拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。公仔箱論壇2 R+ r) |/ M1 \; V: w
12种最佳拉伸运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {0 ]# \, o0 v# s# [6 P. {- _4 U
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
! } T" Q5 S" r! W2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
$ y1 n; X1 ~ {0 ~8 M3 a3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
2 _; O* ^ c* c( u8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
- D! v5 B: O2 p0 l j2 c5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
n5 B } Y1 S E) z0 d: d5.39.217.766。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
; E# n& l3 S; @- S3 M4 k# ctvb now,tvbnow,bttvb7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
- Y9 D9 X7 R: b" c1 c4 a- O: O8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
e- S9 z" b: g. x/ |4 s4 H- \9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。公仔箱論壇6 K2 s( o2 x% i' \+ \
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
7 W: @* ]' F1 A9 m$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
" B, p, P* ^/ |' P% }6 Y/ w; \12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
# X2 Z4 R+ n' `做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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