睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。- x( m* R& {. j2 b
9 q, H* [5 [: ~ S( }, F$ Z# ]tvb now,tvbnow,bttvb 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。tvb now,tvbnow,bttvb5 f+ q0 N. C5 M7 Q
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總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
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% L. h4 m; r5 G- H: a* h" C 而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。
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* ]7 T( P3 ^# Y, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 香蕉
5 T' Y0 Y: |" n; Z1 Mtvb now,tvbnow,bttvb 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。0 k: @$ C: G8 `) J- z( {/ s2 R2 S
# h( t: m5 u2 F$ _ 菊花茶: I3 {! }- Y- _% X0 H, q9 S
具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。+ s, J. u2 H% M) [4 _
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溫牛奶8 H6 n; ~. R- v- K! k$ u
含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V! W4 x9 r; i" f( |
6 D2 T6 M% Q+ o 蜂蜜
8 s c9 y d8 s- W- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
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土豆5.39.217.76# d, m5 I+ _" s# r
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
% Y7 z( C+ M& d& G- ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q9 r: Q! F+ g% E- y+ P
燕麥片 # f8 q$ E- K' s/ N0 }8 R1 E
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。tvb now,tvbnow,bttvb3 z. C( f2 K/ f M# e
8 v1 K, ] ?# `; c, L% qtvb now,tvbnow,bttvb 杏仁公仔箱論壇- ~) a7 M3 v/ e& h2 F
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。tvb now,tvbnow,bttvb1 O' a" g6 w5 ?9 s
公仔箱論壇3 i6 a! i# y# Z. n; b( h( k
亞麻籽
2 k0 C, `9 B. M5 m0 s# H; p- Q& S3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。4 r" H! q" i8 H8 O
8 q3 U0 k: W: ]% V( Ztvb now,tvbnow,bttvb 全麥麵包tvb now,tvbnow,bttvb5 e- g( v& f/ ]
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。6 a* I- o3 P% r, e9 ?+ M- L
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火雞
' d7 O b i9 \" ` 它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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