沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
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. ~3 o" p. V4 c7 W9 Q% {5.39.217.76 除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 5.39.217.76% v' @& L! X3 U/ {4 C% n' z) Y* g
倒立：给脏器减压
/ ? b d0 H. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
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7 V: c, {. {3 x0 y% }: x# H) t/ h公仔箱論壇 1.开始时可以请人协助。 / j! H* M" M: n" G2 o6 P
2.实在难以完成不要勉强。 tvb now,tvbnow,bttvb" d8 A& a. q7 ^
3.注意手部不要受伤。 公仔箱論壇$ z( }& r/ A- R( G; J6 k
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
5 @) _- J+ W3 P0 X5 d2 Z3 R! B 5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C& ~! x9 n/ B. e2 g1 t6 R* y7 n
爬着走：孕妇的好帮手
# w) W% U7 }+ j0 g$ Q: Dtvb now,tvbnow,bttvb 长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @4 a. k/ x# ~8 U: |" z* N% @
提醒： 公仔箱論壇 b9 W4 C) r% o$ O5 E5 r
1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 tvb now,tvbnow,bttvb& {2 |& Y% f. ` q
2.可以给你的膝盖戴上护膝。 ! Y/ F- K) N! H& K3 F
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
. U* z4 M1 T. e7 r# [" k6 g# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 倒吊：放松关节 5.39.217.76 R6 h, W& K0 Z, D2 w4 v
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P/ }9 J, L$ v8 d8 a: L5 a5 j8 [
提醒：
; E( f' r+ Z: r- b0 k; x: ^公仔箱論壇 1.时间不适宜过长。 ! O$ C' {6 W, E" r3 }5 \
2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
% ^) k. Q" c- K& @) i3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。 tvb now,tvbnow,bttvb: @! i1 ~6 o4 L: A* U6 s
赤足行：激活“第二心脏”
$ }9 c) d. U3 T, B7 K8 M+ A 足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
" {3 C6 c8 f8 f* i+ a- u. }tvb now,tvbnow,bttvb 提醒： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P) k: C' s* G& Z9 V
1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
: a; @" @0 _0 m4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.结束后用热水好好洗个足浴。
0 y' E" ]+ {7 P( o8 P0 V5.39.217.76 手跑：躺着也能健身 6 Y2 j; M0 \8 x5 a. x8 F
手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
/ R8 y4 N3 V. r8 M" d7 n, Ftvb now,tvbnow,bttvb 具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
8 U% `' V. F: ?* o 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。 & d4 P' s& R$ m! V1 J# l
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
- l3 l2 p0 ~6 ?7 g* _6 x8 ^ 退步走：加强小脑锻炼
% H: _6 _4 W2 K6 _公仔箱論壇 现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
2 u4 ?7 i, J z6 d, ] 1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 tvb now,tvbnow,bttvb i* Y S( ~1 y5 a! Y
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z, O4 [8 j% [6 T, ^
3.可以前后走交替进行。 - H9 W2 l! f! T$ n4 F+ D V1 \# @
侧步行：腰肌可以更有力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P; }+ Z" S0 \1 B2 u+ W$ O4 T
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
9 w: x/ O( d0 y' w9 F: @7 A 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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