香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
! ?% U; M7 B) K3 O8 r5 O運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
6 j1 ]0 y/ G2 N+ }, y公仔箱論壇每天行半小時減熱量
7 W/ D" Y. P% n* s) v2 r公仔箱論壇只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： 公仔箱論壇/ Y# W+ A- B! l+ g% T# k& Z
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。 tvb now,tvbnow,bttvb8 \8 i/ a% O% Y* Q3 p: i
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 & b, d# K6 Q( v C. X& k
改善心肺功能，促進血液循環。 2 Q/ i/ ~2 ^) ^& T! Z% o- T; _( S
強化心臟及血管功能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y3 O, {: {7 z! T& @- E/ E4 S/ f
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w. _- G6 z! |! y: H6 C
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
# \1 l& v' A* F+ [" I( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分段行一樣見效
; T( o8 e( V3 \行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
6 g p0 ^9 R* e6 K行樓梯有正確姿勢
- Y: F+ Q9 ]7 M0 ]. G5.39.217.76保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
7 C. v9 h3 [5 ^, N1 N5 v足部要完全踏在梯級上。 5.39.217.76) f' T/ c: ?) j* w: A
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 % H. z: p; `5 y8 @( V! M8 \
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
1 @; `, X5 C% k5 o公仔箱論壇梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K) G/ M8 Q. N% i5 A. T1 w
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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