你有失眠的困擾??9 i5 w) j* ^, m& L1 c
' g1 l) j9 l+ `) z: `) S5.39.217.76失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！
& T! ]# U% \( m, k4 n. m! N! w3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ j) b% ?8 H, _. R' F* @■仰臥：大字型睡5.39.217.76$ _: L" f' T b
9 |7 ~" T' I$ t- E* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \5 y: F5 q% q! G5 K, ~. c, [
, F: ?/ j; F8 _! g5.39.217.76■側睡：右側睡
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5 O/ [- o4 x+ A( K1 I. z" m0 \由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
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* W2 m+ ^" F% otvb now,tvbnow,bttvb此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。5.39.217.76' U# @+ N1 u+ s2 ~( B3 M
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
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1 y4 y/ K) K0 Z- {: L' C1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者： E, m) A ^6 t6 \0 |. s% o0 `
6 Q8 \9 K+ q$ W& S4 X1 u( Q5.39.217.76睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：公仔箱論壇+ W2 L9 s- g/ G# z* z% d) c
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避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
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3.腳部水腫患者：5.39.217.76& [" k! J1 [$ H( ~8 G1 Z3 z
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可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
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; ~/ @( p) Y: t" O6 A/ q- gtvb now,tvbnow,bttvb4.腰痛患者：
; N" g7 D: ?3 _8 G8 @, i1 Stvb now,tvbnow,bttvb
/ V ?4 t: }4 f- U- V. @+ {仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。tvb now,tvbnow,bttvb# @. E, `1 e& I! B; y* M, R
% {/ r! L, g: [7 H基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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