本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。5.39.217.76) n+ w5 ~$ \; N; n
$ |& f t0 `! W9 F【失眠因素】：
" O0 a) B ~+ V0 `# i* w) M, H" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ b4 ]; {8 h& k$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶) |" k0 d P8 f& u7 O) p
% g$ d( ?3 v6 f% K5 g5.39.217.76▲1 原發性失眠∶tvb now,tvbnow,bttvb) v5 [. Y; L2 n4 ]! F" @5 R+ N
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。/ x# K4 }! g; e' v: n* [* c
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▲2 晝夜顛倒：tvb now,tvbnow,bttvb9 ]7 W' w9 h) A+ u6 e
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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/ t$ T& z8 l( |. b/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3 長時期失眠：
- a8 g5 A2 R5 F7 {* }$ H4 C/ ftvb now,tvbnow,bttvb常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：
. I, x8 b" ?0 O8 v2 N. E, \# i公仔箱論壇常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。tvb now,tvbnow,bttvb, X8 x. K. e. _- ^7 q! {( d
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。公仔箱論壇- W. x, Q8 \) k U8 i# J) ]% L
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【改善睡眠的方法】：
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0 _; ^ D( V+ ?6 i- k* q \9 h5.39.217.76✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。5.39.217.76, m0 T3 k s5 c* [& t
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。2 m* Z: `: s. z5 c/ P/ g4 ?7 r7 _
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。5.39.217.769 r) m6 X" }/ c. _3 q
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。公仔箱論壇2 _( _3 w; }8 d. g3 y; E
, t* P* x9 ^! S0 i/ ]+ Z% U公仔箱論壇✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }. p! g2 h: _2 |
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
2 E9 H% v5 r1 z( M( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; U. X) X+ |6 F' }公仔箱論壇如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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& h7 l: I1 f4 ~公仔箱論壇✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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