5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。tvb now,tvbnow,bttvb6 B: M8 ~- a( o; e3 J
◎熱量收支平衡
# i {4 o5 L2 v1 n6 C b美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。tvb now,tvbnow,bttvb: d) C2 [3 S# q* \
◎均衡獲得五大類食物的營養
( A2 y T$ z/ |. R/ g0 A. m% W公仔箱論壇台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：公仔箱論壇5 {2 ?3 u# q0 Q$ q8 x
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A$ K3 P1 X2 M1 F' a; R7 w, w
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
I7 l% s2 t/ Q3 b2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。tvb now,tvbnow,bttvb g" _) N2 n6 B( j" ]2 U
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
, J! `+ n- {7 p; j1 m# s●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
; J( W$ e6 {9 y% x/ H; h v( A◎外食族的飲食原則
5 x/ `4 B9 i. g5.39.217.76三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
3 w3 |$ x5 ?% `- x' {5.39.217.76難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。
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1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。& `4 g; c. W# o4 J
2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。tvb now,tvbnow,bttvb' M" V1 m( H9 M. \9 @
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
* j x8 A$ I5 U: s. k5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。公仔箱論壇# l2 Q$ C% [5 w F
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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