快走能減少心臟病與糖尿病 5 e6 J- \& _' {; z" `5 _0 v1 P) u
有許多研究指出，像是每天以適當的速度步行30分鐘這種規律的運動，就有可能改善健康。但最新研究顯示，快走、慢跑、以及其他更劇烈的運動，能削減你的心臟病和糖尿病風險；重點是運動的強度，而不是持續的時間。$ n& I; ] G2 {
5 J5 G/ X. J, q0 e1 `9 e T公仔箱論壇 具體而言，每週快走和慢跑2-4小時，可能減少50％的代謝症候群風險；每天以輕鬆的步伐走大約1個小時，罹患代謝症候群的風險沒有差別。tvb now,tvbnow,bttvb* @! }( ]$ j5 r8 {
m/ |# y$ z! P" X- H( itvb now,tvbnow,bttvb 代謝症候群是指會引起糖尿病或心臟病的風險因子，包括高血壓、高血糖、高三酸甘油酯（血脂）、高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）低、以及腹部脂肪。
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0 v. n. _: S4 W# Xtvb now,tvbnow,bttvb 這篇最新研究共有丹麥哥本哈根1萬多名21-98歲的成人參加，研究人員在研究開始時詢問參與者運動量，並監測長達10年。8 J# t, N& i" p! V) ?
y) G# S% T. c3 x) j 在研究開始時，有五分之一的婦女和超過四分之一的男性患有代謝症候群，其中有近三分之一的女性患者是不運動的。相較之下，積極活動的女性只有十分之一罹患代謝症候群；男性的結果也類似。5.39.217.76* x3 y- K, z. P, a; [
! e, X( [5 A# t6 k; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 追蹤10年後，約有15％原本沒有代謝症候群的參與者也罹患此症；雖然運動能減少代謝症候群的風險，但運動的強度比運動量重要，做劇烈運動的人風險比不運動或是少運動的人低。0 R/ p0 i* T/ E: g3 K
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不過這篇研究並未注意到參與者的飲食，營養對代謝症候群也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb! K- v. l$ q2 v0 B4 D
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研究結果刊載在BMJ Open網路上。tvb now,tvbnow,bttvb9 i, C7 f6 G2 Q3 l6 I# h
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伊利諾州Loyola大學的Neeru Jayanthi醫師表示，運動的時間與運動量都有助於減肥、維持體重、以及改善健康問題。但對於代謝症候群來說，重要的是你必須運動到出汗的程度，如果能夠每次出一身的汗，並每週做2-4小時，就有助於降低糖尿病和心臟疾病的風險。公仔箱論壇& J! X h4 y1 I
$ g4 T* f$ i9 v- h/ U# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國華盛頓特區的全國體重和健康中心主任Scott Kahan醫師認為，在你的生活中要設法多動，如果你可以多動一點點或者強度更大，無論在健身房或室外都是好的。
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8 `+ R1 c# ]: T% k- E2 W }1 e. ]tvb now,tvbnow,bttvb出處: WebMD Health News # O, ]: _; X% a3 j
作者: Denise Mann 5.39.217.76: v! r5 E7 S; {# O! p' h, a
審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-7 10:02 PM
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