如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。
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1.該睡就睡- ^, z/ j6 b7 R- H: y z. i0 c
# n9 n9 k3 V7 o4 J" C公仔箱論壇許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。2 _! h6 g) B0 X) i& @/ T$ W( U
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如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
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! S6 o! R$ I" d3 U, x0 |0 Mtvb now,tvbnow,bttvb此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。tvb now,tvbnow,bttvb: y/ q- n! Y! y! B4 e2 t# m
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要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
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2.慢吸快呼
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這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
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! a, A& h9 g+ }. K公仔箱論壇學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
) B- w( R2 L2 T; Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w/ i9 @5 W% q& w4 P& S( I% ?
3.學會加餐/ c3 p/ R% B6 f
5 C3 l$ B* K8 H8 w9 \) l9 z! z4 ]tvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。* V! i( r7 l/ o0 L: l
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首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。8 D* N* h$ M* M1 h$ k; W9 O# }
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不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。5.39.217.76- O- V7 n- q( Q% m
" o' B' l. ] L0 A! u1 E7 H! Y4 X4 Atvb now,tvbnow,bttvb每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。tvb now,tvbnow,bttvb5 F, j3 W* U5 Q. j6 f* C
$ `% N1 H. B- _; g+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.感情交流公仔箱論壇5 x, N, P( _3 k! s
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最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。5 b, A v& [" E
) g4 j3 o; v h5 X) Z+ V公仔箱論壇此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N* S/ t5 M9 @5 I8 D: P
2 y% i) u. E& x0 S公仔箱論壇5.隨音樂起舞
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有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。
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把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
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