你有失眠的困擾??
4 f/ G2 |/ X. \. d公仔箱論壇
% t7 k1 U h& A2 U; j! N X5 a3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！
" c4 j- i" [9 S/ P2 b2 L公仔箱論壇
: L5 x% T2 B z: F0 l1 Wtvb now,tvbnow,bttvb■仰臥：大字型睡公仔箱論壇 |, ?/ ]4 l1 C1 E- }2 H8 R
$ c5 \2 T _/ Q8 m2 W8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。tvb now,tvbnow,bttvb1 x0 b3 |5 N6 z# d* ]
4 ?: X6 l1 S1 d: a( I4 c- I■側睡：右側睡
7 `9 a" s8 O6 V) v公仔箱論壇 6 N _+ [7 q1 h
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b1 m% T8 [2 h' {$ f9 M/ J9 a6 w/ z
tvb now,tvbnow,bttvb8 L5 _8 V0 L3 m' S4 e3 j' u# {% c
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。" h/ J* M( Q5 J
! x3 _) a: x, [8 mtvb now,tvbnow,bttvb可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
5 r6 n4 l( D+ f+ h* e9 m& ^& p& f5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb8 x8 H z& {8 @% K; o3 a" B0 R L$ R
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
. m) k- J0 @* ^5 k6 a公仔箱論壇
: G/ f _: d+ \. ztvb now,tvbnow,bttvb睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。" w) t5 q9 q9 M1 n6 O( L
% u5 W, f1 V' }7 V! E8 I2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：5.39.217.76! O; B" m# j/ o# C
' I6 U, P$ \3 c8 Z+ M
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。tvb now,tvbnow,bttvb# _/ f$ S$ g; O
4 I7 i! C& [9 B" D公仔箱論壇3.腳部水腫患者：
- H4 b. C# s/ f1 H4 b8 x5.39.217.76 $ U D9 n; }+ I' Q+ n
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
2 f+ [( \* }% m# o$ J7 ], Q0 r公仔箱論壇 $ b( s, M! q( f f
4.腰痛患者：" T) o" b: n" a. A6 T
1 f9 M/ F& a2 s" g( H- I$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
; S0 K: Y4 l5 ^ x! ~9 j
: ?. k, ]* D9 k0 J: D' Q6 d公仔箱論壇基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
| 
