生活压力、年纪上升、不健康饮食、缺少运动、基因、吸烟等引起的高血压会对心脑造成不少负面影响。但是仅仅一些饮食上的改变就能长时间把血压控制在危险线以下。7 J) X+ Y# s7 e7 ^1 h V
1、把盐罐换掉 用一些新鲜或者干货来调味。可以尝试迷迭香，蓬蒿，莳萝，牛至，辣椒，百里香、柠檬(柠檬汁)，调味醋，蒜等。
( m3 v. D: ?+ w6 D2、放弃冷冻食品5.39.217.763 D5 e* i- u- i6 i# s4 I
据报道，冷冻食物的确很方便且容易处理，但是他们一般都包含了大量的盐，并且往往都没有配备足够的蔬菜。公仔箱論壇& ]' G3 z- U$ e6 a& _. f' V3 S
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3、不喝罐头汤 自己煲汤既美味又新鲜，最重要的是一个罐头汤(肉汤或者菜汤)包含了大量的盐，已经占到身体一日所需的一半。如果你实在忙不过来，也应该尽量选用低盐或者无盐罐头汤。公仔箱論壇 K3 g- b6 S5 X9 k7 I$ e% P! p
4、慎选沙拉酱
: i: y; y9 o: p, U3 q* Ytvb now,tvbnow,bttvb沙拉、三明治等都是不错的健康选择。但是如果你使用番茄酱、芥末、酱油、沙拉酱等就会添加过量的盐，那就试下橄榄油和香醋吧！ g, p3 g( P( w- N7 P% K" {
* v- i2 L% H: d$ d7 }, w' o- f$ o8 utvb now,tvbnow,bttvb5、节制腌制熟食 培根、火腿、香肠、腌腊肉等富含盐分，应该节制食用，尽量以新鲜肉类代替。
+ ]* d. E- t1 `# S" e; u$ ]6、自己制作酸菜& @/ _3 _* t, S7 s7 s1 q
酱菜、橄榄、酸菜等罐头都是用卤水来保鲜的，他们就无一例外的含有大量的盐分。但如果你自己动手制作就可以控制盐分了公仔箱論壇$ {8 B8 S, W& f
" E/ ]& R( ~, F: F8 D% H0 r7、避免吃含盐零食 无需医生解释，用你的舌头就可以知道含盐零食会比糖类零食多盐分。最理想的情况当然是免吃这些零食，不过要是你实在抵不住诱惑，可以尝尝低盐零食，例如这款无盐爆米花。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x8 R* v( v: f
8、选择全麦面粉5.39.217.76& \: \1 n1 \- S# v! U- c$ \
首先全麦面粉有助消化，其次它可以帮你减轻体重避免一些超重引发的健康问题，包括高血压等。1 f# @& h$ X4 H3 ?! }! \+ Y. t
* k F$ e. J. Q s9、低盐营养早餐 一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多两倍的盐分。应该选用天然牛奶或者芝士(未经加工)作为你的低盐营养餐。5.39.217.76 w! r# \7 C+ c# L: j
10、适量吃黑巧克力
$ l+ Y5 P* W7 ~9 w1 h; l9 x1 R有研究表明黑巧克力的黄烷醇有助血管扩张，减低血压，当然也要遵循适量原则。 |
發表於 2010-9-1 10:32 PM
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