香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 % I& H% d8 T l0 o# D! ]$ s
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 9 A! s9 ~# @) u; q% h5 u
每天行半小時減熱量
2 Y1 g9 A2 }" D) o- [只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
& g1 C: D5 B" B1 U5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
% N% F4 Y3 l! b) D8 g$ ~tvb now,tvbnow,bttvb消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
' v9 S4 b, A4 A+ n( B$ N7 m公仔箱論壇改善心肺功能，促進血液循環。
% m6 z- N0 M1 r# @8 S5.39.217.76強化心臟及血管功能。 tvb now,tvbnow,bttvb. j" i. l% h6 ^1 {( M# o, c/ g( C8 |
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
) d& W7 b$ O0 S; {: z: V! v& G5.39.217.76鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 ( @, ~! l, V+ h9 s, o8 }$ q: q& L
分段行一樣見效
& s- l, }9 [6 W. r2 v* r/ p. e4 I# t行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
' v& b$ N% A8 `1 wtvb now,tvbnow,bttvb行樓梯有正確姿勢 * t( x& U5 f, M! `* ~# M# S
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 tvb now,tvbnow,bttvb7 x6 P2 @4 x" I+ k! J4 F
足部要完全踏在梯級上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l, F9 G, Q8 L0 {
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 tvb now,tvbnow,bttvb2 B$ r/ \8 Z9 k3 S+ ]4 ~
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 公仔箱論壇, i5 I4 u0 Z5 R2 [/ H+ K
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。
; b0 B' r. a6 B0 V; C/ v0 R! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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