导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
% `' V2 V9 D! b' t" W5 M! v 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
8 Y& J' Y! z9 b. h4 N; [* g5.39.217.76 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 * w! P8 P' K4 E- g4 u8 e
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 tvb now,tvbnow,bttvb) O8 z& r8 g) v' {3 @9 r
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
; o+ _5 Z h0 O+ D* z' K5.39.217.76 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
/ a" V+ _6 B: y8 k ]' p 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
- r% x& z. S7 `2 H+ C: e( l$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
b* j8 k% _' l* j8 Y S0 |7 \0 ztvb now,tvbnow,bttvb 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
+ C& |1 R# ~, n8 K$ h' w5 mtvb now,tvbnow,bttvb 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
; m% t, q6 G- _ T公仔箱論壇 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
$ `; O+ I* e3 _9 Y! S, g6 H: B' R2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 公仔箱論壇% `: d& `. i. ]& l
功效：促进血液循环，放松身心。 ) |9 w! F0 X9 j5 L; v+ z z
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
# m4 V V3 f( a( Y( {$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 ) q& l: U. C2 @
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 4 L. e" M$ Y* q5 y; [
功效：促进手部的血液循环。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T# Q2 S. ^' t! d: o
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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