导语：经常穿梭于健身房的你，也许会发现，在健身教练中，瑜伽师往往是最特别的：不仅仅是美丽的身姿、年轻的容颜，而是她们身心和谐的心态让人羡慕。好的瑜伽师都是养生高手，跟她们学上几招，我们也能成为身心平衡的女人。（瑜伽师：北京蝉舟瑜伽馆教学总监段冉）
0 u7 f" F6 m/ W) M/ _3 ztvb now,tvbnow,bttvb一、个性茶饮最养颜tvb now,tvbnow,bttvb* R& J, H0 E: a$ g/ P; `2 O. K
个性茶饮最养颜 茶中自有颜如玉，茶要根据个人的体质和身体状况而选，比如平时需要多讲话，就可以在水中放入胖大海或罗汉果，代茶频饮，有利咽喉的作用；在经期到来前，不妨在茶杯中加入一点玫瑰花和枸杞，有活血化瘀、调理月经的功效；脾胃不和时，杯中就放点大麦；根据季节，我会在春天喝茉莉花茶；夏天喝绿茶和菊花；秋天喝乌龙；冬天喝红茶。长年坚持喝茶，排毒会很顺畅，皮肤自然也很滋润。% b" y6 j( ~5 O: `, N
二、保养要做一做暖宫操
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做一做暖宫操 女性大多有宫寒、痛经的症状，如果坚持练习暖宫操，就能很好地改善。可在睡前进行，方法很简单：双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近垫面，保持5分钟。接着平躺在垫子上，做收腹提臀运动，臀部在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。每周做3-4次为宜。
- e- m$ v' R2 {5.39.217.76三、抗衰老要少吃
2 t6 B! t1 y* Q; D3 R4 ?# j. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
抗衰老要少吃 前段时间，“张神医”让我们每天吃茄子、绿豆、萝卜，火得不行，结果是一场闹剧。养生是一种好的生活方式和习惯，要靠慢功夫。饮食方面，最好不要挑食，凡是自然界生长出来的都要吃，而且品种越丰富越好。但是，食量要节制，吃个八九成饱就好，吃得太多，就会给各个脏器造成负担，消耗过多体内能量，人就会衰老得快。
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! _9 r" A6 V. T# c- K公仔箱論壇四、累了就休息5分钟3 B' p4 L/ r3 ]6 h
累了就休息5分钟 似乎身边的很多女人都在喊累，累了就该休息，强撑着迟早要出事。午睡很重要，有利于养阳，只要20分钟就能消除疲劳，可以坐在躺椅上，脚随便搭在什么台子上都可以。除此之外，感到疲惫的时候，也要进行5分钟的短暂休息，如果继续带着疲劳工作，也不会有很高的效率。5.39.217.76; S6 P J- I6 \( n6 H A/ D8 h, q
五、乳房爱素食、爱瑜伽
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乳房爱素食 患乳腺疾病的人，通常是那些喜欢咖啡、奶酪和肉食的人，即使不发生癌变，乳房摸上去也会有疙里疙瘩的感觉。要预防乳腺癌，就要改变饮食习惯，不是说不吃肉，而是要少吃点，以素食为主。有修行的瑜伽大师认为，人应该多吃直接获取太阳能量的食物：如谷类、蔬菜、瓜果……这样，会充分吸收正向的能量。最重要的是，每天进行大约5分钟的乳房按摩，只要你坚持了，你的乳房肯定会比别人的要健康。
* P2 `! D; Z5 u+ P六、用爱做菜、用心吃饭5.39.217.762 e+ \( M$ `5 [, A( z7 r$ X
用爱做菜 在瑜伽灵性文化中，做饭前要供奉，吃饭前要祷告，做饭时则要有愉悦和充满爱的心情，不放太多佐料去覆盖食物本身的原味—这解释了我们为什么爱吃妈妈做的菜，因为里面有爱的能量。
$ o3 O2 }/ t3 ^* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W2 Z# }" h" P# p- R
七、睡前练习腹式呼吸
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睡前练习腹式呼吸 现代人的呼吸太浅，并不利于锻炼我们的心肺功能和减压，瑜伽里的腹式呼吸非常重要，它可以轻柔按摩到脏腑器官，改善身体新陈代谢功能，去除腹部多余脂肪。练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。
$ C; E i( {9 x8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。八、冥想唱诵最能安抚情绪
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冥想安抚情绪 有时，工作一天回到家，身体难免会很累，心情也有烦躁的时候，此时，我会先沐浴，然后进行冥想和瑜伽唱诵，它能让身体缓解疲劳，减轻压力，让人回归平静。其实，瑜伽是我们最好的生存经，做好当下角色，尽量放松，不要奢求，不要刻意，因为人有不同面，我们只需要在不同事情上，展示自己的不同面，应对恰当就好。
