你有失眠的困擾??tvb now,tvbnow,bttvb. ]% m9 c3 j3 u# n# J& n+ h
: [+ t0 i4 F' n4 z失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！
& }. d4 g/ A: v/ y& ^6 @3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ h& ?9 h1 y( ?( ]* Y1 d! [/ Z' I■仰臥：大字型睡+ u! M4 r) f% [- ]2 D1 r
% J: z" o+ ^, A- B, k
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。; e) J+ |' R- n6 z) B2 N
tvb now,tvbnow,bttvb, M" f( P& l- s0 l, R6 Y0 o$ b
■側睡：右側睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W8 f j8 f3 H3 m- [+ b
7 R# Y* E0 ?$ P: T5.39.217.76由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
, C7 |6 w1 `7 \( z& V8 ~% ~: j
6 h f( I# K7 y; T' H6 R3 f' N% N- l此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。tvb now,tvbnow,bttvb, G3 I7 ?' n+ B# k4 A/ U o
( W& ?4 V1 f2 _* A3 V& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：1 d! f9 D6 J; H
( x* I* L+ R$ ]1 E5 B1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：tvb now,tvbnow,bttvb$ M- Z% V: U& X+ U
1 s& L+ \5 G" O [* E n y1 B. E睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。
9 M; a: n( f6 h; G J- e / q3 w: \1 V+ p$ E; p* C
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：' d! Q/ j3 I; j9 \. z, b
. X8 q$ r! N9 Jtvb now,tvbnow,bttvb避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
4 }) j' P0 Y9 H! L 5.39.217.76" z: D) t" o: m) j; Y, g
3.腳部水腫患者：tvb now,tvbnow,bttvb/ K* l( [2 A5 }, H5 Q2 \
公仔箱論壇% p# r: _* P& n; v
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
7 S0 z1 w1 E" m) V1 I. X# ?, A9 J公仔箱論壇 5.39.217.762 |5 M2 x2 v- F; Z! m% J( \
4.腰痛患者：
! D9 n9 ]* F+ G9 C公仔箱論壇
$ y5 m4 D5 d: r- ]' D( M仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
9 C( o. n) c- R0 a1 w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T& l8 i. n9 X1 Y9 u8 w
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
| 
