拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
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1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
9 B8 X% W! U4 V8 E( {8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
7 `3 |) P6 j: D" A) |. [$ _tvb now,tvbnow,bttvb3。胸部：双手平举，做扩胸运动。公仔箱論壇6 Z1 Y& [% G, B5 r! @8 j
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。5.39.217.76: a+ z' q- l+ d- z
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。5.39.217.76" x: S. L# n/ e# A
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z2 M2 N3 V- L% F2 H& I' [, |
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。公仔箱論壇6 q2 |2 }- X: J7 u7 T* ?
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。 y: I3 B* I: G/ o
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。" p/ V& U& v; I2 z
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
( @0 {9 `3 e) `% Q1 k7 U3 o+ x2 |tvb now,tvbnow,bttvb11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。5.39.217.763 L% a$ ~7 ?' a1 g7 B
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。5.39.217.768 P* h% S4 ]8 I- w+ y4 K( M
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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