如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。5.39.217.765 W1 h# T4 b2 \9 Y
$ E6 ~1 S5 b4 d5 ~4 u& G6 Mtvb now,tvbnow,bttvb1.該睡就睡
( o% X! W% m, e9 l. g( d! f. P, Ltvb now,tvbnow,bttvb
4 ]) j# B5 u/ O; I7 Xtvb now,tvbnow,bttvb許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。
" Z+ n3 v. b1 T( R8 m
, a" Y! v) u9 Z" H! ?8 i公仔箱論壇如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
: z8 J7 S1 g6 l" Z公仔箱論壇公仔箱論壇. g$ L. o0 V9 l' n6 Z
此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。
) _1 R. _6 l( q0 Btvb now,tvbnow,bttvb
. C2 N0 s. I0 W: d5.39.217.76要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
& [' S1 q1 D( |. Qtvb now,tvbnow,bttvb* {4 R. M& S. T6 V8 k; a/ x
2.慢吸快呼5.39.217.76 T1 V; ~3 j4 I- F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D+ n: t- R3 ]) [
這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。公仔箱論壇$ {/ R0 M3 P% j- `& o& i
2 Q- d5 `) ^; W公仔箱論壇學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
1 H# D. r2 g0 U( k6 {5.39.217.76
, O& N' g. B% x7 d4 {" Rtvb now,tvbnow,bttvb3.學會加餐# s" B1 {1 v! `9 ~ T
3 t/ A+ {6 X2 d. J& wtvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
) G+ E) q4 j! S3 E7 g$ S% p: d1 ^tvb now,tvbnow,bttvb
; w7 y+ M8 A+ D5 h1 F( c. H( Z公仔箱論壇首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。6 [% n4 \- Q0 S: V0 K4 ^' O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y- M3 h! d, Z" [. i/ l
不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。公仔箱論壇. A* w- \) c; U* N) D
tvb now,tvbnow,bttvb$ \0 x3 k+ h8 Z( I T( U9 E
每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。tvb now,tvbnow,bttvb: S3 l* l( P$ `& R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o( {0 k, `: P% S% f8 P
4.感情交流
& I6 e! i0 \$ {- ttvb now,tvbnow,bttvb
8 o# F' A- z. j公仔箱論壇最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
+ ?; P( r5 ?$ d" y# l$ b/ v
0 P# d; g; M0 y! |) {. B+ \tvb now,tvbnow,bttvb此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。
0 z* n$ }0 l) o0 n* S/ g
: r& ?8 d5 k8 N% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.隨音樂起舞5.39.217.76+ e# _7 w# c0 ~& n! z1 f2 j
公仔箱論壇0 A7 n/ N. Y+ N
有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。
% H/ `' p: H, K8 M3 `% Q3 ^5 @tvb now,tvbnow,bttvb
0 ]5 S0 U1 z, i- [6 y3 vtvb now,tvbnow,bttvb把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
| 