睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
% {& U/ W- d! _6 ~8 F公仔箱論壇5.39.217.76! M [, I9 ^( U" ^
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
9 F0 A- J. G, Z: stvb now,tvbnow,bttvb
) Y8 T7 o3 P& Z5.39.217.76 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
3 w0 X% y4 ]; v# R7 k E9 s. D公仔箱論壇
9 m) L H/ u; `$ J# L, Y 而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。
7 o. p* ^: Y' a7 N/ i; H( [5.39.217.76
+ f; N) @* j+ K. w% x) K! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 香蕉
) a5 n' h0 {# F4 `% l' I3 m8 O5.39.217.76 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。公仔箱論壇: A, s; K; K# ]4 u3 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w! Z* l5 R# u' r5 _2 _7 s
菊花茶/ b& c8 Y7 t0 c! H6 v& O
具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
3 G/ B3 k3 |5 L) t7 E$ x: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 }8 d" d# T: U1 Y0 X3 t, {* O 溫牛奶
1 Z3 s) L8 ?" L) Utvb now,tvbnow,bttvb 含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
2 @0 j O/ y& C4 i9 I% v2 U4 Y4 _% m' G. @* ^
蜂蜜tvb now,tvbnow,bttvb9 h" L3 i- V. z0 N; z
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。5.39.217.761 o, K5 m6 h, l0 v7 a/ i
! h# M+ x3 U9 j9 B% B8 r; H1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 土豆4 t8 |, c% q) ~0 [$ j
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
, z8 g' g% x$ {; Q* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 J. K: y; G1 Q; F& a; O
燕麥片
: @1 \% X# o4 W5.39.217.76 能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
( O9 ~1 F7 x8 D9 i4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇/ y+ _/ t. a# ~: E8 y+ D" c# S
杏仁
0 a# Z! K# ?6 X% f+ ~5.39.217.76 它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。5.39.217.762 \- ^7 v. j! w( H9 `! Z0 l: S
3 j m& ~' A' z( p' Z0 L
亞麻籽
% i( P6 A3 z' d; ] [; I* `2 ttvb now,tvbnow,bttvb 只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
8 i( |) \& K6 i( N: S8 U- [3 p: N8 B1 O+ L
全麥麵包
" X" U5 `2 V' Q& j* M公仔箱論壇 在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。$ D8 W; o+ {0 N2 f) \8 ^
tvb now,tvbnow,bttvb' d) [ B% S/ O8 M
火雞
& C& t2 }: |6 mtvb now,tvbnow,bttvb 它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
| 