7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22－7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。 公仔箱論壇9 B* O6 @# B0 H4 j$ @- o. h
打開檯燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。 % v- U. n1 I& `
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
( m6 O% k+ J8 M: J1 P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) h: o; Z9 F( @# ?& B" k1 _
7:30－8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。 5.39.217.763 K/ m* H2 t( C7 R, g* |3 L) G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {) E+ N9 A. p) b
8:00－8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
2 U1 ]3 v$ S0 C+ |9 D8 W a公仔箱論壇
N l; g% J+ K' U: |& x5.39.217.768:30－9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。 tvb now,tvbnow,bttvb9 c& p: H. H$ f
9 A# A' z5 @- {1 v9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。 tvb now,tvbnow,bttvb ^3 d5 S1 K3 m1 e
9 q C* n o8 m2 R9 S* P; L- h
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
7 i9 k. V7 H9 G! M) p
5 R% V/ n# h% x/ v# |11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。 tvb now,tvbnow,bttvb0 Z! x0 Q8 R$ R
公仔箱論壇0 x7 H! d2 q- o% r
13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q# @ w0 M3 l5 G
) d% J8 E5 |# y3 V& Z+ Z- M3 D3 }14:30－15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
8 _5 K% V+ f m4 p) P: u T; Htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 y& t( y4 P* l( B! M; B
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
) d8 o1 l) C0 K: H! ]# d% X3 @
$ _: ]4 L# g# G& x& b V* D% a17:00－19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，捨菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
- z) D3 n' F+ X/ [/ o2 }' ]tvb now,tvbnow,bttvb
7 d2 I' \2 V$ S+ g2 gtvb now,tvbnow,bttvb19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
, h) p; ]$ j% l) M7 [4 O8 Jtvb now,tvbnow,bttvb& P, |, l- W* O% @4 B
21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
* q' l. N3 n7 _, A3 r( {5.39.217.76
5 [' w& e& }8 Q. B. {5 K1 `5.39.217.7623:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。 公仔箱論壇% c9 q5 [8 E# f; I0 R
" Y: q1 X: `( p" h; `
23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。 5.39.217.760 E: g. Q m3 [: ~2 `8 A0 V
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [9 l7 Y0 d( U6 k' P
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。 tvb now,tvbnow,bttvb% T& j! Y2 d: |9 N
公仔箱論壇" Q6 r9 A. w- h4 C2 z4 q" S
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 5.39.217.765 \ c1 [6 H0 N: C! G
5.39.217.76- W5 p% P$ v5 d) k3 `% D: {
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
4 p* ^. H: j1 U( Q* ?5.39.217.76- \3 y# i7 X( R' F! f) j
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
& ~+ y' n7 K5 D p( }" m% s/ n5.39.217.761 W+ _, M1 c( y" h5 j
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?# Y2 o- q0 N% @: @8 c
公仔箱論壇- \3 \: ^( q3 v! w6 E6 f! ] M
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。 5.39.217.76. ]2 y9 M! M8 l9 b) e a* C+ \
5.39.217.76: u3 P8 h$ Q O1 |- K0 a
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。 3 _7 ^0 U; v) e' Q0 j1 O Y( x
9 G# y/ W# P: G2 U: ]2 e 記住身體健康作息時間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩！ |
發表於 2010-2-26 10:37 PM
| 