香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
- G2 J0 p2 @8 \+ M; a1 P7 g6 L% c公仔箱論壇運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 5.39.217.76" z4 k+ u. L# g% {+ r: ` X
每天行半小時減熱量 5.39.217.764 p }9 U/ k. x* [ i+ Q0 M; S X
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
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消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
Z* ~& w" R r改善心肺功能，促進血液循環。
) v$ A* _3 g6 v4 ?/ P強化心臟及血管功能。
9 w$ y8 A0 ~& a: x/ Y6 c: d8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 5.39.217.764 g. Y8 `% A h8 S9 V
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C8 U: M$ U8 o# h& n2 y. S
分段行一樣見效 $ d/ r1 R' _' o
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
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保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
' v7 v$ J% Y: [2 f9 w; Q足部要完全踏在梯級上。
/ C u: B, a+ e) q6 ]6 V' q步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
0 X' R0 u9 ]) O: H3 }& u! K別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 公仔箱論壇! D0 n) z! V& L7 w" _3 [. W
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。
& {1 T9 P4 {) O# g5 T公仔箱論壇患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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