( t3 l1 g0 X; r3 |) `5.39.217.76九、最值得推荐的瑜伽体式公仔箱論壇1 a" G! B: |4 ]0 q9 w! K! S/ _
推荐的瑜伽体式 摩天第一式：9 M; ^7 o M$ c4 s' p5 s1 z
可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，在办公室、家里随时都可以做，有很好的减肥效果。
7 ~% P- F( R3 e/ k9 V' c1 y: v方法：5 I3 E# }+ u: P1 C" G1 g& G6 p
1.站立，双脚分开与肩同宽，双臂下垂放体侧；吸气，手心相对上举，上臂靠近双耳；
1 H% e4 ]7 W V$ |# [0 x5.39.217.762.眼睛盯住固定一点，再次吸气，抬起两脚脚跟，伸展整个身体向上；
% E9 j( V0 h! h公仔箱論壇3.呼气，脚跟放下，手臂从两侧慢慢放落，放回在身体两侧。9 t, P" H6 [0 `
风吹树式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F8 X7 a4 `1 C$ [7 R% }
疏通身体内的经络，调动体内的正向之气，提升整个脊柱的力量。
, p: e2 U3 v2 I1 \: N公仔箱論壇方法：tvb now,tvbnow,bttvb$ r+ e7 _5 h2 W# `
1.站立，两脚分开与肩同宽，双手在体前十指交叉，手心向下；
) A: b: M. m5 N+ A1 e' l% btvb now,tvbnow,bttvb2.吸气，手臂伸直，上举过头，手臂完全伸直，向上伸展脊柱；公仔箱論壇5 [3 l1 c M5 p: s/ a
3.呼气，身体从腰部开始向左侧倾，保证双肩、两侧髋关节没有扭转，眼睛向上看或平视前方；
/ X% l, _+ }3 m; r5 r% v) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸气，身体慢慢回复直立，呼气做另一侧。* l6 F+ \* ~: p9 i8 ~
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十、主动排毒 每月断食一次
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每月断食一次 压力、污染的空气、不洁的食物使得我们体内的毒素越来越多，通过断食可以使身体各个器官得到休息，是让身体自行排毒的好方法，断食后，人的精力反而更加旺盛，皮肤和排毒状况都能得到很大改善。断食一般适合在周末进行，具体做法是：
# D: n; H! t+ _$ _- V! J- M8 y1.周五素食一天，晚餐开始减少进餐量，不吃主食；5.39.217.76, Y' E, G4 [* g% r% R, P
2.周六清晨起床不再进食，可安静的休息、听音乐，不可劳累，晚上早睡，可以喝水；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }0 l) n) C) @! _$ L. |/ F
3.周日早晨开始复食，早餐宜少，缓慢少量的进食很重要；午餐不吃肉类、高脂肪等浓重的食物，之后逐渐恢复饮食。
% ?% q& ^# K) C- K9 ttvb now,tvbnow,bttvbTips：美女瑜伽师的3个小妙招
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瑜伽师的小妙招 1、女人养生要“恋艾”
3 c, G3 h9 }5 V$ d% z x8 V, k女性多有手脚冰凉、痛经、月经不调、胃常胀气等诸多由于寒冷而引起的亚健康问题，而补充人体阳气最好的方法就是艾灸。只要点燃艾灸条，手拿着或放入灸器里对准穴位灸即可，最常用的穴位是肚脐、足三里、涌泉。5.39.217.761 ?1 p- V2 x! h6 M' |& \' S; E
2、在家穿木质夹脚拖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k! d2 b- ~6 }5 A
印度圣人、僧人都经常穿着这种脚拖，它的凸点有助于按摩脚趾间的穴位，让血液循环和新陈代谢更顺畅。
1 u& S0 P8 k4 ]% u; Q1 s公仔箱論壇3、空调房里备条围巾公仔箱論壇6 ^6 o5 p' v% O, k8 q
避免着凉，随时包住身体上外露的部分，尤其是肩颈、腰腹和双脚这三部分。女人一定不能受凉，若体内的寒气大，就会影响气血的运行，气血运行不畅，淤塞的地方就会出现疾病。 |
發表於 2010-8-26 09:28 PM
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