导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 tvb now,tvbnow,bttvb r+ f" i1 c0 B: u
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 tvb now,tvbnow,bttvb9 E- E. @8 a( u% T0 k# e
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 5.39.217.760 ]4 ^( r0 x) j$ K5 o- T
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
]& H, T/ c) i! @公仔箱論壇 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
4 p5 W' T6 U2 u/ Z) v) E3 c2 L3 ~5.39.217.76 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v' w# k+ A6 ]2 }
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
+ L4 o+ ^- l: g# N, D$ U/ y4 h公仔箱論壇 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
B/ o* y' M( B9 r, Q" v& O% o 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
9 j3 y- k& l4 |' z% z. S# t 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
0 Z" I- n5 }) g& X* ftvb now,tvbnow,bttvb 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 tvb now,tvbnow,bttvb# y3 r6 H: x# \4 h$ G' f
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
7 k2 }2 H4 S: N3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：促进血液循环，放松身心。
; W; U3 k2 z( \* y& ?5 l公仔箱論壇 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 5.39.217.76* m, e s! u2 h" `+ x1 ^! [% m
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 5.39.217.76% w# ?# _+ A- E; j7 I4 }
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
- j9 W4 T$ z2 c, N( O公仔箱論壇 功效：促进手部的血液循环。
$ d% x4 z$ Z( H" M; ^ 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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