| 导语：相信大家对踢拳（Kick Boxing）一点也不陌生，这带氧运动虽然有效减重，但体力消耗较大，对于一些平日少运动的人来说，可能会感到有点吃力。新概念的慢速踢拳(Slow Beat Kick Boxing)，以Kick Boxing的基础动作为主，再配合相关的小型运动设备，演变出更多动作，更为适合入门者。 
3 X) K$ {) K' ?; G, |$ _; E公仔箱論壇新概念的慢速踢拳 4 w3 G0 ^: A# }. R' C
新概念的慢速踢拳，一样对身体有不少好处，如增加心肺功能，加速血液循环等，由于运动时脂解激素分泌会上升，有助身体排出废物，改善水肿，并能增强肌肉力及肌力训练，预防肌肉劳损。tvb now,tvbnow,bttvb' b! ?. |% }) k. o
一、Jab刺拳. w2 ?9 F! R% D3 }2 l0 z7 U( D( ~% G
! ]( `; c& K" g! [5.39.217.76Jab刺拳
9 G* X3 Z* g* D# @" X 工具：橡皮筋将橡皮筋两端各自绑在手套上，分别向左、右两方各出直拳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d) b8 n5 Q J& Z# B" x6 Q+ U8 y
# n0 R. t \. ~% E- o; c向两方各出直拳 ; e- m- N/ h5 ~ ?: `
然后改为由低向上，再向左、右两方分别出拳。功效：可锻炼二头肌、三头肌、前三角肌等肌肉，尤以对付拜拜肉、肌肉松弛，效果不俗。tvb now,tvbnow,bttvb; o# H! }1 k1 z5 ^9 K7 _
" ^" w+ Z% Z% W3 {2 \5.39.217.76二、Front Kick前踢
4 i) ^% G) c9 [2 ^& U5.39.217.76
3 ]2 i+ H, ?6 K0 J. R( ltvb now,tvbnow,bttvbFront Kick前踢
3 Y1 B6 Q/ I7 B% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 工具：橡皮筋将橡皮筋套住双脚，左脚踏后，与右脚呈约45度。
) h9 ^+ e- ]; {+ X# G U公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y. t7 Q! O* G' l/ ]
双手处于戒备状态
. J5 n8 d6 h. t/ s: f* Jtvb now,tvbnow,bttvb 双手处于戒备状态(On Guard)，眼向前望。先将左脚踢起并把膝头屈曲，呈约90度。功效：可训练平衡力，以及单腿耐力。
% I; g I. H1 D: A) k, ~
% n2 G1 W$ }2 F左脚继续向上踢 $ g' h9 U/ I0 ]1 n4 B
双手姿态不变，眼向前望。左脚继续向上踢，要尽量把橡皮筋拉直，但双手姿态不变，眼向前望，期间要收腹。tvb now,tvbnow,bttvb4 P" O$ w \" x! ]) n3 c" [
& y; y+ F$ e: z0 z* |
三、Slalomed Kicking 8字滑步4 d4 C, Q% p3 \$ I' l1 @
! l6 Y! i; L3 y; _公仔箱論壇8字滑步 5.39.217.76& q4 P2 f3 d/ }! c5 X3 i
工具：雪糕筒地面放雪糕筒，学员站在第一个雪糕筒后面，右脚踏地，左脚屈膝呈约90度，然后起左脚踢向前方导师手持的脚靶，并需要沿着雪糕筒走出“8”字路线。
( G7 n; K. z$ a4 y; T! I c2 r公仔箱論壇
; {! Z% q; E0 p/ ~: }) V( r5.39.217.76以右脚起踢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V7 v5 f# G- \1 q- m7 P
学员越过第一个雪糕筒后，导师会移步到第二个雪糕筒旁边，学员转以右脚起踢。功效：由于地面放上雪糕筒，学员必须越过阻碍物，有助训练其运动协调能力。这动作亦以训练心肺功能为主。公仔箱論壇( _* R! J$ [# A; |- u
, h+ C2 O1 `+ Z公仔箱論壇四、后踢 Back Kick
: D, Y" b9 ]/ Y
' m' ^' X. }, h. k4 f1 I2 t5.39.217.76后踢 Back Kick
' ]4 P" T3 `& J) {; V8 J9 m( x( btvb now,tvbnow,bttvb 工具：脚靶左脚踏地，右脚屈膝呈约90度；导师则拿着脚靶，站在学员的后面。5 C, V8 h. S' F
慢速Kick Boxing透过Kick Boxing的基础动作及小型运动设备，混合成多变化组合动作，节奏也较慢，运动程度容易掌握，非常适合体力较弱的学员，既能体验Kick Boxing乐趣，也能强化肌肉，达致体适能的指标。
1 `/ D2 C* a! ]- ^ s, ~公仔箱論壇 课程导师Angela Yiu表示：“部分动作对消除拜拜肉、水肿、肌肉松散等，皆可发挥不错的功效，而且对改善身体线条尤其有效，更可提升身体协调性及平衡力等。” |
發表於 2010-10-25 07:15 PM
| 