缺不缺营养，这是很多人非常关心但又很难判断的问题。 信号：头发干燥、变细、易断、脱发
! A1 t! t. w" J4 |; L 可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D+ S" U8 X/ o3 n" E% [
营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。
; x3 \1 o& {3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 信号：夜晚视力降低
0 T: ^) x1 y8 M9 v 可能缺乏的营养：维生素A
! ~3 P; q% R8 I' U7 g公仔箱論壇 营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高。膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
A, f, ?, }$ _! x4 j( [5 E8 J1 z 信号：舌炎、舌裂、舌水肿- A, A: \( g2 g$ |7 t
可能缺乏的营养：B族维生素。tvb now,tvbnow,bttvb! ]% c6 J2 v2 ^+ l. f
营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素 B族药物制剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E: V. H/ |; }6 x1 O4 A
信号：嘴角干裂
: \6 @* x* c6 ^6 C9 Vtvb now,tvbnow,bttvb 可能缺乏的营养：核黄素(维生素 B1)和烟酸。
5 m; O, e* |" r* z# o5.39.217.76 营养对策：核黄素(维生素B1)在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次(2～3两)猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。tvb now,tvbnow,bttvb' I, o) ~, {, e8 |
应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。0 x$ Z+ ?4 i r1 N
信号：牙龈出血公仔箱論壇* p# I- m7 z0 W7 g
可能缺乏的营养：维生素C。6 x/ U* b: Z1 _( L/ q1 w1 v. L
营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2～3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
3 n- n; _$ ?4 W" \ N 维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。tvb now,tvbnow,bttvb O. X3 W; C( `, n% R% D2 a
信号：味觉减退
: w9 `8 p7 G: Z1 q$ v5.39.217.76 可能缺乏的营养：锌。
( G& z+ b h3 B |公仔箱論壇 营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。 |
發表於 2010-7-30 09:10 PM
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