[健康資訊] 有助抗衰老的五個好習慣

信陽毛尖

如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。: V% w1 @0 C+ K' L% N" c
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1.該睡就睡8 q1 Q2 R* S, I9 j( U& z4 f
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許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。
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5 u0 _0 _5 I5 c0 ~# D公仔箱論壇如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。公仔箱論壇! E/ ~7 j9 ~/ t% [/ ]4 D2 P4 L
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此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。4 O: H1 i( [  B0 N  ~/ }; s

5 O# C/ h0 o" a6 `( n2 u$ ?' |  PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
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% H" U% N) o# p& G! J8 X公仔箱論壇2.慢吸快呼, g, H& Y$ y3 u0 k# j* b% v- p" [4 }" \

# o# q# d. X- s$ Z公仔箱論壇這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
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2 u& Y. _. }0 K' s0 V9 U' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。tvb now,tvbnow,bttvb6 H7 L6 P/ i3 b" S  e% u* S8 J, m

! g9 Z- q) _! |, @/ m, E/ I3.學會加餐公仔箱論壇) ?2 f: q# v; S
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研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
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. W- _8 s! g1 ~# A- V4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。
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+ N9 Y# g7 d3 H, B% c/ b1 O9 L公仔箱論壇不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。公仔箱論壇) t9 F; D- G8 p" O+ w' i& V: S1 G

6 w$ I% M7 Q$ g8 A' W每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。' ?) \* [2 |& r

2 N0 T& j8 A! l6 U! _9 S5.39.217.764.感情交流
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最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。5.39.217.76" V4 d$ f1 b- ?3 u7 O+ Q
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此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。
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5.隨音樂起舞
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* v; t+ _. z! M2 H1 e3 c1 l6 e5.39.217.76有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。tvb now,tvbnow,bttvb. `. O$ @. S, D; O2 ^8 w+ c/ O

, _2 U% q: [( H% R% _( P7 w$ u公仔箱論壇把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。