7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22－7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。
+ S( S, q. v# t打開檯燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
) K& ~0 V4 O" S$ g" r) U: w喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb& z& H: _+ A: k$ t
- T' c! D8 N$ n( P4 b9 @4 \公仔箱論壇7:30－8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。 9 p8 y7 _: ~6 I( G
8 S3 i: l5 F, P4 o9 Etvb now,tvbnow,bttvb8:00－8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
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! z( w* F! G4 k+ M. b, ?. y. Z4 f8:30－9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
' L3 D: L5 z- U6 u5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a: A/ E7 M: B$ A
9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。 tvb now,tvbnow,bttvb" O( d V( C0 {$ }! E
" R. k: |7 V% c) jtvb now,tvbnow,bttvb10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d1 ]. r* t9 @
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11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。 5.39.217.760 U) P& L! x l, }" v' A
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13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。 ; c; N w' W' o" y
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14:30－15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
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: F# g, F& L. `7 t, X9 Z9 U% L5.39.217.7616:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
; z4 ]3 C$ T# B5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r8 \- e" m" `5 ?* l
17:00－19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，捨菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。 tvb now,tvbnow,bttvb _+ K, V$ o/ f8 O; P, @
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19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。 5.39.217.765 z# q$ S# i, s) b; @1 |8 Y
. M, i/ {2 k7 C% K7 O( P" S, ttvb now,tvbnow,bttvb21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。 : j9 O g. I( f% o9 z# O/ s
3 \4 f U) Q8 d( P* Q1 O$ J9 u0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
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' H- H! d R1 R. ^% n5.39.217.7623:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。 5.39.217.76+ U3 p3 k f& O8 v/ w) U
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。 tvb now,tvbnow,bttvb9 _' U( }6 x$ T
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
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二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 公仔箱論壇 j. F9 K- d8 Y: o5 [6 a
, n& X% Z, }! L( n# c5.39.217.76三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。 % d0 u; L0 ~- h
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四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
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2 N! t4 Z4 H1 T% B" G' A8 N+ {/ v5.39.217.76五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
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六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。 tvb now,tvbnow,bttvb) N6 L. C2 ?6 g9 C% F
) o9 E+ R |- r! n公仔箱論壇七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。 tvb now,tvbnow,bttvb6 C+ X3 b1 g/ `. h0 P; B/ D
+ E0 b. y$ b" k+ U/ h9 m公仔箱論壇 記住身體健康作息時間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩！ |
發表於 2010-2-26 10:37 PM
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