消滅頑固脂肪 飲食控制5原則廣大的女性同胞一定有相同的經驗，即使是標準體重，腰內肉、擺擺肉、馬鞍肉還是如影隨形，怎麼運動都瘦不下來，集結成塊的頑固脂肪彷彿債主一般纏著你不放！除了尋求消脂手術，營養師建議，消滅頑固脂肪，還是應從源頭下手，遵循5項飲食原則，便能有效降低頑固脂肪形成。公仔箱論壇9 a6 o! B6 g8 K! ~: [, b
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- a4 t6 M3 h' i7 z E! _▲ 難瘦的頑固脂肪，最愛囤積的部位如臀部、腹部、腰側等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i2 m1 y8 ^9 i0 ?
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* Y: D$ A3 R" A: otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d; k5 k2 l9 Y- q3 E9 {' G
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原本在規律運動下，會刺激腎上腺素分泌兒茶酚胺激素，促進體內醣份分解並升高血糖，達到脂肪分解的目的。但隨著年歲增長、新陳代謝下降，特殊部位如腰際、臀部、腹部等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成難以燃燒的頑固脂肪，自然減肥也變難。公仔箱論壇6 S5 H9 H6 Q$ }1 P/ g8 i2 j
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4 M. r! b; p6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市聯醫松德院區營養師黃允臻建議，要消滅頑固脂肪，除了目前盛行的消脂術，最重要的還是從源頭下手，即使是已經動過抽脂術的民眾，仍可遵循下列項原則：
; t8 t% r8 m. w! V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q6 z+ v0 r- K
) y' \5 h3 A. p0 x7 V2 x. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.少食飽和脂肪
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, @, i5 b3 [% F, D5 G; ?% V" {6 |公仔箱論壇
, }! u% p4 {. _ g* b& y" Otvb now,tvbnow,bttvb人們食用的脂肪分為3種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應該減少食用。5 O+ W6 N& X- d- R
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2 G7 c" U, \$ E+ _+ m公仔箱論壇2. 少吃高脂肪量的肉類公仔箱論壇% W* ^5 k0 {2 i* Y2 ~8 r* B
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儘量不吃或少吃脂肪含量高的肉類，如：香腸、燻肉、以及熱狗或豬肉等，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。
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4 o' z1 ~# a% s4 e9 d9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.多吃蔬菜水果5.39.217.76* w0 U5 x# N5 H( q
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水果蔬菜內纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳製品和海產品等。
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4.降低脂肪吸收
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9 n% S' x$ w" a/ S5.39.217.76選擇食用低脂乳製品如：脫脂牛奶、低脂乳酪、低脂冰淇淋等。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。另外，吃雞、鴨肉之前先除去外皮，削掉表層上看得到的肥肉
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5.慎選烹調方式5.39.217.762 j/ {, G9 k6 ^- `3 k2 d
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食物的做法最好是：煮、蒸，避免炸、滷等。這樣的食物才是營養又健康。另外，試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味，可以有效降低食物裡的脂肪吸收。
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1 L( f5 V. g s▲ 番茄富含食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。+ {) j P( y5 b6 r" D
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2 J7 { ]! W8 ?$ U- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) e! A% w2 P. [5 ktvb now,tvbnow,bttvb
- D6 W! P# T/ m6 ?$ ?8 ctvb now,tvbnow,bttvb另外，如果人體長期處於過度疲勞的狀態，比如睡眠不足、運動過度、休息不充分、身心緊張等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成了頑固脂肪。此時，以短時間、劇烈的運動結合充足的休息，效果會好於時間較長的運動。所以，足夠的休息、充足的睡眠、避免過度鍛煉、放鬆身心，也是促進頑固脂肪燃燒的好方法。 |
發表於 2012-12-8 11:00 PM
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