导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
- a& n9 ~& n2 X' _ 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 H* C6 h2 G2 k) o& A
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
1 C2 h& j/ E% ~ M, J 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 tvb now,tvbnow,bttvb- s9 J: s6 S! g' t$ R) L
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 ! O3 a5 C3 p, P6 ~
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
8 c0 R% @7 r; Y" K公仔箱論壇 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 $ N! U, h R( t- U' F
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 公仔箱論壇; f; h3 _ G: Q: y; J
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B. K7 g0 Y, A5 ~2 r
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u. f; {# ?* C- H0 r" j# H6 H0 R
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 5.39.217.76 y: _6 S& `% _; X. T3 `
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 " P2 k$ E# g0 E
功效：促进血液循环，放松身心。 / V4 i/ N' e$ V
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 6 c9 A/ O5 e" p# v7 @3 L0 ]* O2 @3 N
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 5.39.217.76& Q" T T/ x+ q! r; \1 O; {+ S
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J+ b- X+ w1 ]: {8 P1 B, o; L
功效：促进手部的血液循环。 tvb now,tvbnow,bttvb3 m. H4 W4 w( f" ?& q
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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