本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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6 x- y$ D l/ R X6 O$ i. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【失眠因素】：
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶9 B4 K+ I/ e% }
+ k# E8 ]" z+ b, Q! Y: U6 d ?公仔箱論壇▲1 原發性失眠∶
* W) i7 [) x1 G( ^% etvb now,tvbnow,bttvb長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。公仔箱論壇* [, x9 G/ [' c$ @! o% w9 H' h- Q
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▲2 晝夜顛倒：tvb now,tvbnow,bttvb2 ]0 ] B/ ?7 R) k; K% J
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。tvb now,tvbnow,bttvb$ y& o/ X: G9 g( B! S
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▲3 長時期失眠：
- F' b- e3 W5 U3 \' _0 Z% m常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。9 |6 R ~. v/ }# s* T% i" f w9 D) k+ h
$ d: Y+ Q1 _# v) g2 R▲4 其他原因導致失眠：
; c7 v: p, W3 t! B5 X! D8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。公仔箱論壇( h1 d& B7 P7 H& Y+ c- C0 |: C
# G6 `! \+ e* j3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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' Y7 P( h! v8 Y0 ?/ [ Z: b1 `# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【改善睡眠的方法】：
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" t6 t( A6 u3 x$ N✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。公仔箱論壇6 V! ^& H. T8 i# L; f% }. ? L
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
$ S3 E0 s7 W0 u9 p, |+ V5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" I8 ?0 [" h' a. R0 u4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。公仔箱論壇+ ^: G0 Z, i. U# ]: L
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。tvb now,tvbnow,bttvb* G/ h. l) @; K* T
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。公仔箱論壇4 G, Q' v! B0 \& x
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。公仔箱論壇+ K, Z2 l2 K9 m' a9 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m* q/ i9 a0 |& k( N8 M C
✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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' B3 [( D8 k5 k/ t& p( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。( ^5 g4 L# M, e$ O8 I
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。) w& f6 \ `, r; z5 D* X
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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