拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
* N/ b1 Z1 s' z& ^# Wtvb now,tvbnow,bttvb12种最佳拉伸运动
- m4 c# W& u! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
" w8 q# p, ?$ m7 `3 {+ r5 g2 Atvb now,tvbnow,bttvb2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I* ^: X, s. n$ S
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }$ @. r. X% z7 V5 L; ]* K
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。. t. J$ S8 X$ Y( W
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
* G$ z' U% P/ V/ \5 a5 V5.39.217.766。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。8 L* \: Y6 @5 n8 z9 j: ~
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
" b G7 [& d( T+ V8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。5.39.217.769 z1 X6 Y+ }, M( K/ K, _' P
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
2 c. E4 I" E- \# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。tvb now,tvbnow,bttvb$ y. F L, [, b; z
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
; V9 q3 |2 _. I2 Q: p) C' Y# T公仔箱論壇12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。9 M9 R: A0 Y. ~8 \# V& U9 @
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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