你有失眠的困擾??5.39.217.764 p, K; V8 n4 O/ `) r( [
0 J9 u4 H( _: _7 ?失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！
# ?: n. ]% \8 j3 a+ H公仔箱論壇
a# W7 ^- O# V! j' W4 i% k( n J■仰臥：大字型睡
+ s+ b4 Z0 l! M0 I$ @! K) F c% j6 N
# Q) W" @6 U( E Mtvb now,tvbnow,bttvb理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
- Y7 }6 E y2 i5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb+ E( ~$ T; q% F4 V/ V: o
■側睡：右側睡% _& X+ W1 K" U8 E$ d4 P# H# ?
tvb now,tvbnow,bttvb8 Z @, c" @9 R; a4 n
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
- n+ _* I' D, D% t5.39.217.76
4 F# \( u/ e7 z, ttvb now,tvbnow,bttvb此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。& u- S( N& P0 S6 y( o+ v- d
1 c8 U6 ?) ^* k I/ n5.39.217.76可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：5.39.217.76/ I) H9 h* ^+ D9 b3 t& t) Z7 A4 ]! [ M
! V! o: d) x# e: b$ P# N" S: L3 X
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z/ T9 ^- ^8 z3 p
5 r V. z7 ^ q6 U睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。+ y) B% J0 _) x' E) d6 W
! W" m, [ X8 {& ^3 e7 a1 [( T
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
* |8 L" ~ f7 ?/ i( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 N, {, J4 b n) A" @: U. b: i5 I公仔箱論壇避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
0 @: K5 i1 r9 F: W: r公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y# P5 A$ h. L/ y
3.腳部水腫患者：5.39.217.767 }8 N. t ]! O z
tvb now,tvbnow,bttvb e/ o3 ?; i* g4 {6 J
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。tvb now,tvbnow,bttvb1 R+ o' d# m C8 |3 N* j" \& ~
5.39.217.76+ y8 t; K2 x0 S- `& v; [4 T# p
4.腰痛患者：tvb now,tvbnow,bttvb1 z/ M! e; Z' b, h; y: Y6 b3 b
5.39.217.76! X% y1 x9 I, ~5 s) d
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
' x0 ?& W4 e) {0 x4 t! k; U公仔箱論壇 5.39.217.76; ]/ t }$ `9 j& X+ ]
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
| 
