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　 鈣的流失是造成骨質鬆的最大元凶，因此，在預防保健上對於鈣的攝取是當務之急，並且越年輕開始越好，應將它視為一種終生的工作，終其一生都應注意鈣的攝取。
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　 專家建議國人每日鈣的攝取量，青少年約一千二白毫克、成年婦女約一千毫克、停經後的婦女約一千五百毫克，以確保體內足夠的鈣。飲食中，並請注意下列事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `  w: P" c5 E! @2 p- h

; J& m) R+ U$ Y' C, Y5.39.217.761. 保持均衡的營養，不但能幫助體內吸收到足夠的鈣質，還可避免因偏食、營養不良等因素造成體內雌激素減少，而影響鈣的吸收。並且均衡的飲食中，含有足夠的維生素Ｃ、礦物質鋅、錳、銅等，可防止骨質流失。 ( [# v+ l- U) W/ T  G3 o3 X% W

' |4 x2 K1 e6 @% d/ K! n0 v" ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 多喝牛奶及食用乳製品(如優格、乳酪、冰淇淋等)。飲用牛奶時，最好不要過度加熱，以免破壞其中的酵素，妨礙鈣的吸收；怕胖的人，則選擇低脂奶品為宜；有乳糖不耐症者，可採取低量漸進方式飲用或多吃其他含鈣豐富的食物。
& K) g" h8 [& M5 t0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 E  K+ M; d9 I( t! v
3. 避免食用過多的肉類及加工食品，因其中過高的蛋白質與磷質，會阻礙體內鈣的吸收。 公仔箱論壇2 J3 @3 d6 r5 D. T9 F8 Z1 T

9 A, L( L7 E2 t, C4. 採低鹽低脂飲食，過高的鹽分和脂肪會影響體內鈣的吸收。 tvb now,tvbnow,bttvb7 i% y3 R8 u/ s
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5. 多選食連小骨頭一起吃下的食物，如小魚乾、罐頭、虱目魚罐頭等。
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6. 多食用含鈣量高的食物，如,豆類、豆類加工製品、雞蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、髮菜...等食物。 5.39.217.76' i0 ^& {. }0 _: s

& y3 n/ r+ I, ~% ?, p' b9 Z* E/ m- L公仔箱論壇7. 飲食中，適當吃點醋，能加速人體對鈣的吸收。
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8. 排骨或大骨含鈣最多，在熬煮排骨或大骨湯時，可適當加一點醋，幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。
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* _3 ~- d2 Z4 t5 otvb now,tvbnow,bttvb9. 少吃過甜的食物，因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收，造成骨質疏鬆症。
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10. 夜晚睡覺時，血液中所需要的鈣，會從骨骼中分解出來使用，因此在睡前不妨喝杯牛奶或吃點魚類食物，補充鈣的吸收，可減少骨骼中的鈣質被分解。 ; f9 @% s  U# p8 b- a! x
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11. 平時少喝酒、抽菸，以免降低機內雌激素，妨礙鈣的吸收 5.39.217.76! S0 E3 Y1 ]5 K% p

* D/ F& F( [& ^7 ztvb now,tvbnow,bttvb12. 若欲食用鈣片，宜在早餐前一小時服用，並以果汁送服，可刺激胃酸分泌，促進鈣的吸收。
: k; V' i4 _9 ~* \1 f- D/ D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [4 P# u2 d- E2 E7 j- L. {
13. 含草酸的食物如菠菜，會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收，因此應避免與含鈣豐富的食物一起食用。 公仔箱論壇5 W7 j3 U% s2 Y3 w, {9 J- g8 o

0 p' B( x5 m) l. D- n, G+ u. b. S/ H; B公仔箱論壇14. 在生長期、懷孕期、授乳期，應更注意攝取充足的鈣，可防止日後骨質疏鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb2 y" i! `. Y/ ]. K) `) @

! g! ]; Y( |# W0 S/ Utvb now,tvbnow,bttvb15. 對某些影響鈣吸收和代謝的藥物，需慎用。