香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q) s- p3 V ^, p* p2 g
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 tvb now,tvbnow,bttvb: a7 g3 K& w" z$ E- ~2 ]
每天行半小時減熱量 & l: F- k* f1 q# l5 g/ i; e
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
8 [6 D+ }, E0 e7 f F0 p' f: B公仔箱論壇增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z" G0 h8 i' b! O2 b t, i
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
0 z8 i8 G6 ]0 G: g$ g: D) V改善心肺功能，促進血液循環。
4 p# ~- L8 a5 M9 L1 A3 \% C公仔箱論壇強化心臟及血管功能。
! `% n! e. w( F1 R; x4 F減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
1 _8 F( d( H8 A% A- L" y$ D: q公仔箱論壇鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
% X6 X& f6 i( f: Y! m. y5.39.217.76分段行一樣見效
/ M. [& K1 v9 v4 s行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
6 a& u/ ~0 b7 \: T0 }; ftvb now,tvbnow,bttvb行樓梯有正確姿勢
+ }% G1 V" \" C) |/ g: [8 s& d% W公仔箱論壇保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
1 d6 i, c i3 ^" y/ }) Z( N足部要完全踏在梯級上。 ( w/ A# r0 F+ L4 ]* v+ I* |
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 公仔箱論壇: r4 h# H- {* w! U h
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
8 _1 l* j i% ztvb now,tvbnow,bttvb梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 4 F9 J! U7 [. k
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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