如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。
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1.該睡就睡
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7 x1 M; V$ V. ^0 C- v0 K% {許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。( K: c9 B( j }/ O) y
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如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。公仔箱論壇1 E9 M( B$ u) L9 X2 F% ]
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此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。
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要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。5.39.217.76* j& Y2 \$ j: m% y. ?& w
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2.慢吸快呼5.39.217.763 m5 w6 P; d: ~6 \1 I; ]
" t& B/ c% n1 Y" o, |1 f2 l1 y這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。2 {* ^( _# n4 H0 \2 b4 D: _
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學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。tvb now,tvbnow,bttvb$ O# T/ D# [- {2 w
/ S9 r2 _* r7 [# x1 W. i0 N3.學會加餐0 y+ c9 B1 q) V3 ]) {$ _1 u- [
( \. T5 N% `# G研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。! ]& A5 g6 }, v: K' I
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首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。
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1 {6 b+ G |; X/ J: U( U6 U不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
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; L* z$ h+ n5 K; p/ y每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。公仔箱論壇9 m5 p5 s7 c) b# [9 F2 O
0 T4 f3 Z1 U5 `9 t7 O8 ltvb now,tvbnow,bttvb4.感情交流公仔箱論壇/ y9 Z# O0 k) ?
. E3 p4 m: Z& \8 s8 E% i5 l& z最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
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+ {7 V6 ~7 r' L2 t/ [5.39.217.76此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。tvb now,tvbnow,bttvb2 @& e6 p D* W% x, W6 K
6 H8 ~7 a7 W: l! M' b7 E7 K5.隨音樂起舞
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! n1 |9 \3 x$ Y, A2 O% e- d" Z5.39.217.76有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。公仔箱論壇) B' M" ~; v( n$ G* l5 w5 j
0 b3 a+ x8 i: J" d" Stvb now,tvbnow,bttvb把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
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