本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
1 T1 B& ~, w, n: A. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" m- a2 o. k: k, C, utvb now,tvbnow,bttvb現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。公仔箱論壇# f& Q5 c7 Q$ l9 `3 W5 E
; Y |+ d' e% P7 Q' p' [! s【失眠因素】：tvb now,tvbnow,bttvb- q% }; Z* K# a6 N6 T ~0 I
- o* a: I. `* Z失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f. ~, u; }: I8 z
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▲1 原發性失眠∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O9 z! [1 a M: p1 i& k
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。! N# @; L/ [/ |. M
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▲2 晝夜顛倒：
& \7 r1 _: l2 u7 e( w0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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1 w0 P m- _: q0 Y, o! l▲3 長時期失眠：
. V$ f- J6 @. h1 h2 \% t公仔箱論壇常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。- [6 w, f: D9 M$ J& s! P. p7 ~7 K
4 B2 A$ Z" B. L' `" |: Z9 e7 P7 w公仔箱論壇▲4 其他原因導致失眠：5.39.217.762 S' C' L& k' v+ j( K8 H' a6 N
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。tvb now,tvbnow,bttvb/ ~) m2 a- K1 v+ T- @, _
4 g. @: @, S2 S4 e& D0 n! E5.39.217.76不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：
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0 S" e2 Q9 Y0 [✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。, T! C. x9 x* d- @5 F9 a" S4 }
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。公仔箱論壇& U3 V c5 o% k6 Y4 c; y. c
& o8 I: U3 k% k1 B5 A5.39.217.76✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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* m0 [- s7 o* [8 |0 k+ jtvb now,tvbnow,bttvb✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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) g( x. U. s" F! z6 X. b0 r; J3 W公仔箱論壇如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。tvb now,tvbnow,bttvb- d: {6 _, ]9 [7 P; ~9 g
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w) R' z, c4 w3 G8 U B9 z4 B8 @3 W
: N8 I8 X; M1 j C; d- xtvb now,tvbnow,bttvb✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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