快走能減少心臟病與糖尿病
% L" @" G7 N3 x& J$ z, m( W1 O8 ^. U 有許多研究指出，像是每天以適當的速度步行30分鐘這種規律的運動，就有可能改善健康。但最新研究顯示，快走、慢跑、以及其他更劇烈的運動，能削減你的心臟病和糖尿病風險；重點是運動的強度，而不是持續的時間。
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具體而言，每週快走和慢跑2-4小時，可能減少50％的代謝症候群風險；每天以輕鬆的步伐走大約1個小時，罹患代謝症候群的風險沒有差別。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R$ R4 D+ n, Z3 ]. |- e0 p. ?
- D7 F8 {/ q% J# C! D 代謝症候群是指會引起糖尿病或心臟病的風險因子，包括高血壓、高血糖、高三酸甘油酯（血脂）、高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）低、以及腹部脂肪。
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這篇最新研究共有丹麥哥本哈根1萬多名21-98歲的成人參加，研究人員在研究開始時詢問參與者運動量，並監測長達10年。
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3 w$ b) `5 V$ B+ y6 Z公仔箱論壇 在研究開始時，有五分之一的婦女和超過四分之一的男性患有代謝症候群，其中有近三分之一的女性患者是不運動的。相較之下，積極活動的女性只有十分之一罹患代謝症候群；男性的結果也類似。
+ [ O2 Z! N3 i, ~3 W1 f9 S t6 @: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb: }) N7 |" C# I$ {7 W/ L7 I2 |1 [
追蹤10年後，約有15％原本沒有代謝症候群的參與者也罹患此症；雖然運動能減少代謝症候群的風險，但運動的強度比運動量重要，做劇烈運動的人風險比不運動或是少運動的人低。公仔箱論壇; r! g1 C" S' c& O. X7 G
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不過這篇研究並未注意到參與者的飲食，營養對代謝症候群也很重要。公仔箱論壇. Q6 V" @9 g% A8 y1 H( G
* y! _ \6 ~# B5.39.217.76 研究結果刊載在BMJ Open網路上。* {6 [% {/ }; \; v) x- y8 D4 |; w
0 v9 t/ J0 H: G. S; F" dtvb now,tvbnow,bttvb 伊利諾州Loyola大學的Neeru Jayanthi醫師表示，運動的時間與運動量都有助於減肥、維持體重、以及改善健康問題。但對於代謝症候群來說，重要的是你必須運動到出汗的程度，如果能夠每次出一身的汗，並每週做2-4小時，就有助於降低糖尿病和心臟疾病的風險。5.39.217.76! T! y6 h/ y W& x/ k ^
+ }6 q! Y0 e3 o; H公仔箱論壇 美國華盛頓特區的全國體重和健康中心主任Scott Kahan醫師認為，在你的生活中要設法多動，如果你可以多動一點點或者強度更大，無論在健身房或室外都是好的。tvb now,tvbnow,bttvb" B2 A, Q" Z8 Z) t1 l, i( F
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出處: WebMD Health News
7 T a, x6 U1 ]; g$ Z# ]作者: Denise Mann - T" h7 j/ L5 y& ^
審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-7 10:02 PM
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