导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ^& z. ]9 l6 Z: _& G: N
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
1 q% U' j. w3 `7 c n 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
$ q. H, d$ d. ]% D! d公仔箱論壇 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
7 {& I1 `- g' G 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 5.39.217.76# I3 K. ~. r, J9 n1 t% C4 @
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
6 j" @4 d& z+ h! X9 y! g4 ktvb now,tvbnow,bttvb 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 5.39.217.768 Q8 C2 p7 y9 t' d, N3 |' [$ m" ]- V
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
! L7 x" j$ ^6 }+ m+ t5 y6 F 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 公仔箱論壇$ e! c/ W9 ?2 ]$ Z
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
2 C+ q# m, H* m& L; w8 qtvb now,tvbnow,bttvb 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 ( D5 g+ H* K% R* d. }
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb/ A6 o7 S6 u p, w8 u1 w
功效：促进血液循环，放松身心。
6 a7 ?3 |) Z2 w" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
/ M8 S7 c( Q! y& w* T5 Ptvb now,tvbnow,bttvb 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 公仔箱論壇4 p7 [) t. [& P" a+ H3 W, l
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
+ U4 }, [& V) z* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：促进手部的血液循环。
$ ?4 d2 U) l: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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