拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
0 ?, o) z3 g8 i) w12种最佳拉伸运动6 m) H/ u7 b3 q) b- a% w g
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。4 P5 m5 G2 e; @; K& H: N
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。公仔箱論壇5 U5 [5 i& \+ m9 j
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
0 Z/ d E! \( v2 G' U- Q5.39.217.764。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
$ \ Q* C3 X9 ~8 f1 u6 f5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
4 m( x" r3 O2 A7 {* e: y5.39.217.766。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。! t# R M; J6 `$ Y
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
6 e( X1 S2 |7 I4 c3 Ntvb now,tvbnow,bttvb8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }5 Z, \9 L5 m1 z# c* I7 ^3 X& E
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。+ J+ X! r* n5 S5 O( W' k& V! T
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
! Q( \2 e" c$ h E11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。tvb now,tvbnow,bttvb# J, Z3 {, y l4 x" G
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。公仔箱論壇, d% F* m* A; Q" j9 _6 _8 a
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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