拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
( P2 j4 T L+ p4 Stvb now,tvbnow,bttvb12种最佳拉伸运动
( G$ F, m0 g( X: W. Q0 D) T4 \1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。公仔箱論壇! i' ~! J/ y# q j
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
2 U/ O" s9 B6 y" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
2 _; K( X6 T9 b公仔箱論壇4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。1 @, T: N+ M q$ ~
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。5.39.217.76, \ Z5 ?0 u+ r# i
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。tvb now,tvbnow,bttvb+ l. |' c6 g. ?, S2 B
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
! p9 {1 B* N/ l# i3 C* d3 e8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。5.39.217.766 i; U+ p3 P$ N) h4 V; Q5 e
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
* B( c5 ]# |* M+ x4 b# I- x10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。5.39.217.76: T/ R) o7 {0 P) c" k# c7 U p8 k8 [
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。+ {8 A( E8 t) b5 O7 a
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
7 U: `- V5 R7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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