沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
0 p- V, K6 g" L# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒： tvb now,tvbnow,bttvb% P* g* }' y3 E- y/ _
除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 tvb now,tvbnow,bttvb8 M8 B2 n2 A/ e6 y
倒立：给脏器减压
, k4 B: A+ l7 j! V, L 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
X* z; j8 d! F; n7 _2 x* k 提醒： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U' ~3 l0 Q8 r; s6 f5 C6 ~
1.开始时可以请人协助。
+ C$ l# ?/ U( A4 \% e 2.实在难以完成不要勉强。 5.39.217.76* M/ X% O. m% L D$ v
3.注意手部不要受伤。 + {* w& ~( K' [0 t& ]
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 5.39.217.76/ G. a; ~/ u, @; X a
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x A- F) J# M0 J+ u# A* `# Z
爬着走：孕妇的好帮手 公仔箱論壇/ K) t/ ~5 j2 H, A0 j$ {8 D
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
0 x; |. E3 }1 x# \' ]5 r3 A' g8 h- i9 ]# C 提醒：
+ O7 z K0 q2 N9 H" l3 ^* Y, J. N 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 , s2 m4 N4 A) q+ I$ ]& ]9 \0 O0 M
2.可以给你的膝盖戴上护膝。
. F' m4 H7 S3 m/ W 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
! E: J' s0 ?6 z: Rtvb now,tvbnow,bttvb 倒吊：放松关节
6 I/ R- ~* s g9 L5.39.217.76 用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
- U ~% A. R* Y! R- Q5.39.217.76 提醒：
2 M( G4 o! o8 R5.39.217.76 1.时间不适宜过长。 5.39.217.76" d2 V% x! i$ D) b' [ \/ Y
2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
& S K0 B8 r0 U3 I) r/ p/ P公仔箱論壇 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
/ b$ _6 J- U9 q. K. p) }公仔箱論壇 赤足行：激活“第二心脏” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D+ h5 d# @ G( W9 F1 O
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。 tvb now,tvbnow,bttvb$ s9 X8 D& u' c2 T& `
提醒：
2 h7 ~# |# A2 m* ~: G V3 X公仔箱論壇 1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
( j$ [* K- h" u* ]5.39.217.76 2.结束后用热水好好洗个足浴。 / R( O+ q i/ j' u: G! z" V
手跑：躺着也能健身
: q! _" c8 \5 w5 c 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 , Z7 V$ n* E6 O9 j1 m2 t2 j, R
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
3 E; f/ x- A; s0 `3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
3 e8 c& p8 _$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
5 r, ]" k, n& g0 v j: ]$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 退步走：加强小脑锻炼 tvb now,tvbnow,bttvb, p% w0 H/ R* L3 m! ^
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
6 `% j$ k, J. S+ [3 |0 R9 y4 q/ t! Ktvb now,tvbnow,bttvb 1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 5.39.217.76/ Q( \9 N9 T4 D& }
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。 公仔箱論壇- C* G/ L. _# e$ \, v' ~# E# H2 D
3.可以前后走交替进行。 公仔箱論壇& r+ C+ n$ Z* l' X( |2 r. F, h, ^
侧步行：腰肌可以更有力 公仔箱論壇, ?, C8 ?6 a; S7 m4 m( c
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。 公仔箱論壇8 d5 o. n- H }' V3 h
和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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