导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 t9 m4 Q$ k2 g) i
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 5.39.217.76* N# N3 P" d8 m: q1 [$ \+ X
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
' W& y6 z. ~7 S% @tvb now,tvbnow,bttvb 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
. C" n+ C( N9 ~; U5 e, G0 Ltvb now,tvbnow,bttvb 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
; m: F0 q4 Y# z% U. I 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 公仔箱論壇9 B* Y5 ^. P2 }' G8 ? b
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s' \5 {& h* G8 \. J
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
4 s! g; G! e* x0 jtvb now,tvbnow,bttvb 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
) ^3 @7 E. W8 l- X: |5 z* L5.39.217.76 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 公仔箱論壇$ S; A( C1 ]: v \- o* C
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 tvb now,tvbnow,bttvb y8 d* ]5 [, C- L6 s4 C8 Q/ R
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
$ P" y- R$ r+ H! a; C3 \5.39.217.76 功效：促进血液循环，放松身心。 5.39.217.766 B6 z' T" ^0 q) d9 n8 G
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d# \5 Y/ v0 l" |( e
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
& e8 X1 X q3 j) Y: v3 ?% v 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
4 P6 P& l3 ]5 J( _公仔箱論壇 功效：促进手部的血液循环。 tvb now,tvbnow,bttvb0 |; ~ b: s8 S" A4 u
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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