导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
& P+ ~9 i2 } W* stvb now,tvbnow,bttvb 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
' ~8 T) N3 _- L/ L5 [5.39.217.76 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 公仔箱論壇1 O- c/ {. G U
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 5.39.217.76) K8 p$ r( ]( y( k I7 G
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 : V1 d3 T! S6 {! O
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
' v! i7 z1 ?6 p2 {4 ltvb now,tvbnow,bttvb 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 7 M: z5 O6 G* t) h8 k/ B
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 tvb now,tvbnow,bttvb( g9 `5 }( X. l `$ T& @9 A
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 5.39.217.76) B9 \. _& p. \! z7 `( m' j3 u# m& z- Z
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
1 _7 i. {3 @' `& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
; n2 Q. q S9 ~- \; A9 V5.39.217.76 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 5.39.217.760 ]# C. j& b4 Y7 N# Q# G3 N
功效：促进血液循环，放松身心。
1 i. K2 d' o5 H/ G$ f 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 & b) i/ [1 O9 }! ~
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
* u+ g, t: z- x7 Q# x$ j( d/ C5.39.217.76 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
# R1 ]8 x- @5 V公仔箱論壇 功效：促进手部的血液循环。
4 A7 U: t* v- C; \ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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