5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。公仔箱論壇% v- K: @: ^* n5 J
◎熱量收支平衡5.39.217.76$ _* F! M; @& @. o) l
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
; f5 Q( \' b9 G1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎均衡獲得五大類食物的營養
, k" b! H, k4 o% V& E台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：公仔箱論壇0 ^& d& h; R r4 x
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
1 C, g6 K2 ]! [) `6 w5.39.217.76●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。5.39.217.76& a$ I$ ^2 J0 e/ Y. _$ i
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
3 z" k5 A. U8 E: U! l4 W0 C" b' n●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。5.39.217.76! _- {5 q% y9 V3 V" r. ], r
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
' D$ ]4 v' x9 I: O- I' }6 Rtvb now,tvbnow,bttvb◎外食族的飲食原則
: g- B. b- F7 I+ O- Ctvb now,tvbnow,bttvb三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。5.39.217.763 l, C+ H6 i/ b0 ^3 C
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。
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1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
2 M* d2 ~' ^4 l6 b$ n2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j5 W" \" F) R9 V9 B; {
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。公仔箱論壇: ^6 @6 U3 k0 H: n
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。) Y: V5 @* T7 F% H1 b
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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