5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
' N% H) c; `& }& z* H5.39.217.76◎熱量收支平衡 ?/ I; Y7 R* y" y; g9 Y
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。& E0 E- A0 H5 z6 o7 S& G
◎均衡獲得五大類食物的營養
( j& [, @) H# b1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `- |2 S) H0 D/ A% v' h D
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D/ j( [" j1 z
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
6 }) ]) _- P: @+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。tvb now,tvbnow,bttvb5 z8 ^: y5 U; q1 o5 N/ B
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。2 m0 ^& Y' ?# M) }& R' `, l
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。公仔箱論壇/ Q2 X; N4 I. p4 Z- f/ K
◎外食族的飲食原則: d1 ^& d; b8 v4 O$ T& }
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。5.39.217.76; V/ n9 R3 o, X: ^ ~3 R
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。
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1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
; p/ b& q& C; G) X5 s1 m; j) w公仔箱論壇2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。3 _ U1 k9 i5 j4 y' F
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
% o: n1 V- r0 T3 W c4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。5.39.217.76! `8 N. Q; X. D
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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