导语：经常穿梭于健身房的你，也许会发现，在健身教练中，瑜伽师往往是最特别的：不仅仅是美丽的身姿、年轻的容颜，而是她们身心和谐的心态让人羡慕。好的瑜伽师都是养生高手，跟她们学上几招，我们也能成为身心平衡的女人。（瑜伽师：北京蝉舟瑜伽馆教学总监段冉）: G' N9 A1 z2 d* q4 f5 E* I
一、个性茶饮最养颜& X2 W: L) |& y9 f0 L# M$ e, w
个性茶饮最养颜 茶中自有颜如玉，茶要根据个人的体质和身体状况而选，比如平时需要多讲话，就可以在水中放入胖大海或罗汉果，代茶频饮，有利咽喉的作用；在经期到来前，不妨在茶杯中加入一点玫瑰花和枸杞，有活血化瘀、调理月经的功效；脾胃不和时，杯中就放点大麦；根据季节，我会在春天喝茉莉花茶；夏天喝绿茶和菊花；秋天喝乌龙；冬天喝红茶。长年坚持喝茶，排毒会很顺畅，皮肤自然也很滋润。公仔箱論壇( H W% @& J5 C% w7 }$ b7 a
二、保养要做一做暖宫操
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做一做暖宫操 女性大多有宫寒、痛经的症状，如果坚持练习暖宫操，就能很好地改善。可在睡前进行，方法很简单：双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近垫面，保持5分钟。接着平躺在垫子上，做收腹提臀运动，臀部在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。每周做3-4次为宜。5.39.217.769 V* y7 e4 \! D& B. ~
三、抗衰老要少吃5.39.217.76' R( J$ p1 i9 K
抗衰老要少吃 前段时间，“张神医”让我们每天吃茄子、绿豆、萝卜，火得不行，结果是一场闹剧。养生是一种好的生活方式和习惯，要靠慢功夫。饮食方面，最好不要挑食，凡是自然界生长出来的都要吃，而且品种越丰富越好。但是，食量要节制，吃个八九成饱就好，吃得太多，就会给各个脏器造成负担，消耗过多体内能量，人就会衰老得快。
% k' \3 K3 t: }8 v yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Q5 C, j" N/ c( e四、累了就休息5分钟9 }( h# x* @( M6 B2 o/ H
累了就休息5分钟 似乎身边的很多女人都在喊累，累了就该休息，强撑着迟早要出事。午睡很重要，有利于养阳，只要20分钟就能消除疲劳，可以坐在躺椅上，脚随便搭在什么台子上都可以。除此之外，感到疲惫的时候，也要进行5分钟的短暂休息，如果继续带着疲劳工作，也不会有很高的效率。
: b- i: q8 R) z; G0 w) ~公仔箱論壇五、乳房爱素食、爱瑜伽, H7 J! B( A* `! U$ l: L; o! L3 F
乳房爱素食 患乳腺疾病的人，通常是那些喜欢咖啡、奶酪和肉食的人，即使不发生癌变，乳房摸上去也会有疙里疙瘩的感觉。要预防乳腺癌，就要改变饮食习惯，不是说不吃肉，而是要少吃点，以素食为主。有修行的瑜伽大师认为，人应该多吃直接获取太阳能量的食物：如谷类、蔬菜、瓜果……这样，会充分吸收正向的能量。最重要的是，每天进行大约5分钟的乳房按摩，只要你坚持了，你的乳房肯定会比别人的要健康。# p5 A! w# k) O$ o5 ]4 z
六、用爱做菜、用心吃饭
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用爱做菜 在瑜伽灵性文化中，做饭前要供奉，吃饭前要祷告，做饭时则要有愉悦和充满爱的心情，不放太多佐料去覆盖食物本身的原味—这解释了我们为什么爱吃妈妈做的菜，因为里面有爱的能量。
7 S g( r! y9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! w$ f, m* H B. [: m- h
七、睡前练习腹式呼吸
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睡前练习腹式呼吸 现代人的呼吸太浅，并不利于锻炼我们的心肺功能和减压，瑜伽里的腹式呼吸非常重要，它可以轻柔按摩到脏腑器官，改善身体新陈代谢功能，去除腹部多余脂肪。练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。
. A$ A, v- W' l八、冥想唱诵最能安抚情绪5.39.217.76$ @3 E2 O, O, _5 U: F
冥想安抚情绪 有时，工作一天回到家，身体难免会很累，心情也有烦躁的时候，此时，我会先沐浴，然后进行冥想和瑜伽唱诵，它能让身体缓解疲劳，减轻压力，让人回归平静。其实，瑜伽是我们最好的生存经，做好当下角色，尽量放松，不要奢求，不要刻意，因为人有不同面，我们只需要在不同事情上，展示自己的不同面，应对恰当就好。
