香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 5.39.217.76/ C% A, j8 u0 j
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
% S# p3 }; a( a( J每天行半小時減熱量 公仔箱論壇( a5 B) G. y, I v4 G0 o
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： tvb now,tvbnow,bttvb5 u! f9 t% [2 d i. G
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。 tvb now,tvbnow,bttvb q$ C- s4 B& g" I
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
1 F- H% M% g- M+ _5.39.217.76改善心肺功能，促進血液循環。
) r% C6 k+ }5 Q/ n, e5 f公仔箱論壇強化心臟及血管功能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _# O% b1 e; r/ s* y+ y
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
( q+ R" D. ^4 [% w鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 5.39.217.76, U- S1 k# p5 u/ Q4 L( ]. ^/ M
分段行一樣見效 tvb now,tvbnow,bttvb+ ]" `; }, x. W; [0 J( {
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A" C5 \9 M4 s& u
行樓梯有正確姿勢
1 M M) V" P# F g4 {" Z7 f保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
$ R" T' P2 z1 s2 ]( z0 H0 n) K公仔箱論壇足部要完全踏在梯級上。
; r* k4 v' x U$ I公仔箱論壇步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 - Y" H( H9 u6 Q1 }) r$ d( c
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A* U( q* o/ e' S2 \6 }7 T5 }
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 7 s$ d0 H/ a/ [( o {
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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