导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [8 _/ ]# K Z7 [6 J
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 3 V0 Q. Y3 V# }8 o$ {
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
! Y8 R+ \, i+ @5 e9 S4 o7 B公仔箱論壇 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 7 ~+ r R. ?2 r: a
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
/ x, p6 r' T# i' o- r# z8 @tvb now,tvbnow,bttvb 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 5.39.217.76- H3 t" F) J" ?6 R" E
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 + [* v$ X" f I
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 公仔箱論壇' N% F+ ~' ?9 n
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 tvb now,tvbnow,bttvb4 A' a; } N' V# J* Z
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
6 ~/ Q4 m9 G7 ^2 a" |. _5 l Gtvb now,tvbnow,bttvb 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 公仔箱論壇& w% F3 u" E9 L/ S' \
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y6 l/ k* q& ~; F% M& ~" \
功效：促进血液循环，放松身心。 " k1 f9 `6 Q& ?) H
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
+ F7 }' F) Q9 ^# ytvb now,tvbnow,bttvb 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
3 `' b* W- ~! m5.39.217.76 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G+ v! [( U) C; S; J8 j
功效：促进手部的血液循环。
- t! B( a1 L3 x* q8 _3 u. T) A6 ftvb now,tvbnow,bttvb 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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