5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。# X6 C* l3 v& a: F* r3 P% t) o8 H0 [
◎熱量收支平衡/ k) A& K5 |$ l/ Y U) p; h
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。tvb now,tvbnow,bttvb" M. D- ]7 i+ @) K9 ]" ? |8 j C
◎均衡獲得五大類食物的營養- {" {. ]; N4 n+ @" \) g" U8 L7 `$ T
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：5 H: ^7 m& Z. j5 {- B9 M
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z. B9 d7 l" b4 G V
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
: [' u4 t1 n: A" S公仔箱論壇●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。tvb now,tvbnow,bttvb$ e% A" G+ p2 y
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
G+ B7 P8 q6 }$ ? T' e●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
) X: W8 P7 B8 O. e# E. q公仔箱論壇◎外食族的飲食原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f- o" v9 m8 S0 `
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。5.39.217.76+ K6 y- H" c% R' x2 n
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u$ |& r" Z1 |1 U6 }8 |! F
5少：) N& A5 S: y. k' _' `) F1 i
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。tvb now,tvbnow,bttvb" E3 y+ l' T: p5 O* k- [
2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
# Q* g8 Q X0 z2 O0 |% V# j2 z/ ~ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
+ d: c0 _9 [6 }; ]tvb now,tvbnow,bttvb4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
# f- m. J- ~2 `4 ?5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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