5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
m6 }, u- v. X( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎熱量收支平衡
& X8 T( Y& D, a! q0 F& a" |5.39.217.76美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
: I& x$ I' n5 P3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎均衡獲得五大類食物的營養tvb now,tvbnow,bttvb8 I1 }" O! W6 Y$ r" ~
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：9 m, d7 O+ f4 y4 p6 \5 T7 z
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
1 E/ G! B0 ]. w: I- B* s●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
. X; L6 l; E* B. z5 N0 Btvb now,tvbnow,bttvb●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。6 V% a* h' o* Y
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
4 V4 |$ M$ a- W% [公仔箱論壇●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F: N: e# R) M5 P: I) g6 S
◎外食族的飲食原則" ]& O" J1 u; {* E m5 z% a
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
5 ?% A" T: Z' a, v9 p/ L9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。tvb now,tvbnow,bttvb8 g4 K. H5 U" I8 x+ y) o K* ^
5少：4 d5 {$ K8 ~3 Z! Q, H( G, O
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
. s5 i& o0 h0 l5 S5.39.217.762.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。公仔箱論壇& A) {/ Q: z) j$ H
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
6 x' h* d( o/ p e& K$ `; ^& w E) R4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。5.39.217.76- K4 d' G$ N7 l7 q2 O
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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