拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
: I; X# ], k3 K4 F. Q12种最佳拉伸运动
n. C* A* \" j- f! Z/ b6 r+ {1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
9 b4 X& T/ K+ c) f5.39.217.762。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。: v, G) J$ ]. f0 T4 \( E0 s; j
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
1 R/ W9 A6 C4 Z/ C! {6 B2 e4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。5.39.217.762 [( K( }( p( t! [" ]7 l8 C" s
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。tvb now,tvbnow,bttvb9 T& F: L9 S: E$ J
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
2 B' ?+ `5 G5 L( t公仔箱論壇7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。3 |3 C8 k2 N: b
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。) N7 t' M; G4 g$ x2 k
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
, K2 R- G; y9 l6 e( vtvb now,tvbnow,bttvb10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。公仔箱論壇! S* ~4 `3 \* d4 L
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。0 V2 t7 B9 D: _0 l0 Q
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。) A% c$ N1 ^+ {0 s* B: f
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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