香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
" d( h7 \3 D# \5 R5.39.217.76運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 公仔箱論壇$ W% |# A3 r P: c' Z1 K
每天行半小時減熱量 公仔箱論壇( h! l! f! e8 D1 U: N
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
5 C- Q/ B& @$ L @5 e公仔箱論壇增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。 tvb now,tvbnow,bttvb* S; a1 C7 W% t& Q4 ^% R
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 8 f' J$ Z7 F- |+ k
改善心肺功能，促進血液循環。
# T9 n( M! |4 Q2 w: d7 B8 P強化心臟及血管功能。 - t7 z8 x: P6 @" ?2 j& r ?* B
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 ' e4 i" y) ^) k7 i
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
. G. x" \) |/ z% v! N. D8 V; {分段行一樣見效 4 _; {6 o5 \ q& U3 X$ @
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
8 p+ J9 k3 ~8 D5 @- |5.39.217.76行樓梯有正確姿勢
# l* W2 p: G% Stvb now,tvbnow,bttvb保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 tvb now,tvbnow,bttvb8 F- _( T! A0 w" m8 x$ o
足部要完全踏在梯級上。
% d8 |- ]3 r1 Q8 m( ~步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 公仔箱論壇3 b! L' p6 r: P
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 1 Z. c1 \9 @! B( Z3 r0 U9 @
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。
{ H" P7 h8 v4 ~8 i( y5 O8 Stvb now,tvbnow,bttvb患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
| 