如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。
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' V0 @. _/ l( R) n: ?! K5 h3 ^1.該睡就睡
8 M6 ^* q6 D; n6 U s( |/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B7 O I+ z& f/ o. y! x8 y
許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。5.39.217.76$ {3 B. q- p' u. C S' u* n
' V9 K: G; K0 ?. {% [0 m( D5.39.217.76如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb1 z3 t# i+ I7 X" L) N7 d# |: |. W
* @" l+ Z2 A, c; F此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。公仔箱論壇* ?5 g/ {4 f/ `
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要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。5.39.217.767 q" |* \2 s8 Y' }4 ]5 W
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2.慢吸快呼公仔箱論壇+ k; Q F0 I6 A) M0 l
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這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
% [0 G; q S4 g2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# u9 D, U X4 J; l6 N$ A9 ~tvb now,tvbnow,bttvb學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。公仔箱論壇5 A6 ]! r7 F4 R- W
! b) [' U. V$ \4 N; n \9 F公仔箱論壇3.學會加餐5.39.217.762 b- L; r8 W) H* {+ K
; x7 W6 I6 J* h _9 h S1 ^研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [# ^) I3 `, d/ _
9 e9 [( p6 f- k. i0 T+ s3 G8 W' {tvb now,tvbnow,bttvb首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。
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不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
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每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。( Y" d r4 `8 I$ E% h, K
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4.感情交流公仔箱論壇9 d% w s% k* {! \- S
2 ^8 \- ^1 g, ?; \2 d9 {最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
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4 ^7 ]" \' s- [, m, P0 x; M此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。5.39.217.76 Q* H @" V0 J$ w
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5.隨音樂起舞tvb now,tvbnow,bttvb- o8 `( R3 D8 e% D1 q
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有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。
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& V3 G5 ?! a/ i- D5.39.217.76把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
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