工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！公仔箱論壇3 D p5 W# v: t) d- |3 m& \
y* m5 g, `: T. s3 T6 m! G0 @: D 1．注意走路的姿势
- r- h* B7 `* D d, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q. U1 }4 S0 c
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。7 |5 p, B0 p- q+ K5 }# A4 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u' e0 O2 |8 @( `6 S- b
2．加大走路的步幅
% o( q6 D+ I+ u5 |4 K* @& G( a, X2 V3 S0 s% c% ~
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。. ^' g/ S& n1 w" n& s
; y2 T. Z: `; g" z3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3．后脚跟先着地
4 _2 r& m. J2 n4 ?+ w0 m5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n# S" n3 ~4 b9 O/ U2 N( V ]
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
. ^. U( y1 T" W1 P! Y' C( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P% n7 T5 S* b9 Q8 I# r
4．甩包炼手臂
1 ?1 r) j3 y& C! u, j, B. {5.39.217.76
$ T9 i( c$ \' `3 i+ m3 o5 N1 \7 ~5.39.217.76 女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。, G1 I& |' W4 A0 a
tvb now,tvbnow,bttvb: A% V+ H' [2 Y( z4 B3 Q
5．等车时的运动' \. P L+ R- h
9 t5 ?" P- [* e8 @' v8 I 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！" S! v8 i, G( e: q
公仔箱論壇: s- [5 p: D" i3 C. ~: z1 ^' y
6．坐在公共汽车上tvb now,tvbnow,bttvb( W+ H r5 U4 L; ^( p3 a" ]
5.39.217.76* s: M+ N- E+ w$ F6 c
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
9 J* o* O3 J* Y. i% V- utvb now,tvbnow,bttvb1 q7 K. s# T% T, p, n
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
5 k" D6 |! c. q J% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K" O2 y% r' j0 v) ~
7．站在公共汽车上
/ _) A6 U7 S2 R6 ~2 o( u+ ~, d
- N% {. P" E$ n. e7 i* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。公仔箱論壇8 }$ N% ^# h' A) u
8 @3 F* _: g/ x6 N* u
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb8 p/ O# i5 ? M/ V
公仔箱論壇1 D, l7 a2 h+ P N. _$ y' z
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
) d9 \9 E( E+ r1 X. y, q: Jtvb now,tvbnow,bttvb
1 B+ f7 f$ p4 P' v 或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
| 
