7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22－7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |6 {9 w$ F8 K8 z- J
打開檯燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
$ k' z' m( h1 m& _5.39.217.76喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
% `3 y ^7 j0 s8 ~& {2 J7 L; e# \tvb now,tvbnow,bttvb1 w6 E$ s8 q) m+ I" Y2 L: }: l
7:30－8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
/ U0 J$ A, ?5 k1 E, m; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 g, J& ^9 }9 V/ N; R公仔箱論壇8:00－8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
/ P" b: \3 J' Q! Q }( W5.39.217.762 w8 F' O& `/ t ]- o
8:30－9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。 tvb now,tvbnow,bttvb) \0 x; [/ n7 s/ L* A# Y O
5.39.217.76* z @$ F1 d9 u4 v
9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \9 ?/ G" d, C* A
! [* H1 u, D9 s" t/ N4 O, L( w
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。 " j4 |1 M+ M. D( }9 e+ S2 J# n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B4 Q4 t9 @: ~. O$ r! e
11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
+ W5 C/ e6 t0 E% k3 f. O5 \tvb now,tvbnow,bttvb
. D5 R% D2 \, l* z, n M2 n3 M13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。
4 R* [! i* R" @& B0 y( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' |) v% U% R! c/ D* {, r3 e
14:30－15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
2 }0 N, r6 a+ v7 |( N* R
5 e7 Z( ^+ S* K2 S16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。 公仔箱論壇# y2 i$ T! J7 h8 p% T
/ ?2 a Z0 `6 X* X+ f( _- I0 Btvb now,tvbnow,bttvb17:00－19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，捨菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
) J9 o9 e% V% e' u) f- K" ~+ r$ j6 z5 O公仔箱論壇
8 j4 K( W, W1 Z/ q5 X0 q/ K19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
. f C& A6 p) q4 R/ D公仔箱論壇
, t2 J& l% Q# ^( ~21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。 5.39.217.76! A# g! E4 G4 s& _- b- m6 f# h$ M
( o) ^* q* l' q2 O n$ i5.39.217.7623:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
& q+ A# b X& [; ?& ~+ @9 `. stvb now,tvbnow,bttvb
D* B0 E3 v! B7 M1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
+ p' e: G+ s, t 任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ?; l1 T: d, g8 k& ]1 X+ B
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
! i. S- Q4 X5 n" z6 L) O
- [- G% J9 f; v; c+ j公仔箱論壇二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 8 Y. z F S, U- D, ]6 b
5.39.217.760 J" w9 B8 j" f2 b& ?3 W! e
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。 5.39.217.76, G+ f6 n9 I1 a3 M
' i3 u: O2 P' s, z四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 6 I' }4 z0 g# Y- {! d4 d4 i
# K7 a/ Q8 s( m% D7 o8 ]五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i: T9 C, C4 L! c. b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B5 n* S# E) k2 H2 H
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。 + X- m# O1 |4 F* R7 V4 }# b* T
; `/ y- \' [0 ^( S公仔箱論壇七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
( X3 q1 K1 O- H3 x5.39.217.76) _* z K; L/ j9 r) J% r
記住身體健康作息時間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩！ |
發表於 2010-2-26 10:37 PM
| 