血糖控制 好簡單
8 y3 Q- J0 G* B* ^( Ytvb now,tvbnow,bttvb控制血糖步驟1.2.3
, K/ p: H5 S. a" u1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
2 {" a" P \1 V, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
4 k' s5 h8 c3 ?* Utvb now,tvbnow,bttvb3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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基本概念
8 \: C( q9 M7 m& {# j! dtvb now,tvbnow,bttvb◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。- e, B$ q' W( w8 d/ Y
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
7 @, f% Z7 A4 F$ j- H' T8 ~tvb now,tvbnow,bttvb◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。2 M' Z% H! }) q6 K- U5 ]
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
5 j0 D7 _3 g3 F公仔箱論壇◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。公仔箱論壇& `" T, n; f! u( j: V# P
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb# f0 c. L* L- p4 Y3 p7 L9 R
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。5.39.217.76. R3 x/ L" |* c `& \, j, _
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。5.39.217.76' p, l E4 _* R( H- ^3 s9 z
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
4 V l2 p( h5 F9 ~8 V# r◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
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$ l. {: Q: s3 l' a5.39.217.76 運動
6 y- c- c6 ]+ u$ ^1 I0 t9 Stvb now,tvbnow,bttvb◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。4 h1 l: y. t9 l/ w9 H; Y7 r
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。! G1 R, E. W" E6 Z
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D: f8 r& y, @/ S8 M$ v: i
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足部tvb now,tvbnow,bttvb" A6 Y% x8 i: f8 S& A" X
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。公仔箱論壇, @; }% k2 @7 E; o2 {# S7 I# g8 e
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。5 v* t! v, f5 W& _/ g
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飲食
( G& i+ n( G0 G) p4 Q4 z, Y◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。tvb now,tvbnow,bttvb2 _- n2 W& k( L- G6 q) \
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、5.39.217.76! }9 Z! w: l- n% H8 T& ~
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、" ?, W9 A- v) E$ g& `1 r) O3 _
糕餅、麵筋、油豆腐等。tvb now,tvbnow,bttvb" f$ b1 T. I# o" H0 S3 D6 S
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
: ]' o4 \: o: m- S& W& utvb now,tvbnow,bttvb◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的5.39.217.76# v. M6 j+ W( Y2 M3 w
醣分是相同的。! D( G5 I0 V* r* k9 `& ~0 v
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
a4 ~2 G) k% `: l' Y$ q6 [tvb now,tvbnow,bttvb 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。公仔箱論壇# P$ R& {4 K3 x
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
- D1 I, I5 h+ N' Y3 btvb now,tvbnow,bttvb 為餐後2-3小時。
* n: L7 n: y: i: _◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。公仔箱論壇2 q/ u; J/ D, z
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。5.39.217.76, f, U# E; K. U& C
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。tvb now,tvbnow,bttvb* x g; K3 J, Y- F7 ^6 h7 r
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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