导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 & t# |8 ~* f u# ?/ O! n, R
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 公仔箱論壇4 S3 L6 o: ]+ y d5 `
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 3 S, D: F5 u; P$ I3 L
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
. i) H- }8 L& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
% s2 x/ @. l. X* C5.39.217.76 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
7 G) ^- A+ m5 y# m- G* _0 F' ~; n 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 5.39.217.768 Z' S5 ?. w( B3 e0 e# s/ Z
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ?. }" J+ g1 Q9 ^4 a' o5 C) j
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X4 z9 Z7 ?% P/ W' D4 n
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 5.39.217.764 ~" ~3 Z4 s+ }4 }: I' Y
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
2 C' z4 y/ T: U" Z: z* n1 R+ W" z公仔箱論壇 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 + O8 n1 o3 {5 T' ~7 u d0 H4 r
功效：促进血液循环，放松身心。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L5 x/ Y7 z$ p
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 tvb now,tvbnow,bttvb" j' p" m" T- S" I1 _
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
: }: u) @5 Y; F$ b6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 & z6 q9 C6 Y) j
功效：促进手部的血液循环。
0 p& P9 l8 H2 r& x& O5.39.217.76 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
| 