血糖控制 好簡單
+ n' H* i. o: L# p) J公仔箱論壇控制血糖步驟1.2.3. I, M0 k- s2 Y' B7 C
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
. n& s6 W8 G. X0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）tvb now,tvbnow,bttvb( _5 [6 w- x& F# @ o. u) a. @
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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( o: E7 i: |* Z ]% a 基本概念
. E; Z2 l; b; h, f. F◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
; {6 J& q4 h- e% u公仔箱論壇◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
( X+ f. }2 C9 j; o/ h◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。公仔箱論壇/ C( N& @2 c7 c! ?- c
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
! \9 l' J7 A& q3 W1 w! z5.39.217.76◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb6 _3 j9 J: L6 \
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。' a8 s9 G' E1 m( K. R! E+ F# p2 \
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
; p' { a% B2 z* G, s7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。公仔箱論壇0 d1 y+ H: n$ j* E7 b% z
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
U( \* |8 N0 F& {. K4 E" O1 ~% c5.39.217.76◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
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運動2 \6 O2 b( Y- s0 u1 Y4 h4 w
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
& w: U7 {5 w: v公仔箱論壇◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。公仔箱論壇& F% u1 S( X @0 c @9 Z* a' B
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
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足部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _: B5 ^' Q7 t8 u+ A1 ~
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
+ [6 b% S0 v9 V5.39.217.76◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。+ k: G, G' @" O3 S3 z# w2 F x
8 Z" b2 N4 T" V+ i( ]# c' ?7 |! f 飲食9 N; k6 g3 N& c
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g- w+ e. |: a( D( G7 k
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、5 ~ R' K6 J/ k3 Z' S: N/ W2 j e
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
$ ]: K' B9 R% j2 ] 糕餅、麵筋、油豆腐等。
- L. R' F7 |0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。5.39.217.769 E Z& y$ C) V1 g' { z5 h
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
. \6 Z/ Z! {* A7 ^8 E# z) `1 Ttvb now,tvbnow,bttvb 醣分是相同的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G0 k; m# v5 _1 s3 M- s' x& A
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _1 s5 m+ _. f) I+ E- }4 x
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E/ U( B+ ?! x) q+ x
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x5 `' @, k w# b* E7 q4 j
為餐後2-3小時。
3 n4 {& b" @3 A+ k) u! \3 I/ Atvb now,tvbnow,bttvb◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。5.39.217.760 }$ m. s5 L4 A0 C( A% _
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。5.39.217.766 Y( {+ R2 Z: O/ t. E( M9 e
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。公仔箱論壇# a \1 |! v: i9 P
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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