生活压力、年纪上升、不健康饮食、缺少运动、基因、吸烟等引起的高血压会对心脑造成不少负面影响。但是仅仅一些饮食上的改变就能长时间把血压控制在危险线以下。
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1、把盐罐换掉 用一些新鲜或者干货来调味。可以尝试迷迭香,蓬蒿,莳萝,牛至,辣椒,百里香、柠檬(柠檬汁),调味醋,蒜等。
" K. x* ?% P7 S/ \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、放弃冷冻食品
- `$ r+ N( G0 X: F: P; h, n7 y3 S据报道,冷冻食物的确很方便且容易处理,但是他们一般都包含了大量的盐,并且往往都没有配备足够的蔬菜。5.39.217.76 I ]& R- Q/ @% R$ l% _8 e( B
( Z8 {; u; m0 S* Y! T6 Y3 l' f( c公仔箱論壇3、不喝罐头汤 自己煲汤既美味又新鲜,最重要的是一个罐头汤(肉汤或者菜汤)包含了大量的盐,已经占到身体一日所需的一半。如果你实在忙不过来,也应该尽量选用低盐或者无盐罐头汤。
$ h% O2 [+ ]" n$ m9 x0 h1 c& p公仔箱論壇4、慎选沙拉酱tvb now,tvbnow,bttvb& s, b, J+ d4 ^' d& G2 P' q; h8 w
沙拉、三明治等都是不错的健康选择。但是如果你使用番茄酱、芥末、酱油、沙拉酱等就会添加过量的盐,那就试下橄榄油和香醋吧! Q' J; `1 p+ |- R& S; ?) K7 ?
: v4 J/ D: X- R' n3 [2 u5、节制腌制熟食 培根、火腿、香肠、腌腊肉等富含盐分,应该节制食用,尽量以新鲜肉类代替。) j0 z6 d$ ^! g& _5 S- y
6、自己制作酸菜5.39.217.765 l# c( L6 M% v+ X- O% h) m4 ^
酱菜、橄榄、酸菜等罐头都是用卤水来保鲜的,他们就无一例外的含有大量的盐分。但如果你自己动手制作就可以控制盐分了
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7、避免吃含盐零食 无需医生解释,用你的舌头就可以知道含盐零食会比糖类零食多盐分。最理想的情况当然是免吃这些零食,不过要是你实在抵不住诱惑,可以尝尝低盐零食,例如这款无盐爆米花。
6 L; d/ `4 u* H) M8 x, f5.39.217.768、选择全麦面粉公仔箱論壇) T) d0 k8 ]0 W$ n* O* Y4 V
首先全麦面粉有助消化,其次它可以帮你减轻体重避免一些超重引发的健康问题,包括高血压等。
`, Z5 q; c6 M2 Y/ Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M6 T: J. D8 U7 [ g+ ]
9、低盐营养早餐 一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多两倍的盐分。应该选用天然牛奶或者芝士(未经加工)作为你的低盐营养餐。7 r5 u+ B& ^+ p2 [1 B
10、适量吃黑巧克力. Z3 T" s2 ^1 V' j3 g! `; u
有研究表明黑巧克力的黄烷醇有助血管扩张,减低血压,当然也要遵循适量原则。 |