拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。tvb now,tvbnow,bttvb, L% V: p' ]- z7 c0 I# [; r( O
12种最佳拉伸运动
( K" [' U& C" O/ C7 V6 U$ \) ]1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。tvb now,tvbnow,bttvb2 x2 v% U" W, C
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
7 e# a; `; e/ ytvb now,tvbnow,bttvb3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
2 ?+ d1 s: Q" I8 _& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
3 h' z' J+ Z! A# @+ l7 N5.39.217.765。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。5.39.217.76' |( K; x' a4 Q% J7 p& }
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
8 O, q, _1 F+ V7 v" K% q8 _7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
6 R& N. ]2 x, _7 C7 R2 E5.39.217.768。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。. u4 B* v- C* V& t
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
# q& Q( K6 }! P5 I& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。! b5 a/ _0 M* b, W. h
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
9 s, E: T( W5 A8 m0 N7 r5.39.217.7612。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
8 v Q8 W3 a" U8 X做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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