本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb; O' S3 j' G9 s9 N$ S, C
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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r6 w3 f3 I4 @- f" Itvb now,tvbnow,bttvb【失眠因素】：公仔箱論壇2 q2 h0 _+ z; [" h4 m+ j7 h! Z
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶
9 I7 B: m3 Z F7 f% N長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。( m8 W8 R$ `) V) R2 B5 V+ ^
4 o7 w" F, c. K5 |0 v▲2 晝夜顛倒：, ~$ Q* n& ?2 W2 \, A* d
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。4 G# |" Z: K# |2 C- G
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▲3 長時期失眠：tvb now,tvbnow,bttvb5 T! U6 ^1 |) T
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。2 k7 H) W: K0 A/ H$ C3 \
# w" h3 V [( x! E▲4 其他原因導致失眠：
: p! d4 x* c( h( B+ L& R1 G公仔箱論壇常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。0 _% [: D" l1 L( o& r5 _
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【改善睡眠的方法】：公仔箱論壇7 I, J' P- E) w* ` Y
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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) I1 b; R+ _! o7 v2 Q) m6 l, V- b5.39.217.76✤➁ 避免強烈的聲光刺激。- f" p2 |7 g, K7 r
7 o8 g( V4 _1 i* E8 j% d; f6 x✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。公仔箱論壇; F" }+ _$ w1 r. ^8 C* E" u
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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: u# x9 y+ V1 D! e公仔箱論壇✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。5.39.217.76/ u, I) s' Q; D6 d# G
# J X( s. c' J ~7 G✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。tvb now,tvbnow,bttvb9 W' |! ^6 q4 v! J+ d* N
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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