甩開保健食品 免疫力飲食4原則「免疫系統」為人體抵抗外來微生物侵害而生複雜系統。若失去平衡，不管是反應不足或是反應過度都可能會出現嚴重的疾病。常有許多民眾因對免疫力有錯誤認知或迷思，認為要大量補充保健食品或食補過度，無疑對身體造成負擔。其實，只要回歸規律的生活型態、良好的飲食習慣，謹遵每日進食4原則，自然有健康的免疫系統。公仔箱論壇7 B2 |: M, F& m3 L5 y
; g' O$ N0 {! K6 s8 c8 Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! F+ u3 n) w+ W& h: j! @$ W
坊間有許多標榜「提升」免疫力的保健食品，但其實健康的免疫力人體與生俱來，除非是疾病造成免疫力低下或亢進。而保健食品中的成份如維生素、礦物質等，都能從新鮮、健康的食物中獲取。因此，只要掌握規律的生活、優質的營養及良好飲食習慣，不用花大錢，就能「維持」良好的免疫力，而非刻意「提升」。針對維持健康免疫力的飲食原則，列舉4點如下：5.39.217.76" g: V' K: q, W
4 L( o3 W/ I) f
" p/ h. s- s2 D) b% h+ s3 Etvb now,tvbnow,bttvb1. 蔬果多健康
9 q( ?9 `, {6 b6 d( m5.39.217.76
' d# J3 g; S/ |- B" G
0 P3 W2 k7 E' A% k i公仔箱論壇每天至少吃1-2碗深綠色葉菜與1份（100公克）的紅、橘或黃色蔬菜，以補充維他命A、B群、C、E及各種礦物質，提供免疫系統正常運作。另外，每天最好吃1種高維他命C水果，例如：芭樂、奇異果、甜柿、木瓜、番茄、草莓、柑橘類水果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \4 t# i) Y0 D$ Q& N( N! ~( u0 Z
5.39.217.76+ I1 g9 D9 g4 T; u
- u F: M+ v6 d1 [ A6 Z7 u2. 優質蛋白質
2 U- N I# s% q7 j; O5.39.217.76' A7 `8 F/ b+ H: W! X3 D) T
( v, O- Q. |2 d: d9 d8 ~
補充優質蛋白質，是免疫系統正常運作的關鍵因素。最好動物及植物性兩種蛋白質都攝取。優質的動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、深海魚、低脂奶類、雞蛋等；植物性蛋白質可以吃豆類、豆腐及豆製品、堅果類等。公仔箱論壇) g5 \+ o$ C: ]# U0 m ~
' ~; Y- [# W) {
* ^8 Y3 S0 o: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 抗氧化食物
& M8 Z% a$ L7 ]* _tvb now,tvbnow,bttvb
7 H% W8 y) @& \! H0 X公仔箱論壇
' h8 P: Y: _" X7 O' y葡萄、葡萄柚、韭菜、大蒜、番茄、高麗菜、綠茶等，含豐富植物化學物質，具有多種天然抗氧化物，如β─胡蘿蔔素、番茄紅素、兒茶素、異黃酮、含硫化合物等，皆是最近熱門抗癌成份，可中和自由基，減少對健康的傷害。
3 P# W8 T: J* Y; ~. r. D公仔箱論壇5.39.217.76; ?5 C' r" \$ W; L5 R2 P
( u$ r* H3 b! k4. 必需脂肪酸公仔箱論壇' {7 S- C1 D2 J- r( i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a" r- @8 @! N1 O8 H4 p2 r9 [
( T) s0 o& }( l6 m4 L# w& X必需脂肪酸（EFAs），決定細胞膜的流動和彈性，對免疫細胞非常重要。人體無法自行合成，只能從天然食物，如鮭魚、沙丁魚等深海魚；胡桃、杏仁等堅果；亞麻仁油、葵花油、紅花籽油皆含有，食用亞麻仁油，最好直接加在烹煮好的食物上。
1 [( u' G$ z0 R) |公仔箱論壇公仔箱論壇0 N3 c( d* w" S. W$ V6 k* G [
公仔箱論壇, T. \, Q* q9 C* V: @: e9 N+ ?* p
另外，不管免疫系統多健康，都無法完全保護個體不受致病性細菌或濾過性病毒的感染。針對致病力特別強的微生物（如流感病毒或肺炎鏈球菌），還是應該要提前施打疫苗。免得一旦感染，造成嚴重後遺症或併發症。 |
發表於 2012-12-13 09:01 PM
| 
