本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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. [+ ^' S3 G0 a$ ]/ W: p$ V公仔箱論壇現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：
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2 [# W# Q9 W3 s! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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3 v8 d* F0 G! a+ c. z, Z公仔箱論壇▲1 原發性失眠∶
& |7 O" _' Y& D7 h( x; Q5.39.217.76長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。tvb now,tvbnow,bttvb+ [) P# j- L: j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k" q! Y' p7 s Q- o# T$ a7 H* u
▲2 晝夜顛倒：公仔箱論壇3 o$ p; u" i3 n4 i2 S
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：
9 ]2 Y6 k* J' N H, X* H5 qtvb now,tvbnow,bttvb常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。公仔箱論壇 u# I" |. _# ?, n, Q9 y6 u1 K9 w
5 R# l8 s% e5 u" h. O& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲4 其他原因導致失眠：公仔箱論壇, z& E6 s# `1 y. G2 n3 P: `
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。5.39.217.76" A& `) h0 S c2 C
, ]5 H2 z: e8 F$ C5.39.217.76不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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# n, g1 S, c: b. h% E" D9 L" S【改善睡眠的方法】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |6 L1 K! W7 `# e4 A- D
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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- h/ _4 s7 r% X* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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" g5 Z) ~1 c0 V# t: a1 R7 A5.39.217.76✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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7 t+ ]/ D* x0 f- ptvb now,tvbnow,bttvb✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
* \$ v) J& a4 @$ b( |+ r! Q" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ I1 y. C, x$ n9 x* ~
✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d( T; P6 \' h& l6 O% s
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。. Y( d: t4 K$ h# O) j' W, K" q
I% w( |* T& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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