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[健康資訊] 世上最健康的作息時間表

7:30:起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現,那些在早上5:227:21 分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:21之後起床對身體健康更加有益。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |6 {9 w$ F8 K8 z- J
打開檯燈。「一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。

$ k' z' m( h1 m& _5.39.217.76喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。
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7:308:00:在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼,就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
/ U0 J$ A, ?5 k1 E, m; cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 g, J& ^9 }9 V/ N; R公仔箱論壇8:008:30:吃早飯。「早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。
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8:309:00:避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25% tvb now,tvbnow,bttvb) \0 x; [/ n7 s/ L* A# Y  O
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9:30:開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \9 ?/ G" d, C* A
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10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。 " j4 |1 M+ M. D( }9 e+ S2 J# n
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11:00:吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
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. D5 R% D2 \, l* z, n  M2 n3 M13:00:在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐,並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。
4 R* [! i* R" @& B0 y( nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' |) v% U% R! c/ D* {, r3 e
14:3015:30:午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每週至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會下降37%
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5 e7 Z( ^+ S* K2 S16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臟健康。 公仔箱論壇# y2 i$ T! J7 h8 p% T

/ ?2 a  Z0 `6 X* X+ f( _- I0 Btvb now,tvbnow,bttvb17:0019:00:鍛煉身體。根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,捨菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
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8 j4 K( W, W1 Z/ q5 X0 q/ K19:30:晚餐少吃點。晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
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, t2 J& l% Q# ^( ~21:45:看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下,有助於睡眠,但要注意,盡量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質量。 5.39.217.76! A# g! E4 G4 s& _- b- m6 f# h$ M

( o) ^* q* l' q2 O  n$ i5.39.217.7623:00:洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
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  D* B0 E3 v! B7 M1 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23:30:上床睡覺。如果你早上730起床,現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
+ p' e: G+ s, t         任何試圖更改生物鐘的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病,2030年之後再後悔,已經來不及了。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ?; l1 T: d, g8 k& ]1 X+ B
一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。
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- [- G% J9 f; v; c+ j公仔箱論壇二、晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。 8 Y. z  F  S, U- D, ]6 b
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三、凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。 5.39.217.76, G+ f6 n9 I1 a3 M

' i3 u: O2 P' s, z四、凌晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。 6 I' }4 z0 g# Y- {! d4 d4 i

# K7 a/ Q8 s( m% D7 o8 ]五、凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i: T9 C, C4 L! c. b
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六、凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到910點吃都比不吃好。 + X- m# O1 |4 F* R7 V4 }# b* T

; `/ y- \' [0 ^( S公仔箱論壇七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。
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     記住身體健康作息時間表,安排好你的生活,讓你的人生豐富多彩!
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