5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T" @2 w$ s- V6 R4 s6 x
◎熱量收支平衡公仔箱論壇: h% Y; Y+ i! w5 h# @3 ]4 S+ V# K
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
: p- H' D F1 H: U+ a% w◎均衡獲得五大類食物的營養
& V# ~1 }% l8 u# Q+ b9 Z& X公仔箱論壇台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C0 y% M/ h( G# d/ X3 e( N( x9 X0 `
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。) N, Z# F7 @3 b6 ^, B
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。公仔箱論壇* Q) s( ?2 }, Y/ f2 k9 d. x W
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。5.39.217.76# O# | r' B! d
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。0 F$ E3 I: O0 _. `' }
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
. G. }3 u* b& J. M9 }* e' z5.39.217.76◎外食族的飲食原則
1 z4 h# V2 P% j9 l o% l- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。' {: S y- i& l# |0 u$ F, f
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。
" |7 z6 `' S& b# Y8 ftvb now,tvbnow,bttvb5少：
' r" K3 d, G8 o公仔箱論壇1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
% _. I% ~* a! R0 J, ], ?/ {" u0 i公仔箱論壇2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。公仔箱論壇% f% r) w) ?, I
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
0 X. t9 S% g- O/ Y3 s9 i公仔箱論壇4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
% b8 o7 ^, k" K5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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