間歇訓練在短時間內燃燒較多熱量 8 `; k s0 g" K5 r8 j
沒有時間運動嗎？這樣的藉口不再有用了。有越來越多的證據顯示，即使是短暫的運動也可以提升健康並可能縮小腰圍，包括強度非常高的運動。
2 n' C6 c# H; H. N8 v f# L9 ~公仔箱論壇
9 a, H. T3 U. n/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在最新研究中，科羅拉多州立大學的Kyle Sevits與研究團隊指出，僅僅2.5分鐘的自行車運動，就可以燃燒220卡熱量。tvb now,tvbnow,bttvb- ]3 t8 T; Q( N# a: k
6 \( S5 j) l b% F' b
在這項研究中，Sevits和同事們招募了10位年齡25歲的健康男性，他們要在3天內根據熱量需求嚴格控管飲食，研究人員可以確定他們沒有吃太多，也沒有挨餓；然後，再到實驗室接受檢查。
4 M% V* I# ~6 e ! w+ ]/ Y' N1 Z
在實驗室住2天的房間配備，可以讓研究人員測量每個人在此期間消耗的卡路里。即使是坐在電腦前或是看電影，仍維持同樣的飲食，不過其中一天必須運動。tvb now,tvbnow,bttvb& o, `! y3 K* j" l" T
9 P& Y; _0 N3 h3 {" F/ [- [! O 短時間劇烈間隔運動是這樣的：所謂短暫的劇烈運動是先做2分鐘熱身，再以非常盡力且快速地踏高阻力腳踏車30秒，之後輕鬆的騎4分鐘，然後再盡力騎30秒。2 W- R2 Z. k7 {9 X
1 f$ C4 A- L5 R) N7 p# {, R# A! |
2.5分鐘應該分為5個30秒的短期間劇烈衝刺，總之，不到25分鐘的期間所燃燒的熱量約220卡，比以中等程度騎30分鐘消耗的熱量多。
, b5 F! O0 P* G2 G, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Y# C$ Z* i" [' c6 ^6 N1 R% @( o Sevits表示，幾乎所有的熱量是在那2.5分鐘燃燒掉的，中段休息時間燒掉的熱量很少；間歇訓練的好處還包括增加胰島素敏感性和葡萄糖耐受性，這兩者對整體健康都是非常重要的。
( T9 t9 T7 w8 y' F5 @tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb8 f1 [2 d* m O' T+ X9 ]$ @
加州大學洛杉磯分校醫學中心的Heather Gillespie醫師表示，這方面的研究有助於激發人們去健身並燃燒更多熱量。雖然這是非常小型的研究，但它為間歇訓練的好處增加了更多證據。公仔箱論壇: r$ \7 F% M6 p" I
$ _+ ^$ [' [# ]$ k0 {1 x! Y! ]% J( t, j 之前有研究顯示，這種高強度的間歇訓練對心臟有益，無論是健康的人或是那些已經患有心臟疾病的人都有獲益，但對卡路里的效果一直都不明確。這項研究所提供的初步證據顯示，這種運動可能有助於維持健康的體重，且可能有助於減重。
9 l1 ` H- d1 s8 N$ {公仔箱論壇
( d9 E; Q5 X+ a4 Y Gillespie醫師表示，每個人都是完全不同的，所以人們應該知道自己的極限。他希望人們能動起來，但也想要避免他們受傷。固定的自行車間歇訓練是一種低衝擊的運動，如果是過重或肥胖者，應該對較有衝擊的運動更加謹慎，例如慢跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l. g% R; E2 [- v( h/ K2 t/ p
/ [8 s$ t9 n1 X1 k 在間歇訓練中獲益，Sevits表示，人們面臨著一些重大障礙。最大的障礙是這種類型的活動。個人教練可以鼓勵他們真正的向前推動，初學者應該輕易進入間歇訓練。公仔箱論壇9 [9 R3 b0 b/ p) J g# \
tvb now,tvbnow,bttvb6 B. a! |2 H* F6 l: j. _
首先，在盡力運動之前，以選擇任何機器建立你的耐力、信心和舒適，然後開始定期在30分鐘內，運動時做做幾次短期衝刺的運動。如果發現自己難以維持那30秒的短期衝刺活動？別太煩惱，當你接近時速上限時，可以收到有整體的連續效益。
4 b/ t4 y% Y; C! n0 m/ O% Y7 o. M
" ]: D7 c+ ]5 I" y/ W/ L( C' g; N5.39.217.76 這篇研究結果發表於美國生理學會、美國運動醫學會、以及加拿大運動生理學協會的聯席會議。公仔箱論壇5 l* ^* u5 x* T9 v+ g. F; n
1 m) ^: m+ _2 D" F
出處: WebMD Health News tvb now,tvbnow,bttvb( U- T0 [5 K& Q2 g7 A+ B
作者: Matt McMillen tvb now,tvbnow,bttvb% d# R4 d( l' g2 y
審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-9 01:59 PM
| 
