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[生活小百科] 走路10分钟,瘦身1公斤

   工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦!
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  j- s0 _. o0 E" A+ tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   1.注意走路的姿势公仔箱論壇3 `7 t3 D. J8 @( M$ I& v( q
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  每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
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  2.加大走路的步幅
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  将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P, n5 x7 P: Z1 B
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  3.后脚跟先着地tvb now,tvbnow,bttvb  Q" k. b- u0 K! k' k! G$ f
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  后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
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  4.甩包炼手臂, d$ e/ X; }1 {+ q% M* A
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  女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。
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4 z8 o' k! u+ y- i  5.等车时的运动
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" @3 L! n$ I/ f6 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!5.39.217.769 ?8 P' N; b" M$ u

5 T6 D: ?0 {/ k4 K$ |# _tvb now,tvbnow,bttvb  6.坐在公共汽车上
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  车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。' B$ Y( \& r( e5 e% R! X

* D% _, _1 A* W! D  同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
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6 Q6 B6 k* s: w. D, e5.39.217.76  7.站在公共汽车上
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/ S9 f1 S6 r! [& x! S  s  车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。5.39.217.762 P" p6 R! F+ K+ \
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  双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。公仔箱論壇& a& D' l+ B  D3 ]2 n/ x' ]
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  如果够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。
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  或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
thanks for sharing
嗯.....學習了
thanks for sharing ;)
真的吗~~~
哈哈~~这对苦命学生非常有用~哈哈哈!!谢谢分享~
thanks for share
Thanks for sharing!
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好有用,thank.
really? let me try
減肥有望了..............
I will try to remember
" G* ?& ?3 k! w  O" z2 _* d5.39.217.76thanks
谢谢~希望有效
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