5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
7 g. p4 \+ F* M* W8 H◎熱量收支平衡
2 C* L% j4 Y& R# |! y" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。! C ]8 G/ X* @; R, q% D* E
◎均衡獲得五大類食物的營養公仔箱論壇5 y! t# v1 B/ E1 W+ w) q
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：tvb now,tvbnow,bttvb* l" Y' | F8 C1 v: U; S
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。tvb now,tvbnow,bttvb7 { ?- J" z3 ?
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
1 P5 X2 r, Q% t●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。tvb now,tvbnow,bttvb! ~2 T" m( E. x% ^5 E' v0 c* P" ?! Q- c) o
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
" l' M. w& A4 x* Vtvb now,tvbnow,bttvb●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。, b( [' A' t( h* k% N
◎外食族的飲食原則
4 g. F# m4 }3 e, F% ]三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。tvb now,tvbnow,bttvb0 f9 [4 f' |* v% C" t) `+ ?2 `
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。6 f, H' ?: g) O( u( Q+ T# t
5少：
! l0 e) `. A! P- @! q k1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
' I- t8 K2 p% ^5 ~+ h; i1 m/ \: Mtvb now,tvbnow,bttvb2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。5.39.217.768 l, C t- |: w$ ?4 C4 S* e
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
+ r x0 c" E4 C% r9 G/ e0 X% Wtvb now,tvbnow,bttvb4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。tvb now,tvbnow,bttvb/ b4 ?4 R0 n! H) k+ i H
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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