5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
# d& h( U* g) ]6 C5.39.217.76◎熱量收支平衡tvb now,tvbnow,bttvb& c d3 v: [4 }+ \$ V9 R
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
! x6 y, ]9 C# e7 A# [5.39.217.76◎均衡獲得五大類食物的營養
+ n7 q# D. I: S+ O! D1 {. N7 \5.39.217.76台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A7 I8 L1 M$ F: B6 y8 J* r
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q' X! x6 }' {3 ]
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L8 |# o2 y) e7 A, g
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
6 W# h# `8 n* C公仔箱論壇●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。" l5 n0 M8 V5 v0 l" n$ W( {4 l; C+ z/ q
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
" D1 n$ `9 T' Q$ D2 h* y5.39.217.76◎外食族的飲食原則
) T% r2 c M9 k$ \" `7 o3 M" _3 h三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。公仔箱論壇( o0 W( J/ G% p/ ~% S) Y3 z+ R
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。
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1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c. d% N9 y" x. G' V* }3 r: J
2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。5.39.217.76# r" N/ W8 g$ _
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。公仔箱論壇, [5 `) \, X$ Y! k6 b* h% i
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
; U# m5 [" W, i5 ]% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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