香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
0 n0 h$ s l3 I0 D, Y& g2 j運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 tvb now,tvbnow,bttvb; K( z+ z1 i* N( e. N k9 u( ]
每天行半小時減熱量
* L( u$ X5 s& f. P: d [只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
. { l% _+ Y+ Y9 }" \增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。 5.39.217.765 ]. }' @9 E5 b- E g4 j
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
: D! B; |( U7 Y1 [7 B, k7 stvb now,tvbnow,bttvb改善心肺功能，促進血液循環。
8 l. y+ X6 c. m1 t# D- G8 l5.39.217.76強化心臟及血管功能。
9 L3 K, k/ X0 c* s& d( ]減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m+ ^$ F& v. X
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
: j( a( {. r% i3 ]4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分段行一樣見效 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U7 B$ o5 P& B4 B+ J+ }
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I" M* ]% I4 b' {0 k' e/ l2 U
行樓梯有正確姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n& I, u4 x" ]. a8 b# B" `
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 5.39.217.769 j! p2 E/ F" H# i- N
足部要完全踏在梯級上。 5 V1 P7 c4 X- y8 B( Q5 R
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
2 p+ T) i. J& b; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h; S, b9 g8 }# ]1 l0 o% ]
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。
# T8 N3 x* ^ B' C$ `2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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