間歇訓練在短時間內燃燒較多熱量 4 Y. H1 L/ @2 y7 }
沒有時間運動嗎？這樣的藉口不再有用了。有越來越多的證據顯示，即使是短暫的運動也可以提升健康並可能縮小腰圍，包括強度非常高的運動。
5 p% a1 R. l: h( y
1 v0 d! y6 w) y; _ 在最新研究中，科羅拉多州立大學的Kyle Sevits與研究團隊指出，僅僅2.5分鐘的自行車運動，就可以燃燒220卡熱量。
, f* P# g" g! y+ i! r4 ~
: w" w. e* V+ M( @/ [9 b6 J& M9 |; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在這項研究中，Sevits和同事們招募了10位年齡25歲的健康男性，他們要在3天內根據熱量需求嚴格控管飲食，研究人員可以確定他們沒有吃太多，也沒有挨餓；然後，再到實驗室接受檢查。8 W' l! j3 T" z$ I' o' F4 b
/ F6 v/ s& I& s4 u公仔箱論壇 在實驗室住2天的房間配備，可以讓研究人員測量每個人在此期間消耗的卡路里。即使是坐在電腦前或是看電影，仍維持同樣的飲食，不過其中一天必須運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U) k5 [2 @! O" H8 p0 O/ T
公仔箱論壇; I2 a2 G2 D* }) E% x6 ~. F
短時間劇烈間隔運動是這樣的：所謂短暫的劇烈運動是先做2分鐘熱身，再以非常盡力且快速地踏高阻力腳踏車30秒，之後輕鬆的騎4分鐘，然後再盡力騎30秒。( ^" y8 N2 Z; y
. B1 a8 p7 Z0 G! r3 b D* Z; ^
2.5分鐘應該分為5個30秒的短期間劇烈衝刺，總之，不到25分鐘的期間所燃燒的熱量約220卡，比以中等程度騎30分鐘消耗的熱量多。
! D% K# q( U4 \! v0 P$ A) ]
0 C$ z1 g2 Q2 e8 a6 W( |0 ~9 [ Sevits表示，幾乎所有的熱量是在那2.5分鐘燃燒掉的，中段休息時間燒掉的熱量很少；間歇訓練的好處還包括增加胰島素敏感性和葡萄糖耐受性，這兩者對整體健康都是非常重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }1 H% R0 j3 l4 q% _& Z
tvb now,tvbnow,bttvb0 D) r. i- } b7 U0 ?" z1 A. a* y
加州大學洛杉磯分校醫學中心的Heather Gillespie醫師表示，這方面的研究有助於激發人們去健身並燃燒更多熱量。雖然這是非常小型的研究，但它為間歇訓練的好處增加了更多證據。
! b+ e" u c `. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 a& ^4 B1 a+ `2 o8 Q$ E' ^公仔箱論壇 之前有研究顯示，這種高強度的間歇訓練對心臟有益，無論是健康的人或是那些已經患有心臟疾病的人都有獲益，但對卡路里的效果一直都不明確。這項研究所提供的初步證據顯示，這種運動可能有助於維持健康的體重，且可能有助於減重。
, P9 C5 q! j, _% \) a2 C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g F0 ?: l+ T+ S6 d
Gillespie醫師表示，每個人都是完全不同的，所以人們應該知道自己的極限。他希望人們能動起來，但也想要避免他們受傷。固定的自行車間歇訓練是一種低衝擊的運動，如果是過重或肥胖者，應該對較有衝擊的運動更加謹慎，例如慢跑。
7 H, p8 h. P% R3 b3 T! Ctvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb1 g g" ]1 @. d! J) U/ {: @0 V
在間歇訓練中獲益，Sevits表示，人們面臨著一些重大障礙。最大的障礙是這種類型的活動。個人教練可以鼓勵他們真正的向前推動，初學者應該輕易進入間歇訓練。
* |" r0 ^4 D/ ^! e$ ^tvb now,tvbnow,bttvb
: @% Q' w" T9 e2 u; S" R. ] 首先，在盡力運動之前，以選擇任何機器建立你的耐力、信心和舒適，然後開始定期在30分鐘內，運動時做做幾次短期衝刺的運動。如果發現自己難以維持那30秒的短期衝刺活動？別太煩惱，當你接近時速上限時，可以收到有整體的連續效益。公仔箱論壇6 M3 J% u3 `: R: g
' U% }& R& V! R6 b. S5.39.217.76 這篇研究結果發表於美國生理學會、美國運動醫學會、以及加拿大運動生理學協會的聯席會議。
6 Y+ T, j8 j3 m* n1 G
( V5 X' O& k% o$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出處: WebMD Health News 公仔箱論壇1 b, z: U3 \9 f' O3 h: p7 [# U6 f* |
作者: Matt McMillen ; j- H6 d9 [3 B( B& ~- y
審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-9 01:59 PM
| 