[健康資訊] 5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”

流螢

5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
' I1 Q7 W! O6 k5.39.217.76◎熱量收支平衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y- j0 c& o! n. g; T7 _, R
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。) B* S: v# F9 F3 k8 k) H
◎均衡獲得五大類食物的營養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W6 Q8 B; t( T) l! P! l, i8 j
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：
) f) d8 B8 Z2 n) Q; v1 l' c●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
) y+ \) B3 ]0 D6 W. J# x% Vtvb now,tvbnow,bttvb●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
# {+ ?7 b* }, N●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
, J7 }' t3 ?' n& I. r1 h7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
; J& c- n3 O2 L  {tvb now,tvbnow,bttvb●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。公仔箱論壇  m$ p& _8 |& n0 i, n
◎外食族的飲食原則tvb now,tvbnow,bttvb# @$ \* a: Z# i4 m; {) I
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。9 M& H9 _! p) {; e" j( u8 Y
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。
8 V: r# F" L- w, ftvb now,tvbnow,bttvb5少：
+ O/ u7 r% i4 n8 x/ m- z# j1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
" v2 ~8 e. g8 z) h9 @: A2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
: E2 u1 N4 n7 X3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。tvb now,tvbnow,bttvb' f: N7 V! e8 }. `
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。5.39.217.760 \/ L, c. A" U/ g% `! _. n
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。