香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
M/ Z. L, [2 r9 P公仔箱論壇運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 * q" ]; r$ J _8 @- t( X2 U2 T
每天行半小時減熱量 tvb now,tvbnow,bttvb' Z* K5 ^9 w. E- V
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
0 `/ E) b, [0 f5 ^7 ~8 ]. H! f5.39.217.76增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。 公仔箱論壇0 y' _7 x' L2 T4 U$ V+ u. q2 t
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
$ C9 v& O4 N3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善心肺功能，促進血液循環。
: D" ]7 _2 Q2 O# |7 q; b公仔箱論壇強化心臟及血管功能。
0 P( Y, J% p* {, p* U減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
' i; Z8 j$ h; x+ t+ m6 N$ }5.39.217.76鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
- Y6 M( V5 f. D( u5 I5.39.217.76分段行一樣見效 5 b U8 l5 [6 [2 s: N* M
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P: @* v* @! F- s% C7 r, y
行樓梯有正確姿勢
, E$ F# w/ K# a2 s2 c ?保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 8 k) j6 J8 v1 x R
足部要完全踏在梯級上。
) p; R+ Q$ e. V3 T. n) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
, e- I6 c- \: Q( v1 q# @別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
4 D% D& E' G& j& N5 {梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 公仔箱論壇4 y; C/ E* O$ s* K! ^ G9 f8 q
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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