如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。" c( f4 {! E' F' E9 Z( t% d
' j# ~2 c* p% u2 h1.該睡就睡
2 i# J$ E& K' Z5 U0 s5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb5 n2 y. z0 y2 U9 Y! d0 A3 F5 z9 g( Z+ ]
許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。5.39.217.76" M' }* X. w- I! h
; x5 y5 \9 }; E. ]- K7 ]; e5 r* ^如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。- y6 ^+ I: M( ]/ ?
1 N B% J* Q8 b! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。
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要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
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2.慢吸快呼tvb now,tvbnow,bttvb4 m6 Y1 H4 i [* k$ S
5 G$ v# V5 y# C* p6 ~" itvb now,tvbnow,bttvb這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
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P; c; n( Y+ H, t# R2 w Ntvb now,tvbnow,bttvb學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。tvb now,tvbnow,bttvb- s/ L& o8 l7 i
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3.學會加餐
! [/ Z2 N; |8 m( mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e0 D0 M s: v
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
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" u, p7 D' ]- Q. ~4 r5.39.217.76首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。
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/ [9 u8 @* ~4 z* S! [( a' S$ M/ `0 ]不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
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- k9 S( v) X: m4 G4 W( ~# L每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。5.39.217.76) ]9 K& i$ Y0 K1 r! h( J! L
% j" P5 a' K4 W$ z; b% h) n7 L4.感情交流
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' W; k. i8 ~. p+ d2 [最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。公仔箱論壇( O1 C; [2 ?) N6 V5 y
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此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。
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5 N+ p" h ~+ U4 _5.隨音樂起舞
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有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。
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4 [+ a G- f7 a9 v% [, v5.39.217.76把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
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