沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 公仔箱論壇7 K9 p- ]+ g l# D5 J6 J- s
提醒：
' N! r2 Q+ o9 a( R1 {* I y* k, }公仔箱論壇 除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
$ c6 ^ U8 n. F0 S- V, n$ Vtvb now,tvbnow,bttvb 倒立：给脏器减压 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y9 Q, I& j6 Z# Q4 ?5 h7 F
倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
0 `4 r2 M; |# P0 j! Ftvb now,tvbnow,bttvb 提醒： 公仔箱論壇* W& X! o. P1 k' w& T" d' V
1.开始时可以请人协助。
/ @9 q C6 t& H* V# q. W) M 2.实在难以完成不要勉强。
! t. e1 L) }# S/ Y( v! h 3.注意手部不要受伤。
5 ~0 V* Y9 ]. R2 }( Ktvb now,tvbnow,bttvb 4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
7 X4 W5 t! _5 E: e% U5 w5.39.217.76 5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 tvb now,tvbnow,bttvb2 ?: Z0 c0 w- Z
爬着走：孕妇的好帮手
9 H1 I2 m, |9 s! y7 z# Q& R1 [* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 5.39.217.76* I! ]2 l6 [& n" U
提醒：
& s4 f5 @9 q! {3 s! I2 gtvb now,tvbnow,bttvb 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
5 s3 ?6 w. ?7 Q, Z Y& ^公仔箱論壇 2.可以给你的膝盖戴上护膝。
0 `' h% q H) \1 w# X' N 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 公仔箱論壇; q& V* [6 G; t% f) [6 [, _# ]0 Y* F7 D
倒吊：放松关节
: }; j, k7 o2 C 用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。 ( X* ]( |- Q5 v$ N
提醒：
8 m/ ~: b& p. n) i w公仔箱論壇 1.时间不适宜过长。
! g& F* K$ [' L6 P. `2 m, F 2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
. w# A! Q5 B4 w2 S' E! w" t$ J5.39.217.76 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
( G9 m1 O# H" l7 W: S2 w5.39.217.76 赤足行：激活“第二心脏” " C+ K* b$ w; H
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
! \0 s. d; ]4 N3 L8 c0 ]. p公仔箱論壇 提醒： % k6 a& f/ D7 l+ l% H6 f A! i
1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p: ]: m: I, o# {
2.结束后用热水好好洗个足浴。
3 N% I; X( Y0 [- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 手跑：躺着也能健身 tvb now,tvbnow,bttvb0 t7 ?1 ` ^9 ?4 Z
手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb8 t0 h4 O; x" ~; V
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。 tvb now,tvbnow,bttvb" a! y( b# L/ a4 C, i1 f1 l
1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。 + i5 o% n* h& Y4 Q7 z- ]! C$ R
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
1 _) ]0 V/ d5 S0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 退步走：加强小脑锻炼
5 i! u* z9 ^2 y* `9 E 现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z9 \. G* |% f ]1 T& l
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。
4 M* R3 k* {% j; y% N 2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。 5.39.217.767 B& `; F% S) Y5 q
3.可以前后走交替进行。
) r4 F( p/ }! A: n: } k5 F5.39.217.76 侧步行：腰肌可以更有力
# m3 K) d+ n* {7 }& j公仔箱論壇 侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
- |. T: T5 o0 f 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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