[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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' k: y) O8 p4 Z' q' j  E2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- ?) \" B7 x- X+ i現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。tvb now,tvbnow,bttvb' A, s7 ^( U7 \: |

) `2 f: b) D) d8 f' M1 T% y【失眠因素】：
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶公仔箱論壇4 G4 ]* I  D& ?  |8 x1 Q& T8 h

' Y( z  I- c! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲1 原發性失眠∶# p% g# f2 j: U$ V
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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/ W0 m9 Z& t  @4 \5.39.217.76▲2 晝夜顛倒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [2 N9 Q' p8 T$ Y. b' U
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。公仔箱論壇- P% \2 t+ P3 W% q' v, b$ H' x: Q

4 S& B, M' I  Z5 d5.39.217.76▲3 長時期失眠：% k! [8 l; G- ~( N. u
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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4 G& G/ q* ~' v7 |3 C+ y' n▲4 其他原因導致失眠：tvb now,tvbnow,bttvb/ r9 P( e! S* i# z
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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( P7 j" V! y0 d8 g$ q" Q& o% C" n【改善睡眠的方法】：
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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, i4 h6 ~3 V: ~0 {✤➁ 避免強烈的聲光刺激。0 ^* u7 ^5 W/ A/ |" C8 Y

" ^9 T, x; B" w" b# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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7 Y& d. q  Z/ _8 Z3 M. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb- \7 ]7 q# w- W% S. t
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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