本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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5 n7 ?) Q+ Z& N8 s' G0 c' q0 r! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; L+ G% k' ~2 ?, Y5 r
5 A6 L, f# I- L5.39.217.76現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。5 z8 E0 [7 P9 Q* F% v6 L6 w# p
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【失眠因素】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J) d; F6 h U+ I4 j. ?
* o8 j: i4 X; L% }; Q5.39.217.76失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶
6 P- I! U0 k' k) V% s# U' n2 `長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。& ~1 E1 h+ R* B# Z& C: y- w
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▲2 晝夜顛倒：8 h+ P- Z5 k$ M/ O, }
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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) t* | q- |4 E. _公仔箱論壇▲3 長時期失眠：* T) I& J7 y) U& {
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。5.39.217.765 {( I- F& P1 l! R3 P f l
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▲4 其他原因導致失眠：
' c+ _& o! \0 l' ^# f+ @1 H, K5.39.217.76常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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4 h; y; x4 y; ]0 w utvb now,tvbnow,bttvb【改善睡眠的方法】：
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% U$ l3 m& I* L) N# f2 b公仔箱論壇✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。! c% w' e4 i5 d
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。3 X$ p, x3 H8 ?3 H, N
! a$ n, U# y; P6 X+ B+ A( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A, Y% f: U' M1 Y+ h
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。公仔箱論壇% u) q/ j# A: R g9 r6 Y4 F, Y
3 G# E6 o5 i- m" j {公仔箱論壇✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y$ K- V- D! d, t% i6 R
; M6 e! q$ S- g- Y* y✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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" J; w3 [6 T7 `: h0 o8 _✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。- m0 @; D1 |. D
8 o2 K& r5 c3 V5 [tvb now,tvbnow,bttvb如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。5.39.217.76! ^5 z0 c; w1 K% f
2 V) B" e4 G8 V4 Itvb now,tvbnow,bttvb✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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( |. y( G" W- L$ ?9 o1 L. N2 Y. |8 A* L公仔箱論壇✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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