| 导语：相信大家对踢拳（Kick Boxing）一点也不陌生，这带氧运动虽然有效减重，但体力消耗较大，对于一些平日少运动的人来说，可能会感到有点吃力。新概念的慢速踢拳(Slow Beat Kick Boxing)，以Kick Boxing的基础动作为主，再配合相关的小型运动设备，演变出更多动作，更为适合入门者。 
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新概念的慢速踢拳
- z2 b, R- K) n 新概念的慢速踢拳，一样对身体有不少好处，如增加心肺功能，加速血液循环等，由于运动时脂解激素分泌会上升，有助身体排出废物，改善水肿，并能增强肌肉力及肌力训练，预防肌肉劳损。
7 {* z f( I# y2 A$ v: l. ^% f 一、Jab刺拳公仔箱論壇9 k! D0 g7 b5 t. Y
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Jab刺拳
+ c! ?; _5 z' b# ^; T 工具：橡皮筋将橡皮筋两端各自绑在手套上，分别向左、右两方各出直拳。5.39.217.76, W9 {# m/ L- m8 r4 V! H
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向两方各出直拳 tvb now,tvbnow,bttvb$ C$ k! c2 Y0 Q$ J
然后改为由低向上，再向左、右两方分别出拳。功效：可锻炼二头肌、三头肌、前三角肌等肌肉，尤以对付拜拜肉、肌肉松弛，效果不俗。
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二、Front Kick前踢: V# e6 a' j* h2 j0 U0 w
/ j. a: U7 c% M7 a& y. }5.39.217.76Front Kick前踢
1 k" z& @* W8 R2 w公仔箱論壇 工具：橡皮筋将橡皮筋套住双脚，左脚踏后，与右脚呈约45度。
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: L$ @ Y4 @# _! Z双手处于戒备状态 & T9 q( d, q( @% G% a
双手处于戒备状态(On Guard)，眼向前望。先将左脚踢起并把膝头屈曲，呈约90度。功效：可训练平衡力，以及单腿耐力。
6 |* ?9 H7 i' K: g: [* `! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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左脚继续向上踢 5.39.217.768 ~; E% A e! x6 O u2 r
双手姿态不变，眼向前望。左脚继续向上踢，要尽量把橡皮筋拉直，但双手姿态不变，眼向前望，期间要收腹。
' O5 w; I S3 }! H2 d9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^6 ~ @5 D# s1 k& G* K
三、Slalomed Kicking 8字滑步
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8字滑步 5.39.217.76! u8 J2 ?1 L' Y S1 J4 d4 c
工具：雪糕筒地面放雪糕筒，学员站在第一个雪糕筒后面，右脚踏地，左脚屈膝呈约90度，然后起左脚踢向前方导师手持的脚靶，并需要沿着雪糕筒走出“8”字路线。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \4 w4 ?6 \3 p+ F8 J7 }0 F/ @. g
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以右脚起踢
8 x/ W! z" ]7 B: ytvb now,tvbnow,bttvb 学员越过第一个雪糕筒后，导师会移步到第二个雪糕筒旁边，学员转以右脚起踢。功效：由于地面放上雪糕筒，学员必须越过阻碍物，有助训练其运动协调能力。这动作亦以训练心肺功能为主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v/ K c; i3 e' z# @9 d( t
7 _% f" u( s" ]: o四、后踢 Back Kick
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) d& m" R7 ^- ]+ \5.39.217.76后踢 Back Kick 5.39.217.764 Z8 v* y ^, u E1 m
工具：脚靶左脚踏地，右脚屈膝呈约90度；导师则拿着脚靶，站在学员的后面。$ N/ i$ ^. z9 v1 {* @* l5 Y X/ P1 p0 `
慢速Kick Boxing透过Kick Boxing的基础动作及小型运动设备，混合成多变化组合动作，节奏也较慢，运动程度容易掌握，非常适合体力较弱的学员，既能体验Kick Boxing乐趣，也能强化肌肉，达致体适能的指标。公仔箱論壇, g/ K) R% c- w+ L8 W
课程导师Angela Yiu表示：“部分动作对消除拜拜肉、水肿、肌肉松散等，皆可发挥不错的功效，而且对改善身体线条尤其有效，更可提升身体协调性及平衡力等。” |
發表於 2010-10-25 07:15 PM
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