生活压力、年纪上升、不健康饮食、缺少运动、基因、吸烟等引起的高血压会对心脑造成不少负面影响。但是仅仅一些饮食上的改变就能长时间把血压控制在危险线以下。
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1、把盐罐换掉 用一些新鲜或者干货来调味。可以尝试迷迭香，蓬蒿，莳萝，牛至，辣椒，百里香、柠檬(柠檬汁)，调味醋，蒜等。
: p/ {. J! L6 Q1 j公仔箱論壇2、放弃冷冻食品
2 p' E/ ]" ~. r. _) S" V/ e& G: atvb now,tvbnow,bttvb据报道，冷冻食物的确很方便且容易处理，但是他们一般都包含了大量的盐，并且往往都没有配备足够的蔬菜。% l2 z9 Y4 i* \& v( l
r8 L5 Z- g/ e; h9 h* M5.39.217.763、不喝罐头汤 自己煲汤既美味又新鲜，最重要的是一个罐头汤(肉汤或者菜汤)包含了大量的盐，已经占到身体一日所需的一半。如果你实在忙不过来，也应该尽量选用低盐或者无盐罐头汤。1 z; {8 g5 f: C% D+ ]$ m
4、慎选沙拉酱
) L: j$ _! B3 e+ f) ^' Ztvb now,tvbnow,bttvb沙拉、三明治等都是不错的健康选择。但是如果你使用番茄酱、芥末、酱油、沙拉酱等就会添加过量的盐，那就试下橄榄油和香醋吧！tvb now,tvbnow,bttvb4 d3 M2 h- l; S5 r, I$ n
( j; r8 F& Y: F9 N& |6 l5 W+ J t5、节制腌制熟食 培根、火腿、香肠、腌腊肉等富含盐分，应该节制食用，尽量以新鲜肉类代替。
' F$ e& I& h0 f% F0 [. r) `tvb now,tvbnow,bttvb6、自己制作酸菜tvb now,tvbnow,bttvb6 q! u2 n' V$ `2 p6 a$ L, Z8 @
酱菜、橄榄、酸菜等罐头都是用卤水来保鲜的，他们就无一例外的含有大量的盐分。但如果你自己动手制作就可以控制盐分了4 Z5 B" J" _) E. s" J
/ U; r$ B2 m& a0 X" R8 _- I7、避免吃含盐零食 无需医生解释，用你的舌头就可以知道含盐零食会比糖类零食多盐分。最理想的情况当然是免吃这些零食，不过要是你实在抵不住诱惑，可以尝尝低盐零食，例如这款无盐爆米花。
( ^8 v, c7 M0 d% z1 u7 n7 ]$ O8、选择全麦面粉
' d4 s$ v6 Q! M$ V2 N2 a! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先全麦面粉有助消化，其次它可以帮你减轻体重避免一些超重引发的健康问题，包括高血压等。5.39.217.76& s4 B, u9 _8 {4 o1 ^
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9、低盐营养早餐 一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多两倍的盐分。应该选用天然牛奶或者芝士(未经加工)作为你的低盐营养餐。
2 ^5 p K" r6 a% B$ u! o: K10、适量吃黑巧克力
4 n! |2 X: [+ ^ [tvb now,tvbnow,bttvb有研究表明黑巧克力的黄烷醇有助血管扩张，减低血压，当然也要遵循适量原则。 |
發表於 2010-9-1 10:32 PM
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