香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 3 V3 `3 g% K5 }; t4 B
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
+ x2 X! s7 F( [4 [* Mtvb now,tvbnow,bttvb每天行半小時減熱量
- A1 U/ a: l0 O! n3 w+ O3 Qtvb now,tvbnow,bttvb只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
: K* P) R* p7 n2 Z" p公仔箱論壇增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
% E x# Y$ ^. N5 t' D' B5.39.217.76消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d6 [* t) y9 P7 s& H8 O
改善心肺功能，促進血液循環。
' l G( u- X e6 I% s- v強化心臟及血管功能。
" D; I/ U: W3 e1 Mtvb now,tvbnow,bttvb減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
* j" W, F% G& s1 K公仔箱論壇鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 9 g+ G: Z6 t1 n9 X
分段行一樣見效
0 ?9 N( k% x6 l- b' R行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 公仔箱論壇9 M3 u3 M( `% ^% o% R5 f0 Y
行樓梯有正確姿勢 7 \ g$ u9 S5 y2 O; B9 R4 ~
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 5.39.217.76! @& y+ ?4 {) x3 b
足部要完全踏在梯級上。
( w% G/ n7 H/ r/ b5 r( c4 J+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
6 Y) _: h r# J1 E! \7 h' ltvb now,tvbnow,bttvb別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g; R' v# s- R, [+ r
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。
0 d& x( r1 m* _8 y+ o2 z患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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