甩開保健食品 免疫力飲食4原則「免疫系統」為人體抵抗外來微生物侵害而生複雜系統。若失去平衡，不管是反應不足或是反應過度都可能會出現嚴重的疾病。常有許多民眾因對免疫力有錯誤認知或迷思，認為要大量補充保健食品或食補過度，無疑對身體造成負擔。其實，只要回歸規律的生活型態、良好的飲食習慣，謹遵每日進食4原則，自然有健康的免疫系統。
6 g3 j8 Y% A, V9 e5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- J. W, X& _3 X' J4 e
7 Z$ [8 x5 V$ o. h' r
坊間有許多標榜「提升」免疫力的保健食品，但其實健康的免疫力人體與生俱來，除非是疾病造成免疫力低下或亢進。而保健食品中的成份如維生素、礦物質等，都能從新鮮、健康的食物中獲取。因此，只要掌握規律的生活、優質的營養及良好飲食習慣，不用花大錢，就能「維持」良好的免疫力，而非刻意「提升」。針對維持健康免疫力的飲食原則，列舉4點如下：3 R# P0 I( r! l8 \+ S- T8 ~
9 T* E/ _7 o& w/ t* ]4 o& |" y5.39.217.76# W% e" p* h. v: Z! R3 _( w$ q
1. 蔬果多健康6 {) r0 b( x" Y. B. Z5 n
( T. s; r/ a( ~/ d ptvb now,tvbnow,bttvb
. B3 H% s2 j: e5 X$ W+ u0 O5.39.217.76每天至少吃1-2碗深綠色葉菜與1份（100公克）的紅、橘或黃色蔬菜，以補充維他命A、B群、C、E及各種礦物質，提供免疫系統正常運作。另外，每天最好吃1種高維他命C水果，例如：芭樂、奇異果、甜柿、木瓜、番茄、草莓、柑橘類水果等。
2 A; e( H# I4 B% k& F公仔箱論壇5.39.217.762 D/ W. ~: P& }/ A- B* f# B% q8 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l8 | p. \) C @! j/ J
2. 優質蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u2 D8 q( y1 m
\7 v8 g7 ~/ A5.39.217.76( |! Q: \4 K/ T
補充優質蛋白質，是免疫系統正常運作的關鍵因素。最好動物及植物性兩種蛋白質都攝取。優質的動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、深海魚、低脂奶類、雞蛋等；植物性蛋白質可以吃豆類、豆腐及豆製品、堅果類等。
" S1 x; {" j6 q- ?- @% ?: n4 K9 H- R
5.39.217.764 [. ~1 y3 q; x* L, H
3. 抗氧化食物公仔箱論壇+ q0 W' s, D4 E* I1 t4 G
2 Y1 l2 @: J$ R, s3 i/ l+ \, z5.39.217.76
) @: p# B3 H; s4 _8 l葡萄、葡萄柚、韭菜、大蒜、番茄、高麗菜、綠茶等，含豐富植物化學物質，具有多種天然抗氧化物，如β─胡蘿蔔素、番茄紅素、兒茶素、異黃酮、含硫化合物等，皆是最近熱門抗癌成份，可中和自由基，減少對健康的傷害。
. X+ A( D% p) T( J/ r. e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v. i+ |. C% f$ n. A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T2 e+ z' J& y: K
4. 必需脂肪酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P8 G/ m1 h- x9 r2 Z7 E
5.39.217.76* y8 U& X* D# F3 \- P4 z
+ x" d2 @% |, U0 h公仔箱論壇必需脂肪酸（EFAs），決定細胞膜的流動和彈性，對免疫細胞非常重要。人體無法自行合成，只能從天然食物，如鮭魚、沙丁魚等深海魚；胡桃、杏仁等堅果；亞麻仁油、葵花油、紅花籽油皆含有，食用亞麻仁油，最好直接加在烹煮好的食物上。tvb now,tvbnow,bttvb, g7 U2 @% O W0 S2 I' S
tvb now,tvbnow,bttvb! p5 a) x0 C+ K
公仔箱論壇5 @+ l" }' `2 C: ^
另外，不管免疫系統多健康，都無法完全保護個體不受致病性細菌或濾過性病毒的感染。針對致病力特別強的微生物（如流感病毒或肺炎鏈球菌），還是應該要提前施打疫苗。免得一旦感染，造成嚴重後遺症或併發症。 |
發表於 2012-12-13 09:01 PM
| 
