| 导语：相信大家对踢拳（Kick Boxing）一点也不陌生，这带氧运动虽然有效减重，但体力消耗较大，对于一些平日少运动的人来说，可能会感到有点吃力。新概念的慢速踢拳(Slow Beat Kick Boxing)，以Kick Boxing的基础动作为主，再配合相关的小型运动设备，演变出更多动作，更为适合入门者。 
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新概念的慢速踢拳
) S5 l7 S/ A$ W$ i8 b公仔箱論壇 新概念的慢速踢拳，一样对身体有不少好处，如增加心肺功能，加速血液循环等，由于运动时脂解激素分泌会上升，有助身体排出废物，改善水肿，并能增强肌肉力及肌力训练，预防肌肉劳损。tvb now,tvbnow,bttvb% f' W' K3 q" ?$ g# @+ G+ V( Y$ v
一、Jab刺拳- g: b6 `2 K8 k5 Q
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Jab刺拳
, _5 @3 C F, z5 A/ L( F$ h5.39.217.76 工具：橡皮筋将橡皮筋两端各自绑在手套上，分别向左、右两方各出直拳。
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1 L/ \1 w2 A6 J- Q/ f' H0 L公仔箱論壇向两方各出直拳
* T* Z3 f0 |. M: `8 u8 @公仔箱論壇 然后改为由低向上，再向左、右两方分别出拳。功效：可锻炼二头肌、三头肌、前三角肌等肌肉，尤以对付拜拜肉、肌肉松弛，效果不俗。
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二、Front Kick前踢公仔箱論壇5 b: `, d2 p' G1 h; c4 O
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工具：橡皮筋将橡皮筋套住双脚，左脚踏后，与右脚呈约45度。公仔箱論壇6 Y( D& u' @, ?* w: f
公仔箱論壇6 ^, O! S& |6 ?# M0 d
双手处于戒备状态
& f& {9 }9 D: Q. N5.39.217.76 双手处于戒备状态(On Guard)，眼向前望。先将左脚踢起并把膝头屈曲，呈约90度。功效：可训练平衡力，以及单腿耐力。公仔箱論壇1 l I. `+ s5 _
公仔箱論壇9 Q! X2 `- o% d/ L0 [! i
左脚继续向上踢
" ]9 P: f. r5 ]. Y. r4 `# w0 I7 {公仔箱論壇 双手姿态不变，眼向前望。左脚继续向上踢，要尽量把橡皮筋拉直，但双手姿态不变，眼向前望，期间要收腹。
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三、Slalomed Kicking 8字滑步
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1 H s3 J8 c% A) t% y( J5 v. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8字滑步
0 d" d& Z( J+ w公仔箱論壇 工具：雪糕筒地面放雪糕筒，学员站在第一个雪糕筒后面，右脚踏地，左脚屈膝呈约90度，然后起左脚踢向前方导师手持的脚靶，并需要沿着雪糕筒走出“8”字路线。4 X# B( l$ G; g+ s5 v
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以右脚起踢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o( F3 D; U8 Q! `' q
学员越过第一个雪糕筒后，导师会移步到第二个雪糕筒旁边，学员转以右脚起踢。功效：由于地面放上雪糕筒，学员必须越过阻碍物，有助训练其运动协调能力。这动作亦以训练心肺功能为主。
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四、后踢 Back Kick
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4 S9 G# |+ I F9 e公仔箱論壇后踢 Back Kick ; `# o3 `- L/ A" a
工具：脚靶左脚踏地，右脚屈膝呈约90度；导师则拿着脚靶，站在学员的后面。
* M1 W9 x" Y$ M' z0 B 慢速Kick Boxing透过Kick Boxing的基础动作及小型运动设备，混合成多变化组合动作，节奏也较慢，运动程度容易掌握，非常适合体力较弱的学员，既能体验Kick Boxing乐趣，也能强化肌肉，达致体适能的指标。3 d! b# u, A3 v$ V
课程导师Angela Yiu表示：“部分动作对消除拜拜肉、水肿、肌肉松散等，皆可发挥不错的功效，而且对改善身体线条尤其有效，更可提升身体协调性及平衡力等。” |
發表於 2010-10-25 07:15 PM
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