沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
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% M- v- L" _9 g3 M 除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 5.39.217.76) Y& y; |1 ?7 p# }1 K- e( G3 _0 W
倒立：给脏器减压 tvb now,tvbnow,bttvb: ~. O7 b+ y. k( z$ o2 {8 o
倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
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- L8 ]3 x/ Z, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.开始时可以请人协助。
& n4 W9 f% y, l" s7 i5.39.217.76 2.实在难以完成不要勉强。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `% j4 y! `& T' z h
3.注意手部不要受伤。 5.39.217.764 c9 K8 i5 [$ I) m) {
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 tvb now,tvbnow,bttvb; w2 l6 C- E3 L* g2 V$ p* H
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
& e/ S- {- [4 \; @; I5.39.217.76 爬着走：孕妇的好帮手 tvb now,tvbnow,bttvb1 _: X% x0 y2 A5 o/ y
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 公仔箱論壇. v" ?$ X$ b; P6 E4 z
提醒：
1 g6 m8 o/ T1 a3 r# I0 Q ?# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 5 Y5 h( W- \7 h- v
2.可以给你的膝盖戴上护膝。 5.39.217.76; W. e% t2 }0 H% o3 k4 M( }, I* _
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
- t/ |/ N9 g6 E3 B1 k5.39.217.76 倒吊：放松关节
: q( L9 y) U) _& {, C& c6 w- x5 w! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s8 ~9 l8 B. h% Y
提醒： tvb now,tvbnow,bttvb1 _# l, g6 f/ H+ _' n: @+ O
1.时间不适宜过长。 公仔箱論壇2 s; a' E! M/ [# _
2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
2 z% w5 r) T' F4 C: z8 W6 X 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。 公仔箱論壇4 Z5 k$ n4 p% h+ s8 X9 j f
赤足行：激活“第二心脏”
% a2 y5 L- _) c$ V e0 }/ z! s公仔箱論壇 足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
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# H; x. G+ u/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
, }7 f1 ^5 p8 P. E1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.结束后用热水好好洗个足浴。
2 }( G7 S$ s' i. p; |3 p+ ~ 手跑：躺着也能健身 tvb now,tvbnow,bttvb/ `2 ^, o% l+ S* \0 K
手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 # D- ^3 W3 S9 ?7 y
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。 tvb now,tvbnow,bttvb3 Q% j( n& i1 i' T
1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
' D7 t" n2 Y0 B( X' S5.39.217.76 2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
; C! t: ^1 @% V公仔箱論壇 退步走：加强小脑锻炼 公仔箱論壇! S' \( e5 O: j R' K3 E7 n9 d
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
/ m+ A) n" Q/ u公仔箱論壇 1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。
; F. V$ D, ^) a8 Z9 S% f) X+ |5.39.217.76 2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
9 e# }% s/ i4 _8 K9 vtvb now,tvbnow,bttvb 3.可以前后走交替进行。
" W$ v' M) a+ ~! M" L6 v5.39.217.76 侧步行：腰肌可以更有力 0 i% J9 I, F P8 |$ B2 w
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
# I7 N( `% c1 P! f$ v! |tvb now,tvbnow,bttvb 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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