沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
: G3 u( ^ c/ L. F; `" H 提醒： tvb now,tvbnow,bttvb& t4 S/ j. c4 _
除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G0 [! x. i8 p7 \( c* B
倒立：给脏器减压
4 i5 y5 {" d" P' h 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v) _6 T: {0 ]* W$ f
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1.开始时可以请人协助。 tvb now,tvbnow,bttvb( D# v. ?. D. p
2.实在难以完成不要勉强。
4 M. A; g. f9 p 3.注意手部不要受伤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U" U6 F( |, e. Y u
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 5 m+ N, ^+ y% e" T& D: w6 H
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 ' t2 e3 u+ n6 K' k3 S9 @
爬着走：孕妇的好帮手 tvb now,tvbnow,bttvb/ i0 S% m; \% e$ q: b
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
# j4 n: F2 h% Z) A! d公仔箱論壇 提醒： tvb now,tvbnow,bttvb/ @& b4 e' |7 R$ ^4 }2 G
1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 tvb now,tvbnow,bttvb$ t5 E. Y! I8 Y; E. F3 k+ F
2.可以给你的膝盖戴上护膝。 1 d$ @$ e9 t) x7 |
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 tvb now,tvbnow,bttvb0 R( g5 N1 W' _+ ?
倒吊：放松关节 , ]3 @7 P& q5 Q8 k
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
) X, Y8 o! ^, O% P5.39.217.76 提醒：
( a6 m+ k+ `5 u 1.时间不适宜过长。
: D2 Q) I" O2 m( R3 T8 ] 2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
% W$ G; c9 r) o* l9 |" V! rtvb now,tvbnow,bttvb 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
, J0 v$ Z8 K& F; J$ G' x1 J1 v0 h3 l/ [tvb now,tvbnow,bttvb 赤足行：激活“第二心脏”
1 S. c8 ~6 l' a' x公仔箱論壇 足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
f- F+ M, a2 S3 x$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒：
6 P `! D# z# d! D7 W8 G公仔箱論壇 1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。 5.39.217.76/ Z! g0 s5 a9 n
2.结束后用热水好好洗个足浴。 5.39.217.76" _5 E9 x9 W. h& U: W7 t
手跑：躺着也能健身
B% b& F V$ I( r5 W4 `( T- Z公仔箱論壇 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
+ \& z+ X u& [ 具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
& l' \; v6 G# ?1 T1 V' }: m 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
& i. t/ @- Z* ?! P7 f2 N# ktvb now,tvbnow,bttvb 2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。 公仔箱論壇* C: b0 _" ~7 o; w& [8 w4 V$ [
退步走：加强小脑锻炼 公仔箱論壇! G5 @) X" y) X' y' @, D3 Q
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。 ' y' G% H0 s, l" v; T
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 5.39.217.76/ U+ E4 A; [& k$ C0 S
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
. J1 P# I2 d( e1 c3 T v) u! M5 Ptvb now,tvbnow,bttvb 3.可以前后走交替进行。 公仔箱論壇( V$ x" N6 A) l0 l8 m# N2 o
侧步行：腰肌可以更有力
3 R) E9 Y+ v; J 侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
: g& M/ ^, j5 ^8 C* V3 ?! u公仔箱論壇 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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