生活压力、年纪上升、不健康饮食、缺少运动、基因、吸烟等引起的高血压会对心脑造成不少负面影响。但是仅仅一些饮食上的改变就能长时间把血压控制在危险线以下。
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1、把盐罐换掉 用一些新鲜或者干货来调味。可以尝试迷迭香，蓬蒿，莳萝，牛至，辣椒，百里香、柠檬(柠檬汁)，调味醋，蒜等。
; |. }6 G3 ~+ l- Z' ]2、放弃冷冻食品
2 E5 ~1 `, C$ ]' t0 y, v# Ntvb now,tvbnow,bttvb据报道，冷冻食物的确很方便且容易处理，但是他们一般都包含了大量的盐，并且往往都没有配备足够的蔬菜。
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3、不喝罐头汤 自己煲汤既美味又新鲜，最重要的是一个罐头汤(肉汤或者菜汤)包含了大量的盐，已经占到身体一日所需的一半。如果你实在忙不过来，也应该尽量选用低盐或者无盐罐头汤。
, K, _( F q6 M' Z+ n4、慎选沙拉酱
% D' _+ u8 ?" Vtvb now,tvbnow,bttvb沙拉、三明治等都是不错的健康选择。但是如果你使用番茄酱、芥末、酱油、沙拉酱等就会添加过量的盐，那就试下橄榄油和香醋吧！
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6 a- n9 G% ]1 I. z. h+ x: \5.39.217.765、节制腌制熟食 培根、火腿、香肠、腌腊肉等富含盐分，应该节制食用，尽量以新鲜肉类代替。5.39.217.760 K) s8 w$ [8 Q% Y% q
6、自己制作酸菜
" P" O8 {( C) `6 ~& n4 t$ otvb now,tvbnow,bttvb酱菜、橄榄、酸菜等罐头都是用卤水来保鲜的，他们就无一例外的含有大量的盐分。但如果你自己动手制作就可以控制盐分了8 t9 @9 a2 x7 h7 p& X
w" O* q: X, z2 W0 d公仔箱論壇7、避免吃含盐零食 无需医生解释，用你的舌头就可以知道含盐零食会比糖类零食多盐分。最理想的情况当然是免吃这些零食，不过要是你实在抵不住诱惑，可以尝尝低盐零食，例如这款无盐爆米花。
. w1 D) I* n- L, N3 E5.39.217.768、选择全麦面粉
, L- W \" @! [* a1 f" c公仔箱論壇首先全麦面粉有助消化，其次它可以帮你减轻体重避免一些超重引发的健康问题，包括高血压等。
% E5 k! A2 w1 utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 X S9 s8 m& p9 t& u
9、低盐营养早餐 一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多两倍的盐分。应该选用天然牛奶或者芝士(未经加工)作为你的低盐营养餐。
0 E5 k$ t1 P" G公仔箱論壇10、适量吃黑巧克力
1 ]' x0 e1 A6 k9 r; i4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究表明黑巧克力的黄烷醇有助血管扩张，减低血压，当然也要遵循适量原则。 |
發表於 2010-9-1 10:32 PM
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