本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb" w' s4 @0 B+ h! e8 u4 q+ J
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。5.39.217.761 R! n" s4 f7 [+ i1 M8 ?* j
4 i5 j4 h+ r7 x. m. h1 q6 x【失眠因素】：
$ k$ n' C; r8 G5 o7 f% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ p: P: g: `. m" o! X. ?失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶公仔箱論壇3 V( V) M2 C0 v/ ^5 p) [
* J' {0 S, t p▲1 原發性失眠∶公仔箱論壇: D1 x2 {4 X7 o) [1 @
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。tvb now,tvbnow,bttvb( X: Q9 W7 ^ j* ^5 M
4 E" R/ v* t# x▲2 晝夜顛倒：
" H* l% L! u4 t1 m; o5.39.217.76坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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9 B9 y$ r9 c1 k' J7 R3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3 長時期失眠：- V( Q$ t- s2 D& \( W
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：公仔箱論壇# A$ q8 n+ n" u3 e8 r% E, E0 y7 i
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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6 i# @1 j5 O H+ L# j$ gtvb now,tvbnow,bttvb不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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) I/ H# t3 s& ?. o; {6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【改善睡眠的方法】：& c* n! _- g. y1 |: q
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。5.39.217.76+ n9 I, s$ G" J% C
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。 t0 H' K' W- [% `. {( s
# b; F" V5 S% C' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。公仔箱論壇) T4 q) M' W* x) Z. v* P" H
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。tvb now,tvbnow,bttvb/ p' t% A6 u2 _- p$ G! F9 S
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。5.39.217.76: l9 T( c8 _# T% v0 N8 c5 g
$ ~- W* C+ J3 a2 D$ q z✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _' z; B1 P5 F2 \8 q3 U6 v
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。公仔箱論壇& Z. p. O! ? ^# l- ^
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。tvb now,tvbnow,bttvb2 f Y, s! i+ \9 x
& y- [" u) p# `" Q1 g- t✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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