沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 & Q, k3 ~9 P/ l; u7 K/ I0 Q
提醒：
. K, A' F6 k# w+ z: O公仔箱論壇 除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 tvb now,tvbnow,bttvb; T" X5 y* ?$ o# d; D3 m5 e
倒立：给脏器减压 公仔箱論壇! A5 f `7 i2 ~5 S! o- F
倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。 5.39.217.76 x( f6 d6 F: f# z& ~
提醒： 公仔箱論壇. N! X7 `. z0 c2 m: ~
1.开始时可以请人协助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^: l% q7 }- z9 z4 x* o, @" m% X
2.实在难以完成不要勉强。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f( A" s" r5 t; q) l2 ~
3.注意手部不要受伤。 5.39.217.763 g: _* A3 |5 [& e. H- H
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
" E% y2 H |$ l1 A: N N0 o8 \5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 公仔箱論壇) o; d. Y! `! |) y2 D
爬着走：孕妇的好帮手 5.39.217.76- Q, \6 [% u+ f: c" T: m' c
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
2 P4 i K5 \0 O$ _) s3 i+ r, l5.39.217.76 提醒：
# h, f# H& [4 K& }% K0 |7 Q1 Dtvb now,tvbnow,bttvb 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
) a/ m+ {1 Z# ]" B% s1 ] 2.可以给你的膝盖戴上护膝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [& |/ F6 R0 G, X5 r; M
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
( V( c* `- z' f9 z 倒吊：放松关节
' I) U8 J6 h! L t, {, y) V( w公仔箱論壇 用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
3 W4 t9 i& g0 v" l* }. z 提醒： tvb now,tvbnow,bttvb V# z1 o3 C$ G% A8 V4 }+ T
1.时间不适宜过长。
9 m: w: @ N- C7 U2 T) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。 tvb now,tvbnow,bttvb! O6 V% s. |( N2 m* u7 S. ~+ i
3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
& F' A; [( W8 Z5.39.217.76 赤足行：激活“第二心脏” tvb now,tvbnow,bttvb% o% [) o, ~5 ]2 f
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。 + W8 ~! p* P# f
提醒： 公仔箱論壇5 K' z" t; M6 j) a- E% f3 T
1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
) e: d8 W# k8 A" k8 g$ K Jtvb now,tvbnow,bttvb 2.结束后用热水好好洗个足浴。 5.39.217.762 n4 u4 A* m1 w# y7 b
手跑：躺着也能健身 2 U: }0 _) c: }7 T1 T9 [
手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
/ _+ z4 `, p) u& C3 D0 y 具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
( K0 p& T% N" K! A) a# G 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
! X% u. f$ ?" k/ r; r公仔箱論壇 2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。 + X+ |2 \; e0 E+ q; h
退步走：加强小脑锻炼 8 l/ J* J4 u- N( Y2 @
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i# z/ |. x& d& q d+ J5 k' N
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 公仔箱論壇7 l" x) I: I1 R. c; N
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。 公仔箱論壇/ S: f/ A6 d& w+ c( M. F
3.可以前后走交替进行。
2 W1 p% {& P( S# H: S" E3 ] 侧步行：腰肌可以更有力
$ x' O. x/ m" k 侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
1 ?+ B, e- O1 Y( Jtvb now,tvbnow,bttvb 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
| 