睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
9 E( w# c/ R1 }tvb now,tvbnow,bttvb, _ K/ ~8 V; N! [9 h
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l5 R l" g! d& t1 d8 h3 d
: f: O; ^0 |! L9 @$ N 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。tvb now,tvbnow,bttvb+ L; |, C9 J1 f/ @# _( U
+ B3 R0 f/ }4 W2 e. j: C 而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。
/ {/ s# R0 M& T5 N5.39.217.76* w8 F% T) i Q
香蕉tvb now,tvbnow,bttvb, ^0 I) t7 z' {; J) Q* J8 f8 {. Y# f
除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。公仔箱論壇' l" E# v6 z. y6 @9 N% A ~& B
公仔箱論壇: p( p& x' J5 S
菊花茶
& H( L' y: A) M V) J/ c+ z公仔箱論壇 具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
# _( r$ R& G# x6 {* K& P! i5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W, |; R: J6 Q& B$ {: W2 W/ ?/ U- n
溫牛奶
0 S% }$ D) S" V0 [1 c M& f 含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
0 I5 B1 h) e* i! |/ {: |& J2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ [" ~( Y, |: Z9 E. @1 M+ v0 Qtvb now,tvbnow,bttvb 蜂蜜公仔箱論壇& Z: E1 G7 L! y- d" q- I$ }
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
9 v5 ], B; S1 @6 C3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g6 E ~/ N1 _# ]9 E' O) K% M" \
土豆
# t/ }! F. N. q' b: p0 K 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
- _) K9 c) ]4 u% m, w
, S% k) f9 E- I8 M4 I9 M& s$ C8 ]/ [tvb now,tvbnow,bttvb 燕麥片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a0 L* _) {3 H% j6 _: L3 {& j3 d
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
2 ?2 t: b5 d) F0 x+ U: J3 X$ ^
2 i' m( k" j; `tvb now,tvbnow,bttvb 杏仁公仔箱論壇2 E1 O. P) ?4 G; H- K4 x2 m& d! {
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
" r0 Y" n) ^- S6 H/ |# L1 f- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 G J. i1 k" u! o/ Z- e0 [+ b公仔箱論壇 亞麻籽
3 H& W' U- j- H& k( u8 s 只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。公仔箱論壇' i, u# ^5 q+ d; L
+ H4 p. y1 K3 J; n: W% l7 P9 E9 t% a5.39.217.76 全麥麵包公仔箱論壇5 O) [) \& m8 a h6 ?
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。
! l% `. W# ^8 Z5 _* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 m( i W: j# H- k1 H4 Xtvb now,tvbnow,bttvb 火雞
& T6 \9 g9 P( n, D! u9 d6 S5.39.217.76 它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
| 