拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。5.39.217.762 r! b* w) h( D- L7 { d- c
12种最佳拉伸运动
- z! O0 I. s5 `! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O( U% U2 O' V
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。* D/ z; ?& n6 r J
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
# Q' s! N6 e. z6 Y5.39.217.764。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。公仔箱論壇2 r: B5 _' P. x, r/ R
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
. I6 h& n# o4 }4 O5 p9 Y6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。. p( k* r- N& ~7 K" T
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。5.39.217.765 j. X/ e; j$ R5 k* p
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
) u2 K1 b7 t; M- e6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
2 K8 j7 e, b0 M6 L# [9 q5 L公仔箱論壇10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
& A/ f2 q% k7 ?2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。: d9 Y" w% d3 Q% c7 D5 M
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
: V3 J1 e+ Q% ctvb now,tvbnow,bttvb做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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