[健康資訊] 血糖控制好簡單

，描述：糖尿病

血糖控制好簡單( \* F8 h2 ^+ }/ ]% v* i) K
控制血糖步驟1.2.3公仔箱論壇; |! D* Q2 y& g. s- x6 Z3 @. Z/ [) u
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）公仔箱論壇) w: z2 m1 O# |0 ?
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）8 F5 [: Z. V; N, S5 |+ e
3.修正控糖飲食、運動、藥物。5.39.217.76* n( N- v$ c  e  @
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  基本概念! @/ B4 w$ D' ]; T. x6 l4 w0 e
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。公仔箱論壇2 I+ }9 W/ C# M! b! _' _+ g4 q
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。6 M7 {6 E2 x: p# A! g
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。公仔箱論壇6 G# G- A7 B, t& b- u+ m, q
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。5.39.217.76% {  b# i" g  G; }
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  運動5.39.217.762 N6 @' f+ A5 }
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。' E: H$ r% b/ R' K8 ?! b; s+ s: d

  足部; \( z% U! u: S9 I% H4 }+ R
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。公仔箱論壇- {8 d2 b2 h3 }6 I* i
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
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  飲食$ b$ R$ x/ a7 L* y  z! e
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
糕餅、麵筋、油豆腐等。
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
醣分是相同的。
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再5.39.217.76& f" M/ V. I& D4 R
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間6 g* E8 P3 \. U/ Y: f& t5 n( w
   為餐後2-3小時。公仔箱論壇3 M: w* i5 p6 h2 O% y- y+ O
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。7 f" K" N* s; U) `" j
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。/ l& s/ z# Q7 s& l/ y6 D& G
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o

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