拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
' Z5 y' p5 T# G* M7 U5.39.217.7612种最佳拉伸运动
9 Z) ^ A- f& F* f) k9 @3 |公仔箱論壇1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
" K. c& s& D# F2 m7 F8 A5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
( ]1 o2 k* h' b7 h) U1 q: f1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
$ C$ R7 ~, e! o0 _" u5.39.217.764。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。公仔箱論壇 g! a5 s: x6 @0 ]: O3 E; A! Y
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
& ~4 I# i4 t& v6 e; \1 o6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q5 a: I6 g2 c! a) t0 b+ I
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
% Z5 S! z; V* ^" B% C/ X8 c' {8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
0 l1 n$ l% f! Q5 z. |tvb now,tvbnow,bttvb9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?7 @7 w8 n$ [3 V1 I
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
) }2 f7 C3 o% [ E; p, i11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。2 B4 i3 r( Q: T: X; {! s
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
2 {: b) R1 H: n6 X7 ?/ ~6 B+ b( C做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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