消滅頑固脂肪 飲食控制5原則廣大的女性同胞一定有相同的經驗，即使是標準體重，腰內肉、擺擺肉、馬鞍肉還是如影隨形，怎麼運動都瘦不下來，集結成塊的頑固脂肪彷彿債主一般纏著你不放！除了尋求消脂手術，營養師建議，消滅頑固脂肪，還是應從源頭下手，遵循5項飲食原則，便能有效降低頑固脂肪形成。
1 r- g& l/ C/ @ @+ u, G7 z! i/ \tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb A! G) i }/ C0 _: s! |2 e
2 M3 T2 h C1 I. y, X4 M. J' `/ V5.39.217.765.39.217.76! x6 \. R2 v& }0 t! r' I+ i# P
▲ 難瘦的頑固脂肪，最愛囤積的部位如臀部、腹部、腰側等。: B; T5 [" j9 z3 |
5.39.217.76; h1 R; O4 r7 Y/ O' Z4 h5 d
) r0 n) }4 Y$ k8 T4 X$ B6 Y! J' b/ V$ o8 x/ y+ T8 O' b6 r0 K. r! i
3 h7 V* l& V/ Z# U9 l% o原本在規律運動下，會刺激腎上腺素分泌兒茶酚胺激素，促進體內醣份分解並升高血糖，達到脂肪分解的目的。但隨著年歲增長、新陳代謝下降，特殊部位如腰際、臀部、腹部等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成難以燃燒的頑固脂肪，自然減肥也變難。
4 b+ E& u% m; \/ T9 v( K公仔箱論壇
7 ]2 J. d; I; `
; {( [6 {! Q$ X: ^* x( r9 t公仔箱論壇市聯醫松德院區營養師黃允臻建議，要消滅頑固脂肪，除了目前盛行的消脂術，最重要的還是從源頭下手，即使是已經動過抽脂術的民眾，仍可遵循下列項原則：
9 F7 V% Z6 L6 b& ztvb now,tvbnow,bttvb
7 y. L' g K5 X% C' ]1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {9 H K" A, g& C& [
1.少食飽和脂肪
0 f& {( k' o5 u1 x% vtvb now,tvbnow,bttvb
1 [ }9 u: b9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 X8 V5 V' T* D) H公仔箱論壇人們食用的脂肪分為3種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應該減少食用。8 M9 A5 ?3 Y8 M( w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W6 m: d0 `. ?9 l% l5 r
" ? B1 v! o( I) u, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 少吃高脂肪量的肉類tvb now,tvbnow,bttvb+ k" K( y' n9 p: Y h- B( R
, T3 K# I( }( ktvb now,tvbnow,bttvb
! i/ z# ~7 j5 S- U; l' qtvb now,tvbnow,bttvb儘量不吃或少吃脂肪含量高的肉類，如：香腸、燻肉、以及熱狗或豬肉等，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。
( d3 w# o; W8 H D
8 \7 a2 D/ D. _; B% j3 [; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" L( _) _, m$ e# W3.多吃蔬菜水果
0 T2 V' ~2 O9 o& W7 o) ~
R# M! ^; K9 D* h7 c. |; a5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ]& x. @2 i3 C+ D7 I5.39.217.76水果蔬菜內纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳製品和海產品等。
7 s' S; w) n: ?8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 p9 a+ c2 q6 a, a4 I6 e/ c公仔箱論壇
* Q/ M, b- \2 c6 X# C9 a3 |, S; btvb now,tvbnow,bttvb4.降低脂肪吸收5.39.217.76& G6 T5 T D" H( b' a! g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^% U" Q$ I2 a/ ?# E7 A: E; z
. {2 p4 f* t" Y# Z6 ~0 t) k選擇食用低脂乳製品如：脫脂牛奶、低脂乳酪、低脂冰淇淋等。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。另外，吃雞、鴨肉之前先除去外皮，削掉表層上看得到的肥肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x9 ?9 t; K; T
5 ?6 O! p, n2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q/ }" U4 u0 T+ V+ O+ O
5.慎選烹調方式5 v4 b" j6 i$ s) p
. Q9 U# s( d4 atvb now,tvbnow,bttvb. q& X" m) T( ^
食物的做法最好是：煮、蒸，避免炸、滷等。這樣的食物才是營養又健康。另外，試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味，可以有效降低食物裡的脂肪吸收。5.39.217.76. X2 [4 q, ]9 @+ b% v
公仔箱論壇- q8 p# J1 x3 s5 n0 n% X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d) ^1 |" B5 V& [
) ^% A6 K* P# _1 E▲ 番茄富含食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。! G) R9 i5 H' @
公仔箱論壇; _- \$ x. o1 g
/ e6 u7 @$ L1 c( ^5.39.217.76
$ \) I# G k" n+ ~5.39.217.766 C E4 g4 Q* p0 q
另外，如果人體長期處於過度疲勞的狀態，比如睡眠不足、運動過度、休息不充分、身心緊張等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成了頑固脂肪。此時，以短時間、劇烈的運動結合充足的休息，效果會好於時間較長的運動。所以，足夠的休息、充足的睡眠、避免過度鍛煉、放鬆身心，也是促進頑固脂肪燃燒的好方法。 |
發表於 2012-12-8 11:00 PM
| 