甩開保健食品 免疫力飲食4原則「免疫系統」為人體抵抗外來微生物侵害而生複雜系統。若失去平衡，不管是反應不足或是反應過度都可能會出現嚴重的疾病。常有許多民眾因對免疫力有錯誤認知或迷思，認為要大量補充保健食品或食補過度，無疑對身體造成負擔。其實，只要回歸規律的生活型態、良好的飲食習慣，謹遵每日進食4原則，自然有健康的免疫系統。
8 s; @# r, W5 ?9 b# C+ J& m* k Z; _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& |3 S& k- k. P' e) k0 z2 ?- ?
" ^+ q: z* _$ m2 m; k2 O6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坊間有許多標榜「提升」免疫力的保健食品，但其實健康的免疫力人體與生俱來，除非是疾病造成免疫力低下或亢進。而保健食品中的成份如維生素、礦物質等，都能從新鮮、健康的食物中獲取。因此，只要掌握規律的生活、優質的營養及良好飲食習慣，不用花大錢，就能「維持」良好的免疫力，而非刻意「提升」。針對維持健康免疫力的飲食原則，列舉4點如下：tvb now,tvbnow,bttvb" N0 F: g4 _/ G
v P0 d8 ~4 m! l! E5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb' X6 r5 \3 n4 O( Y7 n# m! m
1. 蔬果多健康
3 f* L% C( j6 ~7 I0 \' E4 t8 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U @% d H* ] r, w
. I5 H: n/ h5 F5 c7 B2 g8 l
每天至少吃1-2碗深綠色葉菜與1份（100公克）的紅、橘或黃色蔬菜，以補充維他命A、B群、C、E及各種礦物質，提供免疫系統正常運作。另外，每天最好吃1種高維他命C水果，例如：芭樂、奇異果、甜柿、木瓜、番茄、草莓、柑橘類水果等。
$ v3 g* m [' d5.39.217.76
0 G3 T& j0 U( ~; ]+ d/ o3 k" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: i0 {; A1 z, h" _9 _) y! v公仔箱論壇2. 優質蛋白質
/ q8 F% ]+ I+ Ptvb now,tvbnow,bttvb/ N* [4 [: U- U( o# H9 G) E1 X
' t- L) k7 [5 o9 J; `7 [補充優質蛋白質，是免疫系統正常運作的關鍵因素。最好動物及植物性兩種蛋白質都攝取。優質的動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、深海魚、低脂奶類、雞蛋等；植物性蛋白質可以吃豆類、豆腐及豆製品、堅果類等。5 p, |" i, p& P! t
: u. ^. l5 ~. |4 j
5.39.217.766 I/ n: e/ J8 M; X
3. 抗氧化食物
$ ^0 U! R1 H2 \6 ?. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& s5 f% L+ t8 W, R1 p5.39.217.76
4 p( Z6 R& p% j2 X3 P! H" Ntvb now,tvbnow,bttvb葡萄、葡萄柚、韭菜、大蒜、番茄、高麗菜、綠茶等，含豐富植物化學物質，具有多種天然抗氧化物，如β─胡蘿蔔素、番茄紅素、兒茶素、異黃酮、含硫化合物等，皆是最近熱門抗癌成份，可中和自由基，減少對健康的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb- t) |( s! f, K, x4 q' o1 u# I; Y
公仔箱論壇/ U. @9 B( t+ g$ E1 `
! Z" N$ |' \6 V: j/ _% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 必需脂肪酸' T& z2 k) N+ s3 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h' w& u. g8 M9 k x- g, U
$ s$ _7 f9 X) V" A
必需脂肪酸（EFAs），決定細胞膜的流動和彈性，對免疫細胞非常重要。人體無法自行合成，只能從天然食物，如鮭魚、沙丁魚等深海魚；胡桃、杏仁等堅果；亞麻仁油、葵花油、紅花籽油皆含有，食用亞麻仁油，最好直接加在烹煮好的食物上。
' t) V8 ^7 |2 C" b( Itvb now,tvbnow,bttvb
6 C0 l: a# B4 i1 m1 Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' z/ p% V- X2 y8 u I
另外，不管免疫系統多健康，都無法完全保護個體不受致病性細菌或濾過性病毒的感染。針對致病力特別強的微生物（如流感病毒或肺炎鏈球菌），還是應該要提前施打疫苗。免得一旦感染，造成嚴重後遺症或併發症。 |
發表於 2012-12-13 09:01 PM
| 
