导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 tvb now,tvbnow,bttvb9 G6 J7 c+ D4 c
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
I. a! ~" v6 U5.39.217.76 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
5 ~3 E+ g0 c |$ D$ T1 | 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
5 s1 o- M; w: B* L- ]) L+ M 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
! y5 w/ b c( o2 I5 ] 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 ; L5 |- f1 B% v, d, s F
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
! y+ j V. F& Y9 b+ R1 {; e. \ 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
* k( L. b5 g/ F* Ptvb now,tvbnow,bttvb 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D2 g: k/ {* x- E" W
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 ! I" q9 E& F. K0 r4 r, z
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 tvb now,tvbnow,bttvb9 `' u- h" Z6 E% N& Z7 }) c
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
0 X7 ~7 ?) o" Y- b! U公仔箱論壇 功效：促进血液循环，放松身心。
N8 A' M8 q" I' ktvb now,tvbnow,bttvb 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
' N; e0 {, Q, C$ F! X4 | 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K+ V c4 O" H* w* D$ C$ t
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 ( x3 o9 R. B/ w- J6 O' c
功效：促进手部的血液循环。 tvb now,tvbnow,bttvb' e) H6 \% s* _1 @( Y
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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