如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。5.39.217.76; I: U5 D( ^) U4 J
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1.該睡就睡
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2 ?( l% ^3 u! H6 }0 j5.39.217.76許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。
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. ]0 X! ?$ A! Atvb now,tvbnow,bttvb如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
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此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。' `; n* |: _ _4 L' b6 j
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要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
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2.慢吸快呼, X! i: N; Y. W$ q- y& {' L
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這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
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: L7 g+ K9 c5 }) W m4 R6 }公仔箱論壇學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
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& L5 e7 L$ U, ^5 l7 m' E8 G! [ @( f3.學會加餐5.39.217.764 u& J1 g: x7 k) o* k
* k$ Q2 x o- I+ j3 T5 Y& W+ Htvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。5.39.217.76! Y1 u$ f6 b9 \ m3 G
) G, O7 H- F# @6 {/ Stvb now,tvbnow,bttvb首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。公仔箱論壇; n% N4 g4 k% N; z
w1 _& l( {& I; a1 g0 x/ b- Z不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。5.39.217.76/ s3 z) A+ w: f, q
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每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
0 n+ w7 M7 B$ [; h: R5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z$ H7 v( p. O& c
4.感情交流
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1 c6 E# I; M# F" M# j' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。, K# c ]3 [" }8 B+ ^9 F
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此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。# h# `. O9 f6 V+ q b
( z" d( }6 A/ m: l7 ttvb now,tvbnow,bttvb5.隨音樂起舞
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有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。
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$ v; c9 X0 [) M I把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
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