x 如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。: L% n% y& P: x( M2 [
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或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
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