工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！2 x5 O* R5 q, @/ g7 @
5 N' t0 o. C: m# W& a# B4 J+ ntvb now,tvbnow,bttvb 1．注意走路的姿势
- p+ m2 v: {) ?4 S" i: M bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 M8 B' @- N+ ^. {( h/ F9 h9 \1 ]公仔箱論壇 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。5 Z* L, X9 |9 X5 }* S
. j) F. T& D' Y% `0 \tvb now,tvbnow,bttvb 2．加大走路的步幅
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. T% s/ v6 k5 G! G, v' G( D$ o' ltvb now,tvbnow,bttvb 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
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- T2 } h. R9 T( M 3．后脚跟先着地
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3 h5 C& X) a8 S0 ?0 \0 p! E2 V 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。tvb now,tvbnow,bttvb2 [$ J0 A# ]2 u& V/ V8 J. u
' ^6 B7 R" U) X4 E& r 4．甩包炼手臂5.39.217.76/ M/ M0 y5 C3 ~2 A7 u2 i/ K
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女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。tvb now,tvbnow,bttvb, z- S x2 s* \4 p. a% U) i1 T
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5．等车时的运动
B, y$ g, H- P# a( F+ e5 C1 `3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% {6 G/ W4 b' {/ ?1 @6 d* L
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
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6．坐在公共汽车上5.39.217.76: `3 k+ g @# n
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车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
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9 K+ d( t b! m& n* ?. n 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
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1 f) B# L+ \* p; @2 H& q4 x; e公仔箱論壇 7．站在公共汽车上9 | T- m; Y6 g
/ F. J" O8 K' `) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
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双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
& {7 |" Z) W- E4 T4 y9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D3 {+ m) Q \: b. A7 Z* ]
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。tvb now,tvbnow,bttvb& r. Y- D4 p u6 v+ ?! `& S1 w
* v: w; y7 {5 ^- |5.39.217.76 或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
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