睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。5.39.217.76" s0 O& x3 \- k; I2 T9 o
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按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。5.39.217.763 P: q' R d. Z k0 u+ u& a
% C- {& {, w( @; U5.39.217.76 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。5.39.217.762 N' O, n* r/ z8 J' n
& c! Y- p, J) p1 Y' Q: w2 d; @) x. O9 D 而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。公仔箱論壇, @1 n8 l. a7 @0 e$ ^ Q
1 d! @7 E8 R1 J5 w. m: c/ H! `" y, i公仔箱論壇 香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D/ r0 o+ p6 O$ }3 V6 A6 ^
除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
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具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
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溫牛奶
- k0 ?: l; r$ z( K* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?* Q0 P. r5 p2 C/ a' l
0 l, @9 [( C+ V5 C 蜂蜜5.39.217.76/ m$ q5 x7 a% z- L" L+ u
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
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' W: u0 C/ R8 R- [2 b公仔箱論壇 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。! x; y/ I& q& Y3 w8 m, b; C
- l. L1 R) d/ D" Gtvb now,tvbnow,bttvb 燕麥片 ; _/ @) C# t7 J2 V4 C$ w
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
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! U( z# K3 w! ?. O4 M' G' w公仔箱論壇 杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `, `. t* g% y. D& s4 D
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。公仔箱論壇" @( H- d Y) B
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亞麻籽
6 v, y% O8 i- y- @2 j! N" n) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。* J# C6 w/ t( U
0 a! Q3 }) p( R5 T! A' F& e! N5.39.217.76 全麥麵包公仔箱論壇1 ?# } {/ B. q W. l4 C( i; q# h/ H
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。公仔箱論壇0 X- a5 z1 M( L/ q7 R2 a
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火雞
' U0 R9 L8 N Z4 E2 ]2 X' qtvb now,tvbnow,bttvb 它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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