香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 5.39.217.76) c! C. p2 O- b& q3 S& _
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 公仔箱論壇/ n I9 Z( E6 s# g4 C( F
每天行半小時減熱量
# W7 p7 T% [8 d# A只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
7 ^0 J* X, }$ P: {& |tvb now,tvbnow,bttvb增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
& y/ u9 B7 b8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
; O) D; L& N& y4 a. D0 L" `5.39.217.76改善心肺功能，促進血液循環。
/ `* C1 o4 S! D2 ktvb now,tvbnow,bttvb強化心臟及血管功能。 5.39.217.76" j' R$ m u% l7 X
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 tvb now,tvbnow,bttvb9 Z: v4 t$ ~- [# @+ f
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
. Y! y2 o t! D8 \6 q: N; \% O4 L公仔箱論壇分段行一樣見效 . s% r) W& E: N) g) k8 f2 v6 _) z
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 5 A2 r) w& X0 c% O4 i- |( `
行樓梯有正確姿勢 5.39.217.76- h4 x+ `+ ]# P- A* R
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 5.39.217.762 D7 w0 d3 x& Y8 p' P/ X
足部要完全踏在梯級上。
+ e6 |9 H0 f- h+ k! i+ o5.39.217.76步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
T& \3 W$ k2 z* N9 S& ]4 ^別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 5.39.217.76! Y1 [* x' I5 R
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 tvb now,tvbnow,bttvb r+ H$ W7 o5 _5 c5 ]
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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