睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。公仔箱論壇) \/ s* z5 Z/ {5 V
2 Z: j: \1 J3 w# u公仔箱論壇 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。5.39.217.768 M, D4 x5 P. \+ I& T6 A
7 y) v; S0 w2 j* I 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
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4 t2 m# u' F! n! w% p 而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。! e1 X" p# [2 b$ m
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香蕉
" O9 O7 T" H- C2 r4 }公仔箱論壇 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
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+ X8 I b/ Y, O% P$ a1 M2 g 菊花茶
& ~; B2 M$ v2 M9 W4 d7 u9 M4 s; s5.39.217.76 具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。tvb now,tvbnow,bttvb6 P/ O0 a3 E$ l/ w: t! ~4 R
* |0 O# L. u' X0 C- u/ f1 G5.39.217.76 溫牛奶
, Q. _. [. k x0 }' }- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。tvb now,tvbnow,bttvb9 u3 x# u- m4 r3 M8 Q
9 V+ T; I3 D1 @- C3 L4 I. T) [- s7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蜂蜜
, q! E6 z& _. u4 H8 ^ 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
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. j; b* Q) @6 m: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 土豆
+ h @- w2 I" t: }' N公仔箱論壇 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。公仔箱論壇, W" H N& ]& F$ _" e
8 K( I {" v$ j5 F 燕麥片 tvb now,tvbnow,bttvb+ y1 |9 c0 ~' X. x4 |2 E" W* J4 J
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。公仔箱論壇' Q6 F) m- @! F) a& t2 V: d3 y5 t
* R3 f/ c, M, A' w: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 杏仁
+ U$ k( t9 d( L+ i 它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
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+ t0 \8 J: ^0 i: z' F6 |" _ 亞麻籽5.39.217.760 s9 [2 m4 s( L% g: u
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
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全麥麵包( G3 i" U+ L+ h. Z) r% X
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~ z1 z2 E7 w- ~5 Y* G
2 g- F% k0 B0 f; m+ u4 ~. a 火雞
3 l1 o1 Y# E! q- K6 b 它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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