血糖控制 好簡單
3 h0 _+ e9 Y9 f0 A* P) x6 r3 i7 O控制血糖步驟1.2.3
6 E7 D6 O# O- [1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
9 X, T8 c' Q+ `! r+ k5.39.217.762.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）公仔箱論壇+ n1 k$ o \/ d/ t/ s
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
& w2 l) v9 }* p- I* J& ~' x- I7 }公仔箱論壇公仔箱論壇" R" q t& A( |' c6 N. g+ r$ M; x
基本概念
* J: u2 u# Z- X8 P/ B- n# R. _公仔箱論壇◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
' `/ |$ g$ }2 ~2 t" H! H/ P& xtvb now,tvbnow,bttvb◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
/ P$ @1 w! R+ N3 c5.39.217.76◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
, @% l9 Y5 L% @: Q& [9 c$ J! h) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
& f! `( F; x# _9 q# o( H5 r/ _' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb3 |. ?! L& E" r+ J" `
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
+ k! F1 O) Z9 X$ _8 x( u. M◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。5.39.217.766 C. u( k1 @. b- _% G. N7 y/ v
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。5.39.217.76: F- d8 C( J& e3 C6 q3 O
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。5.39.217.76/ A& t4 [* v8 ^' A' d+ [
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。8 S; J W- v8 L/ Q- p8 w
1 w' i( H" S" R5 G" v8 }' r ~ 運動
/ b, S% x6 f6 r& w◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
' j9 D+ d/ s+ c% R) H) F/ rtvb now,tvbnow,bttvb◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
2 g# }! p! Q& x0 F: G◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
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8 ?! d6 \- l- J% ?7 h' utvb now,tvbnow,bttvb 足部
8 f( M+ n+ X0 z5 gtvb now,tvbnow,bttvb◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。公仔箱論壇$ ~, W/ G. D2 B% b* ?4 n g
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。5.39.217.76) ?/ B6 R# k+ Q) k* C
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飲食5.39.217.76/ d0 q; u, m6 r: ~' Z" l& p
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
( C k, ^8 Q% A1 P% w$ _tvb now,tvbnow,bttvb◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、公仔箱論壇9 c# n: o/ `! ?4 t, @0 K$ S5 J
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、tvb now,tvbnow,bttvb! G, x% y7 W" t/ O4 n
糕餅、麵筋、油豆腐等。tvb now,tvbnow,bttvb) G6 D/ d" x' D5 r
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。5.39.217.76# X, {) h6 Z, f1 H
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
/ k* A1 w) \/ U" o' b8 _" R, E7 z公仔箱論壇 醣分是相同的。
( \) b$ [% h2 l8 ~tvb now,tvbnow,bttvb◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
; K- D% Z3 @, j; A+ _3 ~3 ^tvb now,tvbnow,bttvb 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
) _. W& k/ s+ r! D# @7 ^5.39.217.76◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
% `+ M D5 ~0 l& [; e# x8 W5.39.217.76 為餐後2-3小時。# U7 ]2 U. C3 d- c2 l) p: a
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。公仔箱論壇% N+ F! O# Y4 t
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。tvb now,tvbnow,bttvb8 C$ y5 f4 G0 e5 h
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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