睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。tvb now,tvbnow,bttvb2 k- `1 m2 c% @3 m, k" g& V
$ Y8 e& ^; M. g; E5 U5 D1 ] i' H
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。tvb now,tvbnow,bttvb% v. ?6 X0 z1 i
5.39.217.76% A) N/ E& W9 d G! U/ j
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
$ k0 b& j k3 w, U1 O2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s: u; X; Z" _6 m0 E; m k) `+ @
而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。tvb now,tvbnow,bttvb/ h! t, ~; T! D) o0 Y) o( h
tvb now,tvbnow,bttvb; Y& w$ [3 k- r. T
香蕉
" t& k b% D6 h$ ^, V4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
, B/ n& o9 A. r5 n1 itvb now,tvbnow,bttvb
( O1 I A8 l( w+ n5 s2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 菊花茶5.39.217.76$ ~! ~( F, i$ E
具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。6 T2 Z8 g, @$ a3 e, S
公仔箱論壇% q3 v3 ^$ W- [( R& O: ~& X
溫牛奶
) P' K. h5 f# w3 `* utvb now,tvbnow,bttvb 含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
( W! d( T* Q1 U7 B: L, s公仔箱論壇
6 K0 |9 H" k( ttvb now,tvbnow,bttvb 蜂蜜5.39.217.76# W! E( v) {8 S+ p3 a5 ?; Y }
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。/ |* ?/ m! e$ ?$ w
7 T9 W- e; p; g. l: m0 J6 Z5.39.217.76 土豆
0 W, | D1 u( n" Y 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。7 O* A2 F5 }) q& Z" @! a. r
( G$ o3 w7 W2 @' Z* `2 ?tvb now,tvbnow,bttvb 燕麥片
6 a5 A" C" T+ z7 m: i9 gtvb now,tvbnow,bttvb 能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。2 d; L9 a' T: z) n& o8 m) J" X
tvb now,tvbnow,bttvb$ }# V+ O" w: o, i* D* S
杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |& M$ A) Y+ m. U5 M2 `
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g5 z$ \" L6 V0 m) F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r/ x. c4 {* `7 L
亞麻籽
5 A7 p, U' ]6 a3 K& s) q$ i5.39.217.76 只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb) H% E" u/ J0 j# U5 `. T2 b- c
; O6 G }% @+ l8 `$ F# a8 B# J! Q 全麥麵包
- v3 L+ E+ b+ ~, V 在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。
+ A& N2 w% ~$ |3 T( o& r. {
H2 y3 S2 J( B- f- Xtvb now,tvbnow,bttvb 火雞+ X1 T0 Q( E# t
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
| 