0 w' X+ t" n; l1 {( q) V- F) g公仔箱論壇九、最值得推荐的瑜伽体式tvb now,tvbnow,bttvb: X2 {- |" z/ u$ `' s9 U6 s2 ]6 u7 m
推荐的瑜伽体式 摩天第一式：! C7 A. M f. M& J; Q8 N2 ]# K& U
可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，在办公室、家里随时都可以做，有很好的减肥效果。公仔箱論壇9 v' i# J6 q7 N; y6 a7 v
方法：公仔箱論壇) p5 B$ K, Q! |/ d
1.站立，双脚分开与肩同宽，双臂下垂放体侧；吸气，手心相对上举，上臂靠近双耳；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t! Q3 {4 Y5 I" d+ W, ]
2.眼睛盯住固定一点，再次吸气，抬起两脚脚跟，伸展整个身体向上；
; X5 y6 F: q) [& M3.呼气，脚跟放下，手臂从两侧慢慢放落，放回在身体两侧。5.39.217.76+ I1 A3 E2 W' H! r) w6 I Z
风吹树式：
1 `' e" x* K: a- y5.39.217.76疏通身体内的经络，调动体内的正向之气，提升整个脊柱的力量。
6 n" `- R q& e/ i) A; Q5.39.217.76方法：
- ?' U, q$ h8 z! }' w0 v" ^5.39.217.761.站立，两脚分开与肩同宽，双手在体前十指交叉，手心向下；5.39.217.76) a$ O7 M4 C2 n) B0 ~; i$ }9 a
2.吸气，手臂伸直，上举过头，手臂完全伸直，向上伸展脊柱；
- J& v2 y4 U7 B# D) n2 C: L* z3.呼气，身体从腰部开始向左侧倾，保证双肩、两侧髋关节没有扭转，眼睛向上看或平视前方；
2 g& L1 f X0 t( j& Y2 t4 H% w6 s5.39.217.76吸气，身体慢慢回复直立，呼气做另一侧。
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7 \: ]1 X% R% }9 k# O8 M5 r5.39.217.76十、主动排毒 每月断食一次
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每月断食一次 压力、污染的空气、不洁的食物使得我们体内的毒素越来越多，通过断食可以使身体各个器官得到休息，是让身体自行排毒的好方法，断食后，人的精力反而更加旺盛，皮肤和排毒状况都能得到很大改善。断食一般适合在周末进行，具体做法是：
+ L' e8 S4 \7 M3 ?1 v: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.周五素食一天，晚餐开始减少进餐量，不吃主食； m) J7 c. `4 a8 R! j0 T9 y
2.周六清晨起床不再进食，可安静的休息、听音乐，不可劳累，晚上早睡，可以喝水；* i7 g- M; ~* p
3.周日早晨开始复食，早餐宜少，缓慢少量的进食很重要；午餐不吃肉类、高脂肪等浓重的食物，之后逐渐恢复饮食。5.39.217.764 P- c7 E* e; }5 }
Tips：美女瑜伽师的3个小妙招& z& D3 @& I3 d4 N$ p
瑜伽师的小妙招 1、女人养生要“恋艾”& \ \/ v: w* A) P$ U
女性多有手脚冰凉、痛经、月经不调、胃常胀气等诸多由于寒冷而引起的亚健康问题，而补充人体阳气最好的方法就是艾灸。只要点燃艾灸条，手拿着或放入灸器里对准穴位灸即可，最常用的穴位是肚脐、足三里、涌泉。tvb now,tvbnow,bttvb5 J. N! d5 ]3 h. o0 Q1 M& ~% m+ j
2、在家穿木质夹脚拖公仔箱論壇: S: J. N9 T+ k5 K6 Y/ X8 X1 d
印度圣人、僧人都经常穿着这种脚拖，它的凸点有助于按摩脚趾间的穴位，让血液循环和新陈代谢更顺畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t+ W7 P# h+ f6 `' G
3、空调房里备条围巾+ ^5 a1 m- g" n$ h* a5 o& t
避免着凉，随时包住身体上外露的部分，尤其是肩颈、腰腹和双脚这三部分。女人一定不能受凉，若体内的寒气大，就会影响气血的运行，气血运行不畅，淤塞的地方就会出现疾病。 |
發表於 2010-8-26 09:28 PM
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