香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
2 E( \: f5 J0 M/ W$ ~公仔箱論壇運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
3 o* L" B6 }1 d* ?. wtvb now,tvbnow,bttvb每天行半小時減熱量
6 H1 j- A' q+ L) _2 Q1 Y公仔箱論壇只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
+ L# v3 D9 a+ g0 U1 @3 rtvb now,tvbnow,bttvb增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
/ j& L' W0 W( N公仔箱論壇消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
2 ]# K0 _/ g: ^+ X8 d1 S' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善心肺功能，促進血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb4 B4 x+ E. V8 k) I8 x6 `
強化心臟及血管功能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J0 [* x Z1 U" y# {
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
0 e1 m* @7 C& A8 p% e9 Y$ f5 u8 ntvb now,tvbnow,bttvb鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 5.39.217.76/ K& `4 K) |. W3 ]+ S. [4 |7 d
分段行一樣見效
7 p! N2 O3 O) v+ Y/ Y( B* G1 w; Htvb now,tvbnow,bttvb行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 tvb now,tvbnow,bttvb4 H' j# c6 B" ]; \ F- s
行樓梯有正確姿勢
0 C4 O4 y4 W, ^+ [& i) G5 H j& E3 a' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 公仔箱論壇' ]$ O B6 y/ w7 `" v4 S, E) e
足部要完全踏在梯級上。
. P( y7 a& w- _' i; F9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
5 K, ?6 S1 z, ] g* B別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 公仔箱論壇3 @7 X! w7 N$ Z- d) B* W
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 # W5 s2 m3 {' f% }. A' L3 X
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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