[健康資訊] 血糖控制好簡單

，描述：糖尿病

血糖控制好簡單
控制血糖步驟1.2.3
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
3.修正控糖飲食、運動、藥物。tvb now,tvbnow,bttvb* Z) d( f5 K$ g9 Y/ t& a. @
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  基本概念公仔箱論壇) |& r; ^# o8 ~4 }+ C0 E
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。5.39.217.76' C% u  N; G, _+ ?1 y' L
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。5.39.217.76* T! H7 s. \7 D( G* `
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。tvb now,tvbnow,bttvb+ a5 r" X  p- ]8 X3 r& e
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。

  運動tvb now,tvbnow,bttvb! [* X) A* F& H( ]
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。- Y, D/ ^0 K& D$ d# `
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。5.39.217.76( p: h  `: ?8 V

  足部$ h$ l2 O1 E0 H- S4 I% j, y
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。5.39.217.766 E* D$ n9 I* ?9 d* L) t9 C
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb3 D" e( |  j) H
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  飲食
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。! Q( H8 D+ A$ Y) }8 |* B
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、3 [; q5 v+ `9 |
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
糕餅、麵筋、油豆腐等。) f9 A5 N9 W8 H' Z: f
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。5.39.217.76$ P5 X# ~& p# [8 y- _" Q
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的公仔箱論壇1 H7 h4 c5 }  S; {0 r8 z; g8 m3 k
醣分是相同的。
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再公仔箱論壇( ?7 q* w0 r/ |# Z+ J! b
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
   為餐後2-3小時。公仔箱論壇: c) H8 [5 |0 ^
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。5.39.217.76/ R1 e  T  {1 B
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。公仔箱論壇3 b" |2 G* d- M/ t0 e& g: m
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。tvb now,tvbnow,bttvb3 i( q8 g1 P/ G; R' J

希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o

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