快走能減少心臟病與糖尿病 1 g' |# b6 E4 \) i. P1 A
有許多研究指出，像是每天以適當的速度步行30分鐘這種規律的運動，就有可能改善健康。但最新研究顯示，快走、慢跑、以及其他更劇烈的運動，能削減你的心臟病和糖尿病風險；重點是運動的強度，而不是持續的時間。
4 c: J" z1 T& |: q% d+ d tvb now,tvbnow,bttvb% G) ~/ Z% W: ]9 ^3 d2 U1 F" W) |
具體而言，每週快走和慢跑2-4小時，可能減少50％的代謝症候群風險；每天以輕鬆的步伐走大約1個小時，罹患代謝症候群的風險沒有差別。
& ]8 `; _% M2 k9 l& ^% f! N公仔箱論壇 5 a! d/ [4 g' F- l
代謝症候群是指會引起糖尿病或心臟病的風險因子，包括高血壓、高血糖、高三酸甘油酯（血脂）、高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）低、以及腹部脂肪。5.39.217.765 i* D2 f/ j9 }
1 k4 Z- q+ L$ s2 v4 z7 Y9 i2 A3 o8 F 這篇最新研究共有丹麥哥本哈根1萬多名21-98歲的成人參加，研究人員在研究開始時詢問參與者運動量，並監測長達10年。
; c( W; v: f3 _5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb9 P9 G7 t6 j* J2 d
在研究開始時，有五分之一的婦女和超過四分之一的男性患有代謝症候群，其中有近三分之一的女性患者是不運動的。相較之下，積極活動的女性只有十分之一罹患代謝症候群；男性的結果也類似。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m( T7 g8 p! n( D
# t. [# T- S5 w# b6 q- E$ ^0 M+ Mtvb now,tvbnow,bttvb 追蹤10年後，約有15％原本沒有代謝症候群的參與者也罹患此症；雖然運動能減少代謝症候群的風險，但運動的強度比運動量重要，做劇烈運動的人風險比不運動或是少運動的人低。
# }3 M7 R! R* [, u9 r/ u/ D! Z# ^公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S0 h& K5 d/ n1 R& c
不過這篇研究並未注意到參與者的飲食，營養對代謝症候群也很重要。
2 G8 R. S+ T. o" Z' y' L * U; | q4 F+ m7 R \
研究結果刊載在BMJ Open網路上。5.39.217.76+ u8 O, n% h Y2 y( ]
* S5 t2 |) p* a* l$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 伊利諾州Loyola大學的Neeru Jayanthi醫師表示，運動的時間與運動量都有助於減肥、維持體重、以及改善健康問題。但對於代謝症候群來說，重要的是你必須運動到出汗的程度，如果能夠每次出一身的汗，並每週做2-4小時，就有助於降低糖尿病和心臟疾病的風險。
; ]4 g% K" E) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 I5 H: c% M. u) ?) v# \
美國華盛頓特區的全國體重和健康中心主任Scott Kahan醫師認為，在你的生活中要設法多動，如果你可以多動一點點或者強度更大，無論在健身房或室外都是好的。
; G! M8 K: T5 g# t/ R- U2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.762 B6 v* K; H3 F! _1 {
出處: WebMD Health News
- f! w3 I, D' G! H& A作者: Denise Mann ! r! ^: K, x3 c' [- h8 [% Z7 o
審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-7 10:02 PM
| 
