5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。tvb now,tvbnow,bttvb5 h) ]9 B; K9 r% G: c8 l
◎熱量收支平衡/ n' [; T0 i' C. D: `
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。9 Y; I0 O- H/ n/ ], g
◎均衡獲得五大類食物的營養tvb now,tvbnow,bttvb" k L; ^5 t4 x& Q+ P
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E" ?. s, f4 b
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
+ @- Y( S9 N! ?5.39.217.76●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
) T. C, n1 g& P$ f1 @; S% A6 X8 R●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
; u' K! b9 r9 v7 a; v% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。公仔箱論壇# ~6 S" |5 |! p* y3 S; l3 O
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。tvb now,tvbnow,bttvb6 d3 z' W1 Q9 t) h. D2 H. U
◎外食族的飲食原則5.39.217.76 V7 H% a% G6 U, {
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。2 s- f/ g/ E% b8 ]" t: w( Y. ~8 O
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q% F, [5 _1 |2 \# `2 M" t7 }
5少：
( R6 |, S6 G8 H5 v公仔箱論壇1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
+ \/ l4 i7 R2 C: a& I7 H+ }/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
/ l. l2 k; B2 Y/ L2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。 o3 O) P5 S- U+ u" x: g
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。5.39.217.761 I( @+ J4 C" j' q( Q- @
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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