如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。
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' R9 P+ z& {! ?; k* H' gtvb now,tvbnow,bttvb1.該睡就睡9 I& ~ P! g6 ]0 D' c
S# U/ W: X1 \" r0 R3 P3 y) c公仔箱論壇許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。tvb now,tvbnow,bttvb7 U& p' B0 c8 I2 @6 x
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如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
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! M: ]6 Y+ f) r4 L, n7 rtvb now,tvbnow,bttvb此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。7 o5 S3 l9 t; `/ v+ z* s
! L3 L# A* `+ H9 B9 d2 X) d; L7 P/ P公仔箱論壇要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。$ S5 P: ?* d, @( b
: C; S- ^! U; t0 x6 Z2.慢吸快呼) V; h$ V, z1 e: }' h3 n
$ J" Y& H8 _& d3 T' t8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。5.39.217.76/ Y3 k% V5 |/ S( H1 V
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學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。, T8 B) N+ M, c# F: i' I
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3.學會加餐
4 [' C+ }4 f/ C+ S+ S7 z$ p' E; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k9 Q8 f. }1 I# r. e4 X
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
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首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。公仔箱論壇( V4 `/ X1 o' K: V) T! ~$ z" ~- ~
+ J) i/ f( A# _6 \8 u S$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。6 f" a) K# B; Y5 Z; Y
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每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
( J; Q2 @# M( g7 U1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E m( L& q4 Q6 J2 m' z
4.感情交流TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r; v. h6 w8 q; M, j2 w
4 e: t! ^) Q/ I最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
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9 Z% c% }! o$ X& s7 K' E5.39.217.76此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X* j+ \/ |! u% P# r/ T7 s
; l5 U$ x' E: _公仔箱論壇5.隨音樂起舞
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有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。公仔箱論壇. R2 J2 W% {5 Y" N' r' a
+ M. [" w) b5 Otvb now,tvbnow,bttvb把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
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