本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：
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2 |5 q1 M8 s' y) R失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \" l% i2 j0 K6 N
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▲1 原發性失眠∶
+ ~4 e% R/ w: a長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。% ~8 I+ f( _2 M' N+ b6 s" }* Q
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▲2 晝夜顛倒：
- `) @9 @0 U8 h' ^2 d! h公仔箱論壇坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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' ]$ K, w/ F* d7 j) G7 ~" q' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3 長時期失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c# h4 ^( x' r. ?
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。& c! z8 N* x: n. H( F+ i* P
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▲4 其他原因導致失眠：
$ t' v, ^7 D, i3 ? N常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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4 e% o) r, H4 g p& |8 T' U5.39.217.76不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。1 b8 _7 B6 c; t; O! ]- g
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【改善睡眠的方法】：tvb now,tvbnow,bttvb( l$ b: G% ~: f8 [/ U+ p+ O9 w
* x4 a. ~( |7 ]+ S9 |7 s; @✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。; o+ U( [4 m; s5 M' E' F1 G. A# m
) ~$ d: M, B Q公仔箱論壇✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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% Z* h2 ~6 \5 |/ d' B8 L) Q, w公仔箱論壇✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。+ l2 {; l) J' u. S u( G
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。公仔箱論壇5 `0 f- y4 K: R; G) V) o
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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5 i+ d$ o' t9 k1 N0 {公仔箱論壇✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。5.39.217.766 r$ F) i6 \( o" f0 c+ Q
' c# ^! p" X* v如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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