拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。( S5 _4 p8 l3 l
12种最佳拉伸运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F. e! O& i1 s8 n
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。1 B9 A* e v3 R. ]8 Y5 q" Z. E
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
6 [6 ]+ X8 k, @- e9 O5.39.217.763。胸部：双手平举，做扩胸运动。
" y4 U" B( H0 j) Y: H, s5 A; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。; \) j: ]* f B- e
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
. i; F+ g% W' T) U7 K公仔箱論壇6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
' L. a# p; U, ?( f+ l7 Z7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。$ t2 [" [" a1 b4 ~9 V4 g
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb Y. ?$ U* O+ V! V$ ~4 R
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。公仔箱論壇- R+ Z5 L9 {, [9 _
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
7 O/ [+ M. M# s: E0 o11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
; i! K% h' d4 W4 k& V7 g: x, ttvb now,tvbnow,bttvb12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
8 e! y. Q2 p1 T G: ~" v公仔箱論壇做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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