本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 公仔箱論壇' Y2 j v5 T$ I( Z( E9 r; l- t% D
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。5.39.217.764 K) } [- M6 y
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【失眠因素】：& s A' ?$ p [ r1 d2 T
% v) n$ {8 S* r. g2 Z2 ?公仔箱論壇失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶
1 A8 b& e2 d- H1 U6 f9 z5.39.217.76長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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; f( j( U M. w1 o' t5.39.217.76▲2 晝夜顛倒：
( f( t) B8 _$ D& j& o公仔箱論壇坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。tvb now,tvbnow,bttvb/ |0 K! E7 {3 a h
" T8 v' @ D3 T6 t* B8 d▲3 長時期失眠：
6 L! R0 s0 |: y& X! I& J( C常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：; y* @" |( Y# `
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。公仔箱論壇# x6 ^# `/ P/ G1 S0 x9 h
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。5.39.217.76( B X' C9 e- j T
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【改善睡眠的方法】：0 o# r7 H4 L% ?2 U2 h
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。; j2 e( z3 o/ R
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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' g1 w$ w3 |% u2 \7 H6 _, m; \: _% P! \5.39.217.76✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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3 L- A" w; T9 l, k+ W, ttvb now,tvbnow,bttvb✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。5.39.217.76; O3 U) g7 o7 f6 \" s
. ?) o% s7 W; P3 B✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
/ G7 Z+ S; p" `+ c7 b! t7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, _) {' Z( K1 ^✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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! ~6 \5 G0 J: {9 G0 t& q( jtvb now,tvbnow,bttvb✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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7 N5 m, O- Q4 Y9 S6 ~9 Htvb now,tvbnow,bttvb✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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) s3 v6 o o8 O0 V% t0 N3 z5.39.217.76✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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