沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
1 |3 r8 t6 U: Y4 J5.39.217.76 提醒： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s* }6 @& v( o1 n- F
除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 5.39.217.768 \3 k+ k$ C7 ^$ \. F; w
倒立：给脏器减压 1 Q1 t3 [( K& a+ R& p
倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。 5.39.217.761 ]7 h# E$ r w' S; E
提醒：
5 D% a: ^) J! v* X% d0 C8 k- P# P 1.开始时可以请人协助。 tvb now,tvbnow,bttvb8 r3 D) S7 w' b* h8 R2 \
2.实在难以完成不要勉强。
4 O- q& m2 y; j8 ~! a6 H z4 {公仔箱論壇 3.注意手部不要受伤。
9 a& c* E/ s3 X+ t" F 4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
9 o: [! v7 B4 l6 c. ^+ `3 Y: c0 J公仔箱論壇 5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
. M* t5 D; I8 |0 Rtvb now,tvbnow,bttvb 爬着走：孕妇的好帮手
3 u$ v5 Z8 Z! u7 y3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^2 f, t* R4 F0 E
提醒：
1 X P* V. H( r0 O+ D; [% X5.39.217.76 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E) ^7 N/ O. {
2.可以给你的膝盖戴上护膝。
$ ^2 U+ r. i& [8 ]2 F2 G* O4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~0 h" {. u4 a7 `1 n
倒吊：放松关节 5.39.217.76/ ]+ r, Q6 H, M
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。 / n1 c% b1 g& D) X3 t( v
提醒： 5.39.217.76. t$ [5 Q5 F/ M6 X- s8 b9 M) ]/ Q) T
1.时间不适宜过长。
& z9 W5 W6 ~8 |' \2 j0 Y公仔箱論壇 2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。 $ J1 p5 r3 M( _
3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
/ i) I5 e: i6 q! q' \* l5 X3 X1 I! Y5.39.217.76 赤足行：激活“第二心脏”
4 `( Q% }% x' O" b0 X: X7 K5.39.217.76 足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
0 I* F- ]" Y* F4 i6 R: S# p8 z: R4 d 提醒：
8 @6 @& Y, n0 r$ A) R' {; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。 ; X+ w" a6 H) i6 H2 |+ z9 l$ w
2.结束后用热水好好洗个足浴。 tvb now,tvbnow,bttvb g& P- R) `9 p, ?/ u
手跑：躺着也能健身
* m0 O1 T! k! r0 d 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
5 Z$ E8 S& X$ ]2 {1 y8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
, ] f- {0 X6 c. O5 p9 i公仔箱論壇 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。 tvb now,tvbnow,bttvb8 q/ w7 t6 j' Y# h! W w
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
( m) d0 N6 ?' x3 O; X H5.39.217.76 退步走：加强小脑锻炼
b+ }+ W" }3 L: f' C) w" K4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
. x$ t0 V, ? r 1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 9 K6 w7 S% M4 r3 \# I
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
6 P7 `0 \) {$ v0 U2 Etvb now,tvbnow,bttvb 3.可以前后走交替进行。 5.39.217.760 r6 n3 s7 a9 U8 l9 l& l- W7 ~
侧步行：腰肌可以更有力 3 }9 V" A: P' ^& X1 h _
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。 公仔箱論壇, }) Q" L5 C Q/ j) J8 }/ s, n+ F; k
和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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