工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦!
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. J/ `0 |$ p& B" ftvb now,tvbnow,bttvb 1.注意走路的姿势
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0 p" I: F. l* U. T0 v# l0 K6 e2 Jtvb now,tvbnow,bttvb 每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。& g g4 l2 H9 g" J% n/ { }/ f
! _" Z* n, {4 G. k 2.加大走路的步幅5.39.217.76" y+ E4 t0 s; w3 t
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将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。2 p+ D, ^7 ^1 B8 P( d! ]
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3.后脚跟先着地5.39.217.760 }! E' Y& F% X! A
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后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y& _3 t2 e, K# w+ M' r: p& U" Y
w2 N. D0 l) y; K 4.甩包炼手臂
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3 E* x# s0 K9 G6 i8 v! O4 ` |tvb now,tvbnow,bttvb 女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。
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5.等车时的运动( I, S$ O K! C7 ~1 D& h- |9 d! b
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等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!tvb now,tvbnow,bttvb$ i L' t: ], D
; Z* V) P+ l) lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.坐在公共汽车上公仔箱論壇; h7 j3 l$ z/ k: z/ N8 ]' C
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车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
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同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。tvb now,tvbnow,bttvb( l) W9 Y$ v6 T
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7.站在公共汽车上公仔箱論壇# N2 Q0 Q: G( Y' ~
- \% c* z3 L# @$ I+ w 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。
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% R5 |+ v* s, u- S) ^5 A 双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。
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如果够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。公仔箱論壇5 R1 D/ _, Y- X" c! y, b
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或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。 |