香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 公仔箱論壇2 T, e& k% p6 F5 E$ F r3 d( K" r1 |
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
# s/ V6 U8 X7 y7 ]7 V. g7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天行半小時減熱量
8 E9 A, ]8 }' c) n4 I3 Z只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： 公仔箱論壇% d8 W' L- q" y, `
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
" M* f/ X2 U9 s7 M" J! ^* L消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
# U$ A9 f/ e; k6 y5 \( i$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善心肺功能，促進血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j# R" }1 S7 v4 J* N
強化心臟及血管功能。
0 @- m; B7 w5 L; X& @tvb now,tvbnow,bttvb減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
_% \8 V U/ _" X5.39.217.76鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
: K+ p1 b+ e J ^8 q分段行一樣見效
/ m& v) n+ a/ O% B1 W5 A行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n* f# _5 k3 T+ K9 K
行樓梯有正確姿勢
9 h: [4 j, F, _" z7 `7 I保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 公仔箱論壇& F7 a- D# m- s7 H$ q6 Y% p
足部要完全踏在梯級上。 tvb now,tvbnow,bttvb' ?& t P$ I4 N* s; I
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 tvb now,tvbnow,bttvb" p1 |; q% Y1 m& u. @4 l
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n: B4 |6 N* z" w: T
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 5.39.217.76- \2 {$ r+ t1 y* D* k8 I
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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