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[健康資訊] 有助抗衰老的五個好習慣

如何才能夠延緩衰老呢?一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。5.39.217.76" X+ R2 C8 e: `8 [

! F  Q1 p- H2 z6 G" d& n公仔箱論壇1.該睡就睡
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許多人已經有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣,因為睡眠質量也有好壞之分。7 o0 b# X  H- k. |: h

' W* {5 U7 _6 @) D8 m如果你需要鬧鍾才能起床,每天白天都需要打個盹,看書或看電影時會睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質量的睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb6 {, ]1 z6 F5 h) U; h7 U5 V9 e: i
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此時,建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時,保持睡眠環境黑暗而安靜。2 o  l$ ^  r# t! n# [7 W

* I; s- m8 J5 }' G要記住,認真感覺自己的身體狀況,當身體發出需要休息的信號時,一定要上床睡覺。
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: b# _3 c3 S3 D; p% J2.慢吸快呼
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這不僅指控制吸煙和預防哮喘,任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
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$ X! l; H' ~0 c& e* K1 e- R5.39.217.76學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後,最重要的就是給自己足夠的時間,以恰當的方式把氣體呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。$ \! X( C, K. B( T& L2 r

) l. W$ `# Q8 [7 V公仔箱論壇3.學會加餐+ t7 e: g: `+ a) Q/ U7 y! B  x

1 ?  r; A' v$ f3 Y0 V# Z7 M7 t* r+ o5.39.217.76研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應該學會加餐。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G8 U4 i0 U! m' H7 k0 e# z: l

  U7 {# m/ _# p( ?7 |) j首先,要了解自己的饑餓狀態,每2~3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那麽就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍後的夜宵。其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。
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不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物,如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。tvb now,tvbnow,bttvb8 g4 z$ S3 X. X* B. z! h9 T  y
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每天補充複合維生素,尤其要重視維生素D的補充。此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚油都對身體健康十分有益。
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( ^$ C! z1 W$ \6 y- }, |$ FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.感情交流
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最重要的一點,是學會如何表達自己的感情,告訴周圍的人,你愛他們。同時,訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時,可以翻開這本書看看,就會覺得事物變得美好起來,壓力也就會隨之消失。
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此外,也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果,如在周圍放一些漂亮的植物,在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y; [; t) B& B% O* b% {# [( J
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5.隨音樂起舞
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有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處,當身體按照音樂節奏運動時,心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。公仔箱論壇1 u  O0 G" K' u) d& n9 H
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把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以隨著音樂鍛煉身體,或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。
聰明人的嘴藏在心裡,愚蠢人的心擺在嘴裡
thx for sharing =)
谢谢分享, 抗衰老的習慣!
Thanks for your information.
Thanks. 一起抗衰老
感謝大大分享!!!!
/ J' P& h2 e8 `1 R% w3 G很讚喔!!!!!!!!
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