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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q. B9 ]3 H' M

* F+ f8 S3 V" G9 i% ~9 ~5.39.217.76【失眠因素】：
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _* K1 I& c+ G

6 F1 B# \) F- R( D1 Y" W% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲1 原發性失眠∶
6 y3 K% g0 @& d' r6 Z* Rtvb now,tvbnow,bttvb長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：5.39.217.76; c1 Y- I1 ?9 K, \9 {
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {! D+ w( Q- V: o
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。! ?/ v% R' N8 j1 ^4 ~% u4 E

( G. [; d5 x, [$ v# r# K; \公仔箱論壇▲4 其他原因導致失眠：5.39.217.76) k, z9 K; y- F& x. m
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T1 R6 q0 u- o
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：* B$ V+ h' N2 W$ P
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i  {* I9 _" j7 r- X6 j6 I

: V8 E0 f" l% D+ n& W5.39.217.76✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。  ]% v3 L. @! M3 f- h6 Z
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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4 v4 V$ S: @# @7 g3 f; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。tvb now,tvbnow,bttvb( ?8 k9 s) A6 ]" W7 d. F2 H6 A& M

% ^" e2 ~- I" ^8 v4 U5.39.217.76✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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( G# v$ x4 k5 [7 N( u! v* V$ }! B✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb- \1 }7 v+ @7 V7 O( a
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。公仔箱論壇0 b$ [; B  f: ~) u
